Relógio esportivo inteligente

Antes de ler, você pode dar uma olhada em nosso relógio médico de pressão arterial.Usar um relógio inteligente para monitorar sua saúde física ajudará você a obter o dobro do resultado com metade do esforço.

Morar em uma cidade grande traz muitos benefícios, desde conveniência até cultura e oportunidades. Mas como as cidades albergam mais pessoas (e mais carros e autocarros), muitas vezes partilham um benefício menos surpreendente: a poluição atmosférica.

A poluição do ar representa uma séria ameaça ao meio ambiente. Mas e a nível pessoal? Esses poluentes no ar são perigosos para a sua saúde, especialmente se você gosta de atividades ao ar livre?

A poluição do ar é um risco para as pessoas que se exercitam ao ar livre?
De jeito nenhum: a poluição do ar pode afetar negativamente afetar sua saúde. Mas a magnitude do impacto negativo depende de muitos factores.

"O risco e/ou gravidade do risco depende do nível de poluentes, do tipo de poluentes e das condições existentes que tornam a respiração mais difícil, como a asma", disse o Dr. Pseudomonas Smoak, professora associada de serviços de saúde na North Central University Say. Presidente da Divisão de Atividade Física da American Public Health Association.

Portanto, se você é uma pessoa com problemas respiratórios que vive em uma área altamente poluída, corre o risco de desenvolver complicações relacionadas a poluentes decorrentes de exercícios ao ar livre e de um ar mais limpo, em comparação com alguém com um sistema respiratório saudável que vive em uma área urbana. área mais alta.

O exercício ao ar livre (e toda a respiração pesada que acompanha um bom exercício!) também aumenta o risco. “Isso ocorre porque durante o exercício, mais ar é aspirado para dentro dos pulmões – muitas vezes os poluentes são filtrados pela boca e não pelo nariz”, disse Smoke.

Se o ar da sua cidade estiver muito poluído, qual será o impacto dos esportes ao ar livre?
Portanto, praticar esportes ao ar livre em áreas altamente poluídas é arriscado. Mas quais são esses riscos? Estudos demonstraram potenciais efeitos colaterais do exercício ao ar livre em áreas com alta poluição do ar “desde dores de cabeça e irritação nos olhos, nariz e garganta até aumento do risco de asma e até aumento do risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer de pulmão”, disse Smoke.

Os efeitos colaterais, se houver, do exercício ao ar livre em áreas poluídas variam de pessoa para pessoa. Mas geralmente, a curto prazo, os efeitos secundários podem incluir problemas temporários mais graves (como irritação nos olhos, garganta e nariz) - enquanto o exercício contínuo em ambientes com elevados níveis de poluição atmosférica pode levar a efeitos mais graves a longo prazo. como problemas cardiovasculares ou respiratórios crónicos).

A poluição do ar deveria impedi-lo de praticar exercícios ao ar livre?
Você mora em uma cidade com alta poluição do ar. Existe um risco potencial de inalar ar poluído durante o exercício. Então, a questão é: esses riscos deveriam impedir você de amarrar os sapatos e sair para atividades ao ar livre?

A resposta é sim, talvez não. “Estudos descobriram que os benefícios do exercício superam os riscos da poluição do ar”, disse Smoke. Tal como o estudo de 2016, este estudo concluiu que os benefícios da actividade física ao ar livre, como caminhar ou andar de bicicleta, “superam os danos da poluição atmosférica, excepto nas concentrações mais extremas de poluição atmosférica."

No entanto, há exceções. As pessoas que possam estar em alto risco de complicações relacionadas com a poluição (por exemplo, aquelas com problemas respiratórios) devem consultar o seu médico antes de decidir se o exercício ao ar livre em áreas com elevada poluição atmosférica é a atitude certa.

Como reduzir o risco de poluição do ar ao praticar exercícios ao ar livre
Embora os benefícios do exercício superem os riscos da poluição do ar para a maioria das pessoas, isso não significa que você deva ignorar totalmente esses riscos. Ao praticar corrida, ciclismo ou outros esportes ao ar livre, certamente há coisas que você pode fazer para reduzir os riscos relacionados à poluição do ar, incluindo:

Monitorar a qualidade do ar. “A poluição do ar é medida pelo Índice de Qualidade do Ar (AQI), [níveis designados de poluição do ar] em uma escala de 1 a 500”, disse Smock. Antes de sair para se exercitar, verifique o AQI em sua área (os dados do AQI em tempo real podem ser monitorados usando um aplicativo, como o aplicativo AirNow da EPA) para ter certeza de que está em um nível seguro. “A qualidade do ar prejudicial à saúde é considerada 151 ou superior”, disse Smoke. Se o problema que você tem o coloca em maior risco, você precisa buscar um AQI mais baixo. “Para pessoas sensíveis, 101 é considerado prejudicial à saúde”, disse Smoke.

hora de praticar. Os níveis de AQ são geralmente mais elevados em determinados momentos do dia. “Programar exercícios com base em seus níveis habituais de AQI, como evitar horários de pico e mais quentes do dia”, pode ser uma boa maneira de reduzir o risco, disse Smoke.

Use máscara. A pesquisa descobriu que as máscaras protegem contra a poluição por partículas – ou, em outras palavras, evitam que você respire poluentes transportados pelo ar. Embora algumas máscaras sejam mais eficazes do que outras (por exemplo, uma máscara próxima ao rosto N95 fornecerá mais proteção do que um pano solto ou uma máscara cirúrgica), uma máscara menos eficaz também é melhor do que nenhuma máscara - por isso, se você Se você estiver preocupado em praticar exercícios ao ar livre, tenha cuidado com a poluição do ar e cubra-a.