Relógios inteligentes de pressão arterial

Algumas ideias e ideais estão relacionados com o que realmente significa “saúde”. Acreditamos que, para se manterem saudáveis, as mulheres precisam ter um determinado peso, seguir uma determinada dieta e atingir determinados objetivos de condicionamento físico e saúde.

Mas esses ideais podem, na verdade, colocar um estresse desnecessário nas mulheres. Pensar que você precisa alcançar esses ideais rígidos e muitas vezes imprecisos para ser “saudável” pode causar danos tanto mentalmente (na forma de ansiedade ou autocrítica) quanto fisicamente (na forma de exaustão ou pressão). as coisas são muito difíceis).

A verdade é que, quando se trata da saúde das mulheres, não existe uma definição única que sirva para todos - estes estereótipos persistentes sobre o que significa "saudável" podem, na verdade, impedir que as mulheres sejam as mais saudáveis ​​(e mais felizes! ) Ter.

Vamos desafiar alguns dos estereótipos mais comuns sobre a saúde das mulheres - pintar uma imagem mais verdadeira e precisa de uma mulher saudável em 2021:

Saúde e peso não estão diretamente relacionados.
Darlene Marshall, personal trainer, treinadora de bem-estar e apresentadora do programa, disse: "Comer bem, fazer exercícios regularmente, sair, meditar e dormir o suficiente - não importa o tamanho, todos esses são alicerces da saúde e do bem-estar. -ser. Eventos."Melhor do que um bom podcast.

Provavelmente o mito mais comum e persistente sobre a saúde das mulheres é que a saúde está diretamente relacionada ao peso - quanto mais pesada uma mulher, menos saudável ela é por natureza. Mas a verdade é que a saúde não é apenas um número.

"Nossa saúde está intimamente relacionada à saúde cardiovascular, articular, digestiva e até mental - nenhuma dessas são suas etiquetas de peso", diz Marshall.

O índice de massa corporal (Índice de Massa Corporal), comumente usado para determinar se uma mulher está com peso “saudável”, também não é uma boa ferramenta para avaliar a saúde geral.

"O índice de massa corporal não nos diz muito sobre a nossa saúde. Baseia-se apenas na relação entre altura e peso”, diz Jenny Bilski-Smith, licenciada em serviço social e consultora certificada em alimentação intuitiva. Por exemplo: “Uma pessoa com muita massa muscular, mas com pouca gordura, é classificada como obesa. O índice de massa corporal não leva em consideração a distribuição de gordura e a densidade óssea."

"Além disso, o número não nos diz o quão felizes estamos", continuou Bilski-Smith. "Por exemplo, uma pessoa pode ter um índice de massa corporal 'saudável', mas um distúrbio alimentar - ou ter

Doença grave pode reduzir o apetite e levar à perda de peso. "

Qual ​​é a essência desta história? Estar abaixo de um determinado peso ou IMC não significa necessariamente que você seja saudável - acima de um determinado peso ou IMC não significa necessariamente que você não seja saudável. Então, se você realmente quer apoiar a sua saúde, em vez de focar no peso, concentre-se em incorporar hábitos saudáveis ​​à sua rotina.

Ser saudável não significa seguir a dieta X.
Muitos entusiastas acreditam que a única maneira de as mulheres se manterem saudáveis ​​é seguir uma dieta vegana, cetogênica, sem glúten ou [inserir tendência alimentar aqui]. Mas quando se trata de nutrição, não existe uma solução única para todos.

Uma dieta vegana pode ser a dieta certa para uma mulher, mas não consumir carne pode ser errada para outra. Um plano de dieta cetogênica pode deixar uma mulher completamente satisfeita e dar-lhe toda a energia necessária para passar a semana - mas deixar outra mulher se sentindo cansada, exausta e desejando carboidratos.

A questão é que cada mulher é diferente - portanto, a dieta saudável de uma mulher pode parecer completamente diferente da outra.

"Cada pessoa é única, por isso não faz sentido presumir que uma abordagem nutricional funcionará para todos", disse o Dr. Terry Dunn, da Foothills Gynecology, Women's Health Clinic, Denver, Colorado, EUA. proprietário.

Para determinar a dieta mais saudável para você, primeiro consulte seu médico ou nutricionista para descobrir quais nutrientes seu corpo precisa para funcionar no máximo. “É importante que todos recebam os nutrientes vitais necessários para ossos, coração e outros órgãos vitais saudáveis”, diz Dunn. A partir daí, ajuste seu corpo para encontrar os alimentos que fazem você se sentir melhor.

"Não tente seguir uma dieta que não funciona para você, mas concentre-se em ouvir seu corpo", diz a terapeuta Alexa Shank, especialista certificada em transtornos alimentares e proprietária da Practical Relief and Restorative Psychotherapy em Houston, Texas. “Ajuste seus sinais internos e como seu corpo se sente antes e depois de comer um determinado alimento."

A questão é que monitorar como diferentes alimentos fazem você se sentir - e incorporar mais alimentos que fazem você se sentir energizado, energizado e completo - o ajudará a construir uma dieta mais saudável.
Ser saudável não significa fazer exercícios todos os dias.
Não há como negar que o condicionamento físico é uma parte importante da saúde da mulher. Mas você precisa trabalhar duro todos os dias para maximizar os benefícios do exercício? Na verdade, faz mais mal do que bem.

"Trabalhar duro todos os dias significa que seu corpo não se recupera totalmente", diz Marshall. "Gradualmente, o tecido conjuntivo, os músculos, o coração e outros sistemas ficam sob estresse."

A mentalidade de "nunca perca um dia na academia" pode realmente prejudicar sua saúde - tanto a curto quanto a longo prazo.

"[O exercício] pode causar lesões ao longo do tempo, mas, a curto prazo, é estressante. Isso perturba seu humor, sono e apetite”, disse Marshall. “Se você está se exercitando para sua saúde, a mentalidade de ‘trabalhe duro todos os dias ou vá para casa’ é o oposto de seus próprios objetivos."

Quando se trata de condicionamento físico, não há necessidade de se esforçar ao máximo todos os dias; o tempo que seu corpo leva para descansar e se recuperar é tão importante quanto o tempo que você passa se exercitando ativamente. Portanto, se você fizer uma corrida longa na segunda-feira, descanse na terça. Se você assistiu a uma aula de treinamento na quarta-feira, pode relaxar na quinta, fazer ioga ou dar um passeio pela vizinhança. Equilibre exercícios mais intensos com atividades mais relaxantes e períodos de descanso; dessa forma, você pode se beneficiar de um estilo de vida saudável e ativo, ao mesmo tempo que dá ao seu corpo bastante tempo para se recuperar.

Saudável não significa necessariamente completamente saudável.
Folheando os feeds das redes sociais, é fácil presumir que outras pessoas estão vivendo vidas perfeitamente saudáveis. Mas a verdade é que não existe perfeição, inclusive quando se trata de saúde – a busca por uma dieta, condicionamento físico e hábitos perfeitos pode, na verdade, ser prejudicial à sua saúde, bem-estar e felicidade.

"O perfeccionismo em hábitos saudáveis ​​pode levar a pensamentos obsessivos e comportamentos estereotipados que podem acabar esgotando sua vida", diz Shank.

Por exemplo, digamos que você decida implementar sua filosofia de alimentação “perfeita”, que consiste em limitar quaisquer alimentos ou ingredientes que você considere “não saudáveis”."

"Embora isso possa ser possível no curto prazo, você não pode ser perfeito para sempre", disse Shank. “Tentar fazer isso pode tornar mais fácil o ‘esgotamento’ e acabar com uma mentalidade de ‘por que se preocupar’. (o que leva você a) desistir completamente."

Em vez de se ater a padrões irrealistas de saúde perfeita, tente relaxar um pouco. Então, por exemplo, digamos que você queira abandonar o hábito de levar comida para viagem e comer refeições caseiras mais saudáveis. Em vez de se culpar ao pedir pizza na sexta à noite, concentre-se em todos os combos vegetarianos que você fez durante a semana, relaxe e prometa voltar amanhã.

"Seja gentil com você mesmo", disse Schenk. "Se seus planos mudarem ou se suas intenções não funcionarem, tenha um pouco de compaixão. Envergonhar-se não o ajudará a fazer mudanças duradouras no estilo de vida."

Resumindo? Quando se trata de ficar mais saudável, concentre-se no progresso e não na perfeição.