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À medida que as pessoas vivem mais, a população idosa também aumenta. No entanto, à medida que envelhecemos, várias funções do corpo diminuem gradualmente, incluindo a força muscular e a capacidade atlética. Muitos idosos apresentam fraqueza nas pernas como resultado de uma série de alterações fisiológicas associadas ao envelhecimento.

Além disso, a desnutrição também é um motivo muito importante.

Algumas pessoas podem perguntar-se: porque é que ainda sofro de desnutrição se faço uma dieta equilibrada e trabalho regularmente todos os dias? Isso ocorre porque o declínio gradual da função corporal dos idosos faz com que sua demanda por nutrientes aumente, mas sua capacidade de absorção continua diminuindo.

Com o passar da idade, a função física dos idosos continuará a enfraquecer, especialmente a função de digestão e absorção no estômago diminuirá significativamente. Como resultado, os idosos não conseguem absorver totalmente os nutrientes, mas o seu consumo continua a aumentar. Isso faz com que os elementos nutricionais do corpo não consigam sobreviver, e o corpo gradualmente carece de nutrientes, o que, até certo ponto, causa o problema de fraqueza nas pernas. Portanto, a suplementação nutricional correta é uma medida importante para melhorar esta situação.

O primeiro elemento: Cálcio

Entre os elementos relacionados às pernas, o cálcio é o primeiro a sofrer o impacto, desempenhando um papel muito importante na saúde dos ossos. A degeneração óssea em idosos pode levar à diminuição da densidade óssea, osteoporose e fraturas fáceis.

Portanto, a suplementação de cálcio pode melhorar a densidade óssea dos idosos, aumentar a dureza e a resistência dos ossos e reduzir o risco de osteoporose. Além disso, o cálcio também pode promover o funcionamento normal dos nervos e músculos, tornando os músculos dos idosos mais flexíveis.

O processo de absorção do cálcio no corpo humano é relativamente complicado e é facilmente afetado por outros elementos. Se os idosos quiserem suplementar o cálcio de forma eficaz, primeiro precisam de garantir isso através de uma dieta razoável.

Alimentos de alta qualidade, incluindo leite, soja, peixe, camarão, etc. são todas boas fontes de cálcio. Os idosos podem comer alimentos ricos em cálcio com moderação, beber bastante leite ou iogurte todos os dias e comer mais vegetais verdes, tofu, frutos do mar, etc., para absorver efetivamente cálcio suficiente.

Para permitir que os idosos absorvam melhor o cálcio, eles também podem passar mais tempo ao sol e fazer atividades ao ar livre para aumentar a absorção de vitamina D pelo organismo.

Além disso, o que é preciso prestar atenção é que devemos prestar atenção em manter uma ingestão suficiente de água para evitar a perda de cálcio causada pela micção excessiva.

O segundo elemento: Proteína

A proteína é o componente básico dos ossos e músculos do corpo humano e é um nutriente importante para manter a saúde muscular. A degeneração muscular em idosos é um problema muito comum. A falta prolongada de proteínas pode causar atrofia muscular e levar à fraqueza física.

Portanto, os idosos devem reforçar a ingestão de proteínas, especialmente adicionando quantidades adequadas de alimentos proteicos às suas três refeições. As necessidades proteicas dos idosos são muito superiores às de outros nutrientes.

A ingestão diária de proteínas dos idosos deve chegar a 0.8 gramas por quilo de peso corporal, ou seja, um idoso de 50 kg precisa consumir 40 gramas de proteína por dia.

Quanta proteína tem 40 gramas?

Tomando o leite como exemplo, um copo de leite (240ml) contém cerca de 8 gramas de proteína, então você precisa beber 5 copos de leite para obter 40 gramas de proteína.

Mas deve-se notar que o leite não é a única fonte de proteína, e não é recomendado que os idosos obtenham proteínas de apenas um alimento.

Recomenda-se que os idosos consumam uma variedade de alimentos proteicos de alta qualidade, como carne, peixe, ovos e laticínios. Para melhor absorção de proteínas, alimentos proteicos também podem ser consumidos com carboidratos, como feijão e arroz. Além disso, os idosos também podem suplementar proteínas bebendo bebidas ricas em proteínas ou suplementos proteicos.

O terceiro elemento: Vitamina B12

A vitamina B12 desempenha um papel vital no sistema nervoso. Especialmente para os idosos, a suplementação adequada de vitamina B12 é particularmente crítica, o que pode ajudá-los a manter o funcionamento normal do sistema nervoso e, assim, a manter uma melhor qualidade de vida mais tarde na vida.

Entre muitos alimentos, fígado bovino, carne, ovos e peixe são ricos em vitamina B12 e é recomendado comê-los com moderação.

No entanto, se os idosos têm problemas dentários e orais, muitas vezes não conseguem comer bem, o que faz com que o corpo muitas vezes enfrente dificuldades na digestão e absorção dos alimentos. Mesmo que comam alimentos, é difícil absorver os elementos contidos nele.

Portanto, tomar vitamina B12 por via oral é uma forma recomendada e conveniente. Tomá-lo em quantidade adequada pode ajudar os idosos a equilibrar efetivamente a nutrição corporal, ao mesmo tempo que reduz riscos desnecessários de doenças.