Relógio inteligente de pressão arterial

Durante o exercício, usar um bom relógio inteligente, que monitore sua saúde física e sua condição esportiva, ajudará você a obter o dobro do resultado com um único esforço.Se você está encontrando um bom, por que não dar uma olhada em nosso relógio médico de BP?

Embora a maioria das pessoas provavelmente não pense muito sobre seu problema cardíaco antes da meia-idade, é uma ideia muito inteligente iniciar alguns hábitos saudáveis ​​desde cedo. “Embora nunca seja tarde para mudar seu estilo de vida ou abordagem à saúde cardíaca, quanto mais cedo você começar a fazer escolhas mais saudáveis, maiores serão os benefícios”, disse Donald Lloyd Jones, MD, presidente do Departamento de Medicina Preventiva da Northwestern University. Grande."Presidente eleito da American Heart Association. “Quanto mais tempo a pressão arterial ou o colesterol sobem, mais danos você pode causar ao coração e ao sistema vascular – uma vez que o dano ocorre, é difícil, se não impossível, colocar o cavalo de volta no estábulo."

Então, o que você deve fazer a cada década para manter seu coração o mais saudável possível? Comece aqui:

mais de 20 anos
Quando você inicia sua vida adulta, é melhor não desenvolver alguns maus hábitos que crescem com você.

Não comece a fumar ou vaporizar. Fumar causa uma em cada quatro mortes por doenças cardiovasculares, e é hora de quebrar o hábito de “só fumar quando saio com amigos”. Não pense que os cigarros eletrônicos são melhores para você. “A nicotina faz muito mal aos pulmões, ao cérebro e ao coração”, disse Lloyd-Jones. “E os sabores e óleos usados ​​para suspender a nicotina nos líquidos dos cigarros eletrônicos também são tóxicos."

Controle a ingestão de álcool. Você não precisa se abster de álcool (na verdade, beber com moderação faz bem ao coração). Mas comer demais não é tão benéfico. “O álcool é divertido e faz parte da vida social, mas se você beber demais pode ter efeitos tóxicos no fígado e no coração”, disse Lloyd-Jones. “Também pode levar ao aparecimento precoce de pressão alta."

acima de 30
Isso será considerado com seu prestador de cuidados primários (e sua academia)! ) por dez anos para estabelecer um bom relacionamento.

Obtenha suas estatísticas iniciais. Agora é a hora de obter uma imagem precisa do seu colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial. “Os problemas de pressão arterial e colesterol podem ser silenciosos, então você quer ter certeza de que eles não começarão a aumentar”, disse Lloyd-Jones. “Detectar um problema precocemente significa que você tem tempo para intervir antes que a medicação seja necessária."O colesterol LDL elevado (ou lipoproteína de baixa densidade, às vezes chamada de "ruim") e o colesterol total elevado, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2020-25, são um" importante fator de risco para doenças cardíacas e derrame."

Mantenha a massa muscular. “A partir dos 30 anos, você começa a perder massa muscular e densidade óssea, o que pode ter consequências importantes e afetar a saúde do coração mais tarde na vida”, disse Lloyd-Jones. Mantenha sua força durante esta década, mantendo seu nível de atividade. Claro, você pode ter uma carreira e uma vida familiar mais ocupadas, mas não precisa passar uma hora se exercitando para colher os benefícios. Experimente estes exercícios de 20 minutos para começar.

na casa dos quarenta
Tem alguma deficiência na vida? É hora de se comprometer novamente a cuidar do seu coração.

De volta aos exercícios cardiovasculares. Se você não se lembra quando foi a última vez que fez cardio, então você vai querer mudar isso. Suar abundantemente pode aumentar a função cardíaca e melhorar a circulação, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas e outros problemas relacionados ao coração. Ou seja, tome cuidado. “Entenda que você não é tão resistente quanto era quando era mais jovem – você está mais sujeito a lesões”, diz Lloyd-Jones. Seu conselho: alterne entre vários tipos diferentes de atividades para não sobrecarregar nenhum grupo muscular.

Conheça seu nível de risco. “Aos 40 anos, você quer começar a pensar na saúde do seu coração de forma abrangente – então você mede o colesterol e a pressão arterial, mas vamos pensar em outros aspectos da sua saúde e estilo de vida”, disse Lloyd. Jones disse. Para isso, preencha uma informação chamada Calculadora de Risco de ASCVD (esta calculadora pode ser encontrada no site da American Heart Association). Você preenche respostas a perguntas como idade, sexo, etnia, tabagismo e níveis de pressão arterial e verifica sua probabilidade de ter um ataque cardíaco ou derrame nos próximos 10 anos. Se o risco for alto, você poderá discutir maneiras de reduzir o risco com seu médico.

Nas décadas de 50, 60 e além.
Comemore seu 50º aniversário observando mais de perto seus hábitos.

Limite a ingestão de sódio. “Todos nós nos tornamos mais sensíveis ao sódio à medida que envelhecemos, por isso é importante limitar a quantidade de sódio na nossa dieta”, diz Lloyd-Jones. “Vem principalmente de alimentos processados ​​e refeições em restaurantes, não de saleiros." É por isso que Lloyd-Jones recomenda cozinhar suas próprias refeições e fazer tudo o que puder para reduzir a ingestão de sódio (este blog é um ótimo lugar para aprender algumas dicas úteis).

Vá, vá, vá. “Mantenha sua força e resistência tanto quanto possível por meio de atividade física – isso ajudará seu coração, além de ajudar a equilibrar melhor e prevenir quedas”, disse Lloyd-Jones. “Quando você usa os músculos, você elimina o açúcar no sangue e os triglicerídeos mais rapidamente e tem um metabolismo mais saudável – é por isso que o exercício é fundamental."Este pode ser o momento perfeito para começar a usar lembretes de exercícios em seu dispositivo Fitbit - pode encorajá-lo a se levantar mais durante o dia.