Relógio esportivo inteligente

Com todos os benefícios do exercício, é muito difícil para quem não tem o hábito de se exercitar dar o primeiro passo! Portanto, esperamos ajudar você que deseja fazer exercícios, mas não conseguiu, através dos seguintes pontos.

1. Identifique o objetivo do exercício

Por que você quer começar a se exercitar? Você quer ser mais saudável ou perder peso através do exercício? Confirme a finalidade do exercício, pode deixar você na próxima meta traçada, com o planejamento do plano de exercícios pode ficar mais próximo do seu ideal, e sentir-se cansado no início do exercício, querer desistir, confirmar a finalidade do exercício, é a chave para se motivar e persistir!

2. Estabeleça metas

Sugere-se definir metas de curto e longo prazo separadamente. Os objetivos de longo prazo são geralmente “melhor saúde”, “equilíbrio entre mente e corpo” ou atender necessidades individuais; Uma meta de curto prazo pode ser alcançar algo dentro de um determinado (curto) período de tempo. Por exemplo, espero descobrir o tipo de exercício que me convém dentro de três meses. Espero perder 5kg em 6 meses. E assim por diante, são bons alvos.

No entanto, para pessoas que não são fisicamente ativas, em primeiro lugar, não estabeleça uma meta muito difícil, como correr 10 km por dia. Espere, a proposta quer passo a passo, caso contrário, a exaustão que se segue e a sensação de frustração, pode deixar uma pessoa desistir muito rapidamente, deixar-se ter o hábito de movimento primeiro, ajustar-se lentamente novamente!

3. Diversificar

Experimente diferentes tipos de exercícios (aeróbico/anaeróbico, interno/externo) e evite atividades únicas. Além de reduzir o risco de dependência de exercícios, você também pode evitar ficar entediado ou que fatores climáticos interfiram em seu plano de exercícios contínuo.

Em particular, o estado físico de cada pessoa é diferente, condições especiais como: mulheres grávidas, pacientes com doenças da coluna ou menos capazes de realizar exercícios de intensidade moderada, também podem consultar um médico para saber quais exercícios podem fazer. Porém, não pratique deliberadamente uma variedade de esportes e fique muito cansado, ESTRESSADO, de acordo com seu próprio tempo, interesses e preferências podem ser organizados!

4. Crie um plano prático

A organização mundial de saúde recomenda que os adultos pratiquem mais de 150 minutos por semana de atividade física moderada, portanto concordei comigo mesmo: "exercício cinco vezes por semana, exercitando 30 minutos de cada vez, sempre após o exercício para atingir o nível difícil, mas ainda consegue falar", com o objetivo definido no status pessoal de ajustar etapas e planos de movimento.

Você também pode definir uma programação em seu relógio inteligente de pressão arterial e implementá-la.Além do mais, usar um relógio inteligente BP irá ajudá-lo muito a manter sua saúde.

5. Dê pequenos passos

Ficar feliz em fazer exercícios, não causar sobrecarga psicológica e física é um fator muito importante para perseverar, por isso é recomendável começar com exercícios leves e depois aumentar lentamente a intensidade do exercício, aumentar a sensação de realização, evitar perder a diversão do exercício; Ao mesmo tempo, você também pode aumentar a quantidade de exercícios e atividades em sua vida diária. Por exemplo, ao usar transporte público, você pode descer do ônibus um ponto antes para aumentar o tempo de caminhada ou usar escadas em vez de escadas rolantes e elevadores.

6. Recompensa periodicamente

Ao atingir cada uma de suas metas de curto prazo, recompense-se escolhendo algo que o deixará feliz. Tenha uma boa aparência e sinta-se bem mesmo durante o treino, investindo em um bom traje de ginástica e um par de tênis da moda que proteja seus pés. Relaxar e se recompensar na hora certa tornará a viagem agradável e duradoura.

7. Encontre o apoio de seus colegas/parceiros

Às vezes é muito chato fazer exercícios sozinho, então encontre alguns amigos que gostem de fazer exercícios juntos. Exercite-se com os amigos durante as férias, além de manter um relacionamento, mas também pode cultivar interesses mais comuns, um por um!

8. Participe

Agende exercícios em sua agenda, como reuniões, aulas e visitas a clientes. Não pode ser cancelado ou adiado à vontade. Faça dos exercícios uma parte regular de sua vida diária e prepare-se para se movimentar quando chegar a hora.

Conhecendo tantos benefícios do exercício, é especialmente importante lembrar a todos que estão prontos para iniciar o exercício que devem realmente se aquecer antes do exercício e evitar causar lesões durante o exercício. O exercício intenso não é adequado 1 hora antes ou depois das refeições. Também é importante usar roupas esportivas adequadas e manter-se hidratado. O primeiro passo é sempre difícil, se você conseguir manter o clima descontraído, não se sobrecarregue muito, acredito que em breve você vai adorar esportes!