relógio inteligente mais adequado

Você não precisa ser um iogue sério para dominar a parada de mão em tripé ou obter grandes benefícios com ela. “Muitas pessoas veem outros alunos fazendo parada de mão e pensam que é impossível, mas qualquer pessoa com as ferramentas certas pode aprender”, diz Jenny Finkel, instrutora certificada de ioga e fitness em Chicago. “Depois de fazer isso, você se sente muito poderoso e animado.” Além do mais, ser capaz de ficar de cabeça para baixo não só aumenta sua confiança, mas também sua força central e coordenação, diz Finkel. Bônus: oferece uma nova perspectiva: "Quando você fica de cabeça para baixo, pode ver o mundo de uma perspectiva diferente."

Você está pronto para experimentar uma parada de mão com tripé?

Finkel diz que existem referências para ajudá-lo a responder a essa pergunta. Primeiro, você precisa segurar uma prancha por um minuto. Você também deve ter um sólido Chaturanga e um guerreiro III. Depois de dominar essas dicas, você pode começar a dominar o que Finkel chama de “dicas para a rainha da beleza”. Para fazer isso, coloque uma rolha pesada ou um livro de capa dura na cabeça enquanto estiver sentado ou em pé. Isso vai te ensinar a manter o pescoço longo, em vez de dobrar o queixo ou arquear o pescoço, diz Finkel. Também pode ajudá-lo a se acostumar com a sensação de pressão.

Pronto para mudar sua visão de mundo? O guia de etapas a seguir ajudará você a fazer exatamente isso. Desde o primeiro passo, basta manter a postura correta, podendo prosseguir para o próximo passo. Para aumentar o apoio, fique de frente para a parede ou peça a um amigo que reconheça você.

PASSO 1:Faça uma prancha de antebraço, mas pegue um bloco de ioga - de preferência um bloco de cortiça, porque a cortiça é mais pesada - e coloque-o entre as coxas, acima dos joelhos. Isso força você a ativar os músculos das pernas, proporcionando uma sensação mais profunda de envolvimento central. Mantenha esta posição e respire cinco a oito vezes durante 30 segundos a um minuto.
PASSO 2:Abaixe a barreira e pouse sobre as mãos e joelhos. Monte um tripé com as mãos embaixo e a cabeça em cima, criando um triângulo e mantendo os joelhos no chão. Seus braços devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus, com os cotovelos voltados para os pulsos e alinhados com os ombros. Mantenha o pescoço longo e os ombros afastados das orelhas.
PASSO 3:Coloque os dedos dos pés para dentro e levante os joelhos do chão. Mova lentamente os pés em direção às mãos até que os joelhos repousem sobre o tríceps. Mantenha os pés fora do chão e os dedões dos pés juntos.
PASSO 4:Puxe os calcanhares em direção aos quadris e junte os joelhos para ativar o núcleo. Você deve começar a sentir os joelhos flutuando a partir do tríceps (isso é bom se eles flutuarem cerca de 2,5 cm acima do braço). Alongue o cóccix e mantenha as pernas em movimento enquanto os pés alcançam o céu (assim como a prancha e o Warrior III). Segure por algumas respirações ou um minuto.

PASSO 5:Para relaxar, dobre os quadris e os joelhos, leve os joelhos de volta ao tríceps e relaxe os pés no chão. Mantenha a posição do seu filho várias vezes antes de voltar à posição vertical para evitar tonturas.

Lá você pode usar o BP doctor watch para definir o cronograma de exercícios e implementá-lo, assim você alcançará o objetivo que deseja.