relógio inteligente feminino

Para manter sua pressão arterial sob controle, pode ser necessário adicionar algumas coisas à sua vida, como exercícios, para ajudar a reduzir sua pressão arterial. No entanto, o que você talvez não saiba é que o exercício físico também é algo a evitar e pode aumentar a pressão arterial. Um nível saudável de pressão arterial significa que seu coração não será atacado ou terá um derrame.

Se você ou algum de vocês é um dos quase 80 milhões de adultos nos Estados Unidos com pressão alta, há seis coisas que você precisa estar ciente que podem aumentar sua pressão arterial e dificultar seus esforços para manter uma vida saudável. faixa de pressão arterial.

1-- sal

A American Heart Association recomenda não mais do que 1,5 gramas de sal por dia, um nível que tem sido associado à redução da pressão arterial e ao risco de ataques cardíacos e derrames. Como os americanos comem muito sódio, mesmo uma redução para 2,4 gramas por dia pode melhorar a pressão arterial e a saúde cardíaca.

2-- Apaziguador de inchaço (diuréticos)

Pessoas com pressão alta devem estar cientes de que tomar medicamentos anti-inchaço pode aumentar a pressão arterial. Muitos medicamentos vendidos sem receita para resfriado e gripe têm agentes redutores de inflação adicionados à sua preparação. Leia atentamente os rótulos dos medicamentos vendidos sem receita médica e preste atenção aos avisos para pacientes com pressão alta e aqueles que tomam medicamentos para hipertensão.

3- álcool

Beber muito álcool pode aumentar a pressão arterial. O seu médico pode aconselhá-lo a reduzir o consumo de álcool. Se reduzir o consumo de álcool for uma tarefa difícil para você, peça conselho ao seu médico. A American Heart Association recomenda que os homens não bebam mais do que duas vezes por dia e as mulheres não mais do que uma vez.

4 - banho e sauna

Pessoas com pressão alta não devem alternar banhos com água quente e fria, banhos de hidromassagem e saunas. Isso pode causar um aumento na pressão arterial.

5-- Ganhe peso

Há muitos benefícios em manter um peso saudável. Para quem está ganhando peso lentamente, aumente gradativamente a intensidade da atividade física (até 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana). Reduza a ingestão de calorias ou até que seu peso se estabilize. Se você estiver acima do peso, até mesmo perder de 5 a 10 quilos pode ajudar a reduzir sua pressão arterial.

6 - Ficar sentado demais

Uma nova pesquisa mostra que alguns minutos de atividade leve em pessoas com diabetes tipo 2 que ficam sentadas o dia todo podem reduzir a pressão alta. Uma caminhada de três minutos durante um dia de oito horas pode reduzir a pressão arterial sistólica em 10 pontos.