Saúde dos relógios inteligentes

Se alguém lhe dissesse que existe uma poção mágica que você pode usar para prevenir doenças, melhorar a inteligência e reduzir o estresse, isso é verdade ou falso? Parece bom demais para ser verdade, como se a solução desses problemas exigisse tomar suplementos dietéticos, seguir um programa de exercícios baseado na ciência e seguir uma dieta saudável e equilibrada.

Acontece que vários estudos mostraram que o sono é a poção mágica. É um medicamento preventivo para tratar doenças físicas e mentais e melhorar o humor. Embora a importância do sono seja inegável, pode ser difícil para uma pessoa comum torná-lo uma prioridade. A falta de sono de qualidade não afeta apenas a forma como as pessoas se sentem durante o dia, mas também pode prejudicar o funcionamento do sistema imunológico. Dormir o suficiente é essencial para se proteger contra doenças virais comuns.

Então, quais são as maravilhas do sono?

1. Ajuda o corpo a curar e reparar

O sono tem um efeito curativo e restaurador no corpo que desempenha suas pesadas funções diárias durante o dia. Pense no seu corpo como um carro que funciona 16 horas durante o dia, e você não pode continuar correndo o tempo todo para voltar ao normal.

A maior parte do hormônio do crescimento é produzida durante o sono, o que eventualmente leva ao crescimento ósseo. Os tecidos precisam descansar e os músculos relaxar para que a inflamação possa ser reduzida. Cada célula e órgão precisa de descanso para otimizar o desempenho.

2. Reduza o risco de doenças

O próprio sono é um fator de proteção contra doenças. Quando as pessoas dormem muito ou pouco, aumenta o risco de várias doenças (como doenças cardíacas e diabetes) e de morte precoce. O sono permite que as células causadoras de doenças se reparem.

3. Melhorar a função cognitiva

O sono aumenta a criatividade e a função cognitiva, que se refere à capacidade mental de uma pessoa para aprender, pensar, raciocinar, lembrar, resolver problemas, tomar decisões e concentrar-se.

As memórias são reativadas durante o sono, as conexões entre as células cerebrais são fortalecidas e as memórias de curto prazo são transformadas em memórias de longo prazo. Sem sono de qualidade suficiente, as pessoas ficam esquecidas.

4. Reduza o estresse

O sono adequado e de qualidade não só melhora o humor, mas também melhora a capacidade do cérebro de regular eventos estressantes da vida.

5. Ajuda a manter um peso saudável

Ter um sono de beleza quando se sentir cansado pode ajudá-lo a manter um peso saudável e a perder o excesso de gordura. Dois hormônios controlam o desejo das pessoas de comer: a leptina e a grelina. A leptina diz ao cérebro que estamos saciados, enquanto a grelina é responsável por comunicar a fome.

Quando ocorre a privação de sono, ambos os hormônios são interrompidos – picos de grelina e quedas de leptina, o que leva ao aumento da fome, que por sua vez leva a excessos e ganho de peso. O sono também ajuda o corpo a manter níveis normais do hormônio do estresse cortisol, que reduz o armazenamento excessivo de gordura.

6. Aumenta a função do sistema imunológico

Em pessoas com distúrbios do sono, o sistema imunológico não funciona adequadamente. O sono ajuda o corpo a produzir e liberar citocinas, proteínas que montam uma resposta imunológica ao atacar infecções e inflamações.

Além disso, estudos demonstraram que quando as pessoas são privadas de sono, respondem menos fortemente às vacinas.

7. Melhore sua vida social

Os benefícios do sono para a saúde emocional podem ser transferidos para sua vida social. Pessoas que não dormem tendem a ser mal-humoradas e se dariam bem com elas.

Por outro lado, as pessoas que dormem o suficiente têm funções cognitivas mais aguçadas. Dormir o suficiente pode aumentar sua autoconfiança, torná-lo mais agradável e se dar bem com sua família e colegas.

8. Apoia a saúde mental

9. Reduz a sensibilidade à dor

Biólogos comportamentais do Instituto de Pesquisa do Exército Walter Reed, nos EUA.S descobriram que estender a quantidade de sono que os participantes dormiam durante os cochilos noturnos ou do meio-dia restaurou a sensibilidade à dor para níveis normais em comparação com pessoas privadas de sono. as pessoas têm um limiar de dor mais baixo.

10. Aumente a probabilidade de sucesso