Relógios inteligentes

Uma viagem pode ser uma ótima maneira de fazer uma curta viagem para fora da cidade e desfrutar de uma mudança de cenário com segurança e economia. No entanto, quando você pensa em viagens rodoviárias, se pensar na variedade de lanches açucarados em restaurantes fast-food e postos de gasolina, você pode se perguntar se é possível fazer uma viagem que não comprometa seus objetivos de saúde.

Continue lendo sobre os movimentos que você pode fazer no carro, pequenos exercícios que você pode fazer nas paradas para descanso e muito mais. O guia também incluirá dicas como lanches saudáveis ​​para viagens, bebidas e alimentos embalados para refeições rápidas e saudáveis, além da importância de manter uma boa noite de sono e segurança, mantendo o distanciamento social e praticando uma boa higiene.

Seus planos de viagem permitirão que você desfrute de férias mais saudáveis.
Planeje embalar alimentos saudáveis. Se sua viagem durar mais do que algumas horas e você planeja passar a noite em algum lugar, você pode levar alguns lanches e refeições saudáveis ​​para economizar dinheiro e cortar calorias. Guarde o refrigerador com cubos de gelo e sacos para freezer em um local conveniente do carro para fazer sanduíches saudáveis, iogurte, palitos de queijo, frutas fatiadas e vegetais crus fatiados.

Quando você estiver com um pouco de fome, preparar-se para escolhas saudáveis ​​ajudará a evitar que você coma refeições gordurosas combinadas na estrada ou salgadinhos embalados nas paradas para descanso. Mantenha desinfetante para as mãos no carro, na bolsa ou na mochila para reduzir a exposição a germes e vírus.

Traga água suficiente. Sim, beber água (ou qualquer coisa) em sua viagem significa que você pode precisar de mais paradas, mas manter-se hidratado é importante para que você possa ficar alerta e pode lhe dar uma desculpa para sair da posição sentada e se locomover. “Certifique-se de que você está ingerindo líquidos suficientes para manter o funcionamento normal do seu corpo e evitar a desidratação”, aconselha Jessica Mazuko, uma instrutora de fitness certificada com sede em Nova York e fundadora do TheGluteRecruit.com

Você pode trazer de casa uma garrafa de água reutilizável para se reidratar nas paradas de descanso. (É também a opção mais ecológica!) Adoramos os canudos com tampa articulada, pois são canudos convenientes que mantêm o motorista hidratado enquanto mantém uma mão no volante.

Encontre uma desculpa para parar. Algumas pessoas gostam de se gabar da rapidez com que percorreram os quilômetros na estrada e de como “quase pararam” antes de chegar ao destino. Mas se você quiser fazer uma viagem mais saudável, precisará se locomover com mais frequência. “O ideal é fazer uma pausa a cada 30 minutos”, aconselha Mazuko. “No entanto, fazer uma pausa em uma viagem de 30 minutos pode ser mais difícil, por isso recomendo parar a cada uma ou duas horas. Caminhar por alguns minutos a 10 minutos pode ajudar a reduzir os riscos à saúde associados a ficar sentado por muito tempo."

Sentar queima apenas metade das calorias e retarda a digestão se você ficar sentado por muito tempo", disse Mazuko. “O sedentarismo também enfraquece os quadris e os abdominais. A fraqueza dos músculos do quadril e do núcleo pode causar dores na região lombar e nos joelhos e dificultar o exercício de forma adequada."

Faça um pequeno exercício toda vez que parar. Uma boa maneira de aumentar o número de passos em uma viagem é planejar parar no caminho para poder descer e caminhar cerca de 5 a 10 minutos, sugere Mazuko. Ela recomenda que você pare sempre para reabastecer ou comer, sair do carro para passear e promover a circulação por todo o corpo. “Uma banda de resistência como a TYR Resistance Band é uma das melhores ferramentas que você pode carregar”, diz Mazzucco. “É ideal para viagens e ajuda a tornar o levantamento de peso mais desafiador."

Tire o máximo proveito do banco fazendo extensões de tríceps, passos e flexões no banco. Polichinelos e joelhos altos também aumentam a frequência cardíaca e aumentam a contagem de passos.

Lembre-se de ir de carro. Aproveite ao máximo o seu papel de passageiro e encontre tempo no carro para fazer alguns alongamentos leves. Você pode experimentar giros e alongamentos de pescoço no assento, bem como alguns alongamentos de braços/ombros e alongamentos de peito - todos abotoados! Clique aqui para mais atividades de viagem.

Embora você não aumente seus passos ou frequência cardíaca - a menos que esteja realmente dançando no carro! -Simplesmente mudar de posição para aliviar a tensão de alguma tensão muscular e ajudar a reduzir a dor posterior. Mazzucco recomenda que os motoristas aumentem a consciência do quadril apertando em todos os lugares durante o percurso para reduzir o encolhimento.

Quando chegar, planeje fazer exercícios leves. Tente programar seu passeio autônomo para que ainda esteja claro lá fora quando você chegar ao seu destino. Dê um passeio, caminhe ou corra e desfrute de novas paisagens. “Sair para tomar ar fresco também ajuda você a dormir melhor e pode melhorar seu humor”, diz Mazuko.
Faça alongamentos antes de dormir. Pode parecer que você está sentado no carro o dia todo sem fazer muita coisa, mas pode notar tensão ou outras dores nas costas, pescoço e pernas.

Experimente alguns alongamentos que podem ajudar a neutralizar os efeitos de ficar sentado por muito tempo:

Alongamento quádruplo em pé: fique em pé, pegue uma cadeira para dobrar os joelhos, coloque um pé atrás de você, segure o pé na mesma mão e puxe em direção aos quadris.

Círculo do quadril em pé: Fique em uma perna e levante o outro joelho até a altura do quadril, formando um círculo com o joelho.

Extensão de pernas: Deite-se no chão e estique as pernas. Traga um joelho até o peito e mantenha a outra perna esticada.