melhores relógios inteligentes

Se você estiver treinando para uma maratona, triatlo ou qualquer outro evento de longa distância, o treinamento de corrida é uma parte importante do desempenho físico, principalmente. Mas acumular essas milhas nem sempre é fácil. Felizmente, os pesquisadores descobriram uma técnica bem conhecida chamada reavaliação cognitiva, que pode ajudar a aumentar sua resistência mental e facilitar corridas longas.

Para correr, é importante monitorar a frequência cardíaca e a respiração pulmonar.O relógio médico para pressão arterial tem uma forte função de monitorá-la.

Um estudo recente publicado na revista Motivation and Emotion recrutou 24 corredores com idades entre 18 e 33 anos. Eles correm regularmente, percorrendo 14 quilômetros ou mais pelo menos uma vez por semana. A cada 30 minutos antes, durante e depois da corrida, os sujeitos sentiram que o esforço diminuía, embora mantivessem a velocidade e a frequência cardíaca médias. Como isso é feito? “A reavaliação cognitiva é realmente um exercício intelectual em duas partes”, diz Irene Olivo, PhD, MPH. "Reavaliação é examinar seus pensamentos enquanto você corre e aprender como mudá-los. A outra parte é chamada de sair do centro. Você vê seus pensamentos e sentimentos como alguém de fora." Prepare-se para dizer adeus à esteira da corrida e use essas dicas de especialistas para dar uma vantagem mental ao seu treinamento.

Treine seu cérebro: como usar a reavaliação cognitiva na corrida

1.Preste atenção no que você está pensando.

Oliver diz: "Pergunte a si mesmo se a sua ideia de correr torna as coisas mais fáceis ou mais difíceis." Se a resposta for esta última, pare por um momento e pense nas armadilhas negativas em que você caiu. Você pode estar inclinado a se comparar com outros corredores, sentir que não está “lento” em comparação com o ritmo do próprio Dubb ou apenas ouvir e ampliar qualquer desconforto. Você acha que isso se tornou prejudicial de alguma forma (este vai deixar bolhas quando eu esfregar meu sapato!). . Depois de identificar as áreas onde você tem pensamentos negativos, você terá um ponto de partida sólido para a mudança.

2. Afaste-se dos pensamentos negativos
"Quando você consegue se afastar de uma situação e observar seus pensamentos como um objeto, você pode criar distância psicológica", diz Oliver. Coloque-se no lugar de um jornalista. Se suas pernas doem ao correr ou você começa a se sentir cansado mentalmente, não ignore. Em vez disso, você deve reportar de dentro, como se estivesse fazendo uma rede de notícias. Reconheça que eles estão magoados ou que você está entediado e explique por quê. Essa separação faz você se sentir no controle de seus pensamentos. Além do mais, você pode fazer escolhas positivas para mudá-las, e não apenas escolhas passivas. Pode parecer bobo na primeira vez que você tenta, mas quanto mais espalhado você corre, mais fácil fica.

3. Combine as duas tecnologias
Agora que você está ciente de seus pensamentos negativos e sabe que deve superá-los, é hora de colocar em prática esses comportamentos aprendidos. “Observe seus pensamentos negativos e opte por mudá-los”, diz Oliver. Isso não quer dizer que sua lista de reprodução irá abafar pensamentos negativos. Em vez disso, mude seu foco de forma positiva. Usando a reavaliação cognitiva, pensamentos como “Esta corrida é terrível, me sinto muito lento” podem se tornar “esta corrida é muito difícil, mas se eu continuar correndo, minha resistência melhorará e correrei mais rápido”.

4. Saiba tudo
É importante focar no processo em execução, não apenas nos pensamentos em sua cabeça. Se você puder apresentar-se completamente, diz Olivo, considere todas as sensações - a sensação dos pés no chão, os cheiros em seu caminho, o brilho do sol e os sons do fluxo - como se você estivesse preso em um operação completamente diferente do seu próprio cérebro, concentrando-se em seus pensamentos.

A propósito, você também pode prestar atenção aos passos que você executa. O relógio médico da BP pode contar seus passos com precisão.