O Melhor Smartwatch

Denken Sie nicht, dass der Bucklige trivial erscheint, mas é tatsächlich sehr schwer zu korrigieren! Dauerhafte Fehlhaltungen ou Muskelschwäche pode morrer Ursache für einen Rundrücken sein, der nicht nur den Oberkörper dicker erscheinen menos, sondern auch das Atmen erschwert.

Aqui estão 3 habilidades, o Buckel é eficaz para corrigir, einschließlich der Verbesserung der Stehhaltung, Yoga vor dem Schlafengehen und Strecken gegen die Wand.

Übe jeden Tag, um dir selbst dabei zu helpen, deine Schulterblätter und deine Brust zu öffnen. Lassen Sie sich optisch schlanker werden und haben Sie schlanke rechtwinklige Schultern!

Ändern Sie die Standhaltung

Vernachlässigen Sie nicht Ihre gewohnte Stehhaltung! Eine falsche Stehhaltung wirkt sich auf die Körperhaltung aus, was zu Buckel, Brust und Kopf nach vorne führt. Um falso Schwerpunkt übt übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule aus und cann sogar zu Verletzungen führen. Sie müssen sich também daran erinnern, aufzustehen.

Buckel und ofene Schultern verbessern: Berghaltung

Se você tiver seu Buckel e seu cinto de segurança mais próximo, você pode experimentar o suporte de armazenamento. Este é também o fundamento do Yoga e pode ser praticado e praticado com excelência.

Halten Sie zunächst Ihre Füße zusammen, lassen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen, heben Sie Kopf und Brust an und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Während des Vorgangs wird Ihr Bauch verhärtet und Ihr Gesäß wird zurückgezogen. Vermeiden Sie übermäßiges Vorwärtsgehen ou Zurücklehnen des Körpers Halten Sie Ihre Handflächen natürlich nach vorne gerichtet und achten Sie darauf, nicht mit den Schultern zu zucken.

Yoga para a Korrektur der Wirbelsäulenstellung

Durante o Yoga você pode ter seu controle correto, seus músculos brilham e também os círculos se espalham e se espalham. Após cerca de 10 minutos de intervalo, você pode fazer uma festa e fazer uma festa.

Bucklige und ofene Schultern verbessern: Bogenhaltung

A educação física pode treinar a musculatura óssea, um Buckel verhindern, a força muscular dehnen e a musculatura muscular anregen, o Oberkörper sehr gut formen kann! Legen Sie sich zunächst auf die Yogamatte, heben Sie die Füße hoch, richten Sie den Oberkörper auf, stopen Sie Ihre Fußgelenke mit den Händen und atmen Sie weiter.

Buckel und offene Schultern verbessern: Katze-Kuh-Pose

A pose Katze-Kuh é como uma Katze, a sua Rücken krümmt e a sua Taille streckt. Lassen Sie den Körper eine vierbeinige kniende Haltung einnehmen. Atmen Sie ein, um die Taille zu senken, und spannen Sie den Bauch an, um eine Kuh-Pose darzustellen, und atmen Sie dann aus, um den Rücken zu wölben und kommen Sie in die Katzenstellung Diese Bewegung kann die Rückenmuskulatur enlasten und die Flexibilität ehöhen.

Buckel und ofene Schultern verbessern: Heuschreckenhaltung

Der ganze Mensch liegt auf der Yogamatte, die Arme seitlich am Körper, einatmen, Kopf, Brust, Hände und Beine gleichzeitig vom Boden abheben, die Schulterblätter nach innen und unten strecken. Viel Übung kann den Rücken starken, die Kernkraft starken and die Brust öffnen.
Buckel und offene Schultern verbessern: gestreckte Arme
Machen Sie este Übung, wenn Sie Ihre Brust öffnen und Ihre Arme strecken möchten! Nehmen Sie eine stehende Haltung ein, heben Sie Ihre Hände nach oben, beugen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, drücken Sie Ihren Bauch fest und schauen Sie nach oben, was die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen und the normalerweise verspannten Nacken, die Wirbelsäule und die Schultern dehnen pode.

Buckel und offene Schultern verbessern: Umkehrgebet

Strecken Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Hände auf die Wirbelsäule, berühren Sie zuerst Ihre Fingerspitzen, atmen Sie ein und legen Sie Ihre Hände zusammen und bewegen Sie sich langsam nach oben, Sie können den Schmerz in Ihren Schultern und Armen spüren, den Schulterblättern und der Brust helfen, sich zu öffnen und mehr zu atmen reibungslos .
Verbessern Sie Buckel und offene Schultern: mit elastischem Band
Quando você sente a sensibilidade mais alta, você pode usar as gomas, um den Trainingseffekt zu verstärken.

Um den Buckel zu verbessern, ist langfristige Beharrlichkeit erforderlich. Tragen Sie beim Training die BP Smartwatch, um Ihren eigenen Trainingsstatus wie Atemfrequenz, Kalorien usw.