Relógio inteligente com pressão arterial
Perda de peso, menos sal, mais exercícios e parar de fumar são bons métodos não medicamentosos que podem reduzir continuamente a pressão arterial sistólica. Se você deseja atingir uma melhor meta de redução da pressão arterial, pode consultar os 5 métodos simples resumidos pelo "site da revista Reader's Digest" dos EUA.
1. A postura sentada deve estar correta.
Ao sentar, os pés tremem ou cruzam, que é uma posição entre sentar e ficar em pé, afetará a leitura da pressão arterial, pois a pressão arterial das duas posições é diferente. A maneira correta é sentar-se ereto na cadeira, com as costas apoiadas no encosto da cadeira, com os pés apoiados no chão e não cruzar as pernas, caso contrário o fluxo sanguíneo será afetado.
2. O braço está apoiado.
Se o seu braço estiver muito alto ou muito baixo no processo de medição da pressão arterial, o coração bombeará o sangue com mais força, resultando em leituras de pressão alta. A maneira correta de fazer isso é colocar os braços estendidos sobre a mesa, alinhados com o coração.
3. Respire lentamente.
Quando a pressão está alta, a pressão arterial aumenta. A respiração profunda pode aliviar o estresse e diminuir a pressão arterial. A maneira correta é inspirar profundamente pelo nariz, preencher o tórax e abdômen e depois expirar lentamente pela boca. Repita o processo acima.
4. Coma chocolate amargo.
Uma revisão da literatura de 35 estudos relacionados descobriu que adultos saudáveis que comeram alimentos ricos em flavanol, como cacau e chocolate amargo, poderiam reduzir a pressão arterial em 2 mmHg. Mas isso não significa que você deva comê-lo antes de medir a pressão arterial. É a maneira certa de desenvolver hábitos alimentares saudáveis em sua vida diária.
5. Faça exercícios de aderência.
O estudo descobriu que adultos saudáveis podem reduzir a pressão arterial sistólica em cerca de 10 mmHg após realizarem exercícios simples de preensão três vezes por semana, durante 15 minutos de cada vez, durante 10 semanas. No entanto, tome cuidado para não fazer exercícios de preensão 1 hora antes da medição da pressão arterial para evitar afetar os resultados.
Além do mais, usar um relógio inteligente de pressão arterial que monitora sua pressão arterial em qualquer lugar irá ajudá-lo muito a manter sua pressão arterial saudável e reduzi-la.