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Mais pessoas gostam de se exercitar no outono fresco do que no verão quente. Mas o metabolismo das pessoas no outono ficará mais lento e as articulações e ligamentos não serão tão flexíveis quanto no verão, sendo fáceis de serem lesionadas nos esportes. Compilou uma lista de dicas de esportes de outono para as pessoas.

1. Aqueça bem

Os músculos e ligamentos humanos causarão reflexivamente vasoconstrição e aumento da viscosidade sob a condição de baixa temperatura no outono, enquanto a amplitude de movimento das articulações e a extensão dos ligamentos serão reduzidas, o que aumentará o risco de lesões nos esportes de outono. Portanto, antes do exercício, certifique-se de fazer um bom exercício de aquecimento, nos músculos até o estado de exercício antes de começar a se exercitar.

2. Preste atenção à água

O outono é mais fresco que o verão e as pessoas suam menos após o exercício. Porém, o outono é seco, a perda de água da pele torna-se maior, aliada ao suor do próprio exercício, a hidratação esportiva do outono não pode ser menor. Beba cerca de 500 mililitros de água pura 2 horas antes do exercício para melhorar a capacidade de regulação do calor do corpo, dar tempo adequado para o metabolismo renal e ajustar o equilíbrio dos fluidos corporais e a pressão osmótica ao melhor estado. Depois disso, você também deve se hidratar durante os exercícios para evitar a desidratação. A principal coisa a se prestar atenção é que você não deve beber água imediatamente após o exercício. Geralmente, você só pode beber água após 5 a 15 minutos e não beba muito de uma vez. Beba devagar.

3. O exercício não deve ser muito intenso

Devido à redução da amplitude de movimento da articulação no outono e ao enfraquecimento da flexibilidade, não é adequado fazer exercícios extenuantes. Exercícios anaeróbicos e alguns treinamentos de força de alta intensidade são fáceis de causar desconforto físico, por isso é recomendado focar em exercícios aeróbicos de resistência no outono.

4. Faça mais exercícios ao ar livre

O clima de outono é fresco, o ar é bom, comparado aos esportes indoor, como montanhismo, ciclismo, corrida e outros esportes ao ar livre são mais divertidos. Esses exercícios cardiovasculares ao ar livre não apenas ajudarão você a perder gordura, mas também relaxarão seu humor e aumentarão sua produtividade.

5, O jejum não é adequado para exercícios matinais

O exercício consome energia, mas quando você acorda de manhã, seu corpo não tem muita energia armazenada, então você precisa comer. Se você não comer na hora certa e fazer exercícios com o estômago vazio por muito tempo, isso causará armazenamento insuficiente de glicogênio no fígado, consumo maciço de açúcar no sangue, levando à hipoglicemia, podendo aparecer tonturas, palpitações e olhos escuros e outros sintomas.

6. A dieta deve ser controlada após o exercício

É comum que as pessoas sintam fome após o exercício, mas se não conseguirem se conter e comer uma grande quantidade de comida, todos os esforços serão em vão. Mas se você realmente quer comer, pode escolher frutas ou vegetais.

Você também deve prestar atenção à sua saúde durante o exercício no outono.O relógio inteligente BP pode monitorar muito sua pressão arterial, frequência cardíaca, SpO2, tempo de sono e outros. passos, distância, calorias.