Relógio inteligente para saúde

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O que você deve comer antes do retreinamento?

É necessário e indispensável comer alguma coisa antes do treino, pois isso fornecerá ao corpo alguns carboidratos e proteínas para proporcionar o consumo energético durante o treino.

O tempo ideal de suplementação pré-treino deve ser de 60 a 90 minutos antes do exercício. É claro que este conselho pode não se aplicar a todos, pois dependerá de você conseguir tolerar a sensação de comida no estômago durante o exercício.
Algumas pessoas precisam comer de 3 a 4 horas antes do treino. A refeição pré-treino deve conter 30-40g de carboidratos e proteínas ao mesmo tempo. Exemplos dessas combinações de refeições incluem uma banana grande com uma xícara de queijo ou duas fatias de torrada de trigo integral com um ovo inteiro. Além disso, lembre-se de adicionar algumas gorduras saudáveis, como abacate ou nozes, para equilibrar os nutrientes; mas se você só puder comer 15-30 minutos antes do treino, é recomendado reduzir a quantidade para 10-20g de carboidratos. Um lanche de compostos e proteínas servirá.

Um lanche ou refeição antes do treino pode não apenas trazer a energia necessária durante o treino, mas também afetar sua capacidade de recuperação muscular. Consumir uma pequena quantidade de proteína antes do treino com pesos ajudará na eficiência da absorção e síntese de proteínas durante a recuperação muscular.

O que você deve comer durante o retreinamento?

O treino de força é diferente do treino de longa resistência, por isso não é necessário complementar com alimentos ou lanches; mas se o seu tempo de treinamento exceder 60 minutos, você deve considerar beber água.

As bebidas com carboidratos, isoladas ou em combinação com proteínas durante exercícios de força, podem aumentar os estoques de glicogênio no tecido muscular e ajudar o corpo a concluir com mais eficiência o treinamento de alta intensidade. A este respeito, se espera-se que o seu programa de treinamento com pesos treine em uma intensidade razoavelmente alta por mais de 60 minutos, você deve suplementar cerca de 14 onças (cerca de 414ml) de bebidas esportivas a cada 30 minutos, e as bebidas devem conter cerca de 7% ou 25g Se o tempo estiver muito quente, pode adicionar um pouco de água, mas não muito; lembre-se de que a suplementação adequada de água não apenas manterá o açúcar no sangue estável, mas também diminuirá o consumo de glicogênio muscular e fará com que os músculos tenham um melhor desempenho.

O que você deve comer após o retreinamento?

Quando se trata de comer após o treino com pesos, a questão mais discutida é o tempo. Alguns estudos mostraram que beber muita proteína por 30 minutos após o exercício pode reparar os músculos, mas alguns estudos apontaram que a suplementação dentro de 3 horas após o treino físico pode completar o tempo máximo de síntese muscular. Na verdade, mais estudos demonstraram que, desde que a meta diária de alocação total de nutrientes e as necessidades calóricas sejam cumpridas, o momento da suplementação torna-se menos importante.

A suplementação de nutrientes após o treinamento com pesos é a seguinte:

1. Carboidratos: 50-100g podem ser suplementados imediatamente após o treino de musculação.

2. Água: Tente adicionar água suficiente dentro de 60 minutos após o treino. Você pode medir seu peso antes e depois do treino para saber o peso de água que perdeu, ou observar se sua urina permanece transparente ou amarelo claro.

3. Proteína: Durante ou cerca de 30 minutos após o treino, você pode consumir moderadamente cerca de 10-20 gramas de proteína.

O suplemento mais popular após o treino é o leite com chocolate, porque a maior parte do leite com chocolate contém 8-16 gramas de proteína e 26-50 gramas de carboidratos, claro, você também pode comer uma banana com uma colher de sopa de manteiga de amendoim Ou peito de frango com torrada de trigo integral.

Antes, durante e depois do treino com pesos correspondem a diferentes estratégias alimentares. Coma bem para se exercitar bem. Se você quiser saber quantas calorias está queimando durante o exercício, você também pode usar o BP Smartwatch.