pulseiras de relógio inteligentes

A hipertensão não é apenas pressão alta, mas um precursor de diversas doenças.

Quando temos pressão alta, temos 3 anos.3 vezes mais probabilidade de ter um acidente vascular cerebral, 2.1 vezes mais probabilidade de ter um ataque cardíaco, 1.3 vezes mais probabilidade de ter demência e 1.16 vezes mais probabilidade de ter uma condição aparentemente não relacionada chamada osteoporose.

A pressão arterial não é apenas uma mudança numérica e está intimamente relacionada a mudanças no ambiente, na dieta e no humor. Retome o controle da sua pressão arterial hoje mesmo!

Comece com ioga para suavizar os vasos sanguíneos e evitar que a pressão arterial suba.

Yoga não é apenas alongamento, é o exercício de extensão do corpo, mas também o domínio da mente. A pressão da vida, as mudanças no ambiente, as alterações emocionais, são fatores que tornam a pressão arterial instável.

Você pode estar se perguntando se a ioga realmente reduz a pressão arterial?É verdade que a ioga não pode mudar o ambiente ou salvar o relacionamento, mas a ioga pode aliviar o estresse e remover o lixo no corpo e na mente.Quando o humor estiver estabilizado, a pressão arterial também estará estabilizada.

Quanto melhor for o parassimpático, melhor será o fluxo sanguíneo.

Além disso, a ioga tem um efeito calmante e meditativo que o treinamento muscular e o cardio não têm.

Pode-se dizer que a ioga é um bom exercício para reduzir a pressão arterial do corpo e da mente.

O estudo aponta, uma semana exercita 3 vezes o yoga da respiração consciente, cada vez 10 minutos dos lados esquerdo e direito, a pressão diastólica e a pressão sistólica podem cair 5mmHg! Para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, vamos apontar para 125/75 MMHG.

Yoga ajuda a baixar a pressão arterial nos três elementos principais

1. Psicologia positiva
● Concentre-se nos seus sentimentos no momento
Concentrar-se nos movimentos e na respiração da ioga pode aliviar o estresse mental e ajudar a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca.

● O autogerenciamento se torna mais fácil
Com tranquilidade, a capacidade de autogerenciamento também melhorará e o controle da dieta e da condição física se tornará mais suave.

2. Um corpo alongado
● Ajuda a dilatar os vasos sanguíneos
Aumentar a prostaglandina do corpo, facilitando a dilatação dos vasos sanguíneos e fortalecendo a elasticidade da parede dos vasos sanguíneos.

● Acelere as emissões de sódio
Se você for fisicamente ativo, sua sensibilidade à insulina melhorará, sua emissão de sódio será suave e sua pressão arterial natural diminuirá.

3. Respire lenta e conscientemente
● Ajuste o nervo autônomo
A respiração lenta e consciente permite que os nervos parassimpáticos assumam o controle, relaxa o corpo e a mente, melhora o fluxo sanguíneo e reduz a pressão arterial.

● Uma diminuição na frequência cardíaca média
Ao combinar o ritmo da sua respiração para diminuir a frequência cardíaca, uma frequência cardíaca baixa e constante reduz o risco de doenças cardiovasculares.

● Tenha uma boa noite de sono
No controle da pressão arterial, uma boa qualidade de sono também é importante, através da prática de yoga, acalmar o corpo e a mente pode dormir bem.

Agora vamos praticar ioga simples para baixar a pressão arterial!

① Pratique respiração profunda lenta e consciente

Extensão da coluna, leve controle do corpo, posição sentada fácil, pode sentar-se no chão ou na cadeira.Coloque as mãos nas costelas e respire pelo nariz.Inspire profundamente por 5 segundos e expire lentamente por 5 segundos. Sinta as mudanças em sua respiração e em seu corpo com cuidado. Para quem está começando a praticar, tente segurar por 1 minuto e depois aumente lentamente o tempo.

② Puxe a coluna longa, estique cintura e coxa

Coloque as mãos na parede ou nas costas de uma cadeira, na altura da cintura, com os pés afastados na largura do quadril.

Estenda a parte superior do corpo, estique a coluna para frente e para trás, tente endireitar as costas, sinta a extensão das costas e das pernas, haverá uma sensação levemente azeda.

As pessoas que têm a parte de trás das pernas muito tensas podem dobrar ligeiramente os joelhos ou abrir um pouco mais os pés.

③ Virar o corpo para abrir o peito é mais feliz

Como se estivesse praticando a respiração, controle suavemente o corpo e sente-se confortavelmente em uma cadeira com os pés afastados na largura do quadril e as pontas dos pés firmemente plantadas no chão.

Tente estender a coluna para cima, respire fundo e abra o peito. Se não conseguir sentir, você pode voltar a praticar, ajustar a respiração e abrir o coração.

Em seguida, coloque a mão direita sobre o joelho esquerdo, mantenha o peito aberto, gire o corpo, prenda a respiração por 30 segundos e depois troque de lado.

Atenção especial, não pode corcunda, torção, é todo o corpo junto no passado, não só a rotação do pescoço!

A pressão arterial flutua devido às atividades diárias, circunstâncias e emoções. Se as mudanças de humor forem muito grandes ou o ambiente mudar drasticamente, ele poderá subir e descer como uma montanha-russa. Isso pode causar danos às paredes dos vasos sanguíneos, resultando na estagnação da pressão arterial.'

Para evitar a estagnação da pressão arterial, devemos começar pela vida diária, prestar atenção à dieta para não ingerir muito sal (teor de sódio), praticar exercícios adequados e encontrar maneiras de aliviar o estresse.

A vida pode ser uma bagunça no meio ambiente, mas a pressão arterial não pode estar fora de ordem, vamos respirar fundo para puxar o tendão. o controle remoto da pressão arterial em suas próprias mãos, o controle da pressão arterial não é restringido pela pressão arterial!