relógio inteligente com pressão arterial

O risco de hipertensão aumenta com a idade, mas fazer exercícios faz uma grande diferença. Se sua pressão arterial já estiver alta, os exercícios podem ajudá-lo a controlá-la. Não pense que você precisa correr uma maratona ou ir à academia imediatamente. Em vez disso, comece devagar e incorpore mais exercícios em sua vida diária.

Como reduzir a pressão arterial através do exercício?

A atividade física regular fortalecerá seu coração. Um coração forte pode bombear mais sangue com menos força. Como resultado, há menos força nas artérias, o que reduz a pressão arterial.

A pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio (mm Hg).O limite superior da pressão arterial normal (pressão arterial sistólica) é inferior a 120 mmhg e o limite inferior (pressão arterial diastólica) é inferior a 80 mmhg. Fazer mais exercícios pode diminuir a pressão arterial superior e inferior. Não está totalmente claro o quanto isso reduz, mas estudos mostraram que a pressão arterial diastólica diminui em 4 a 12 MMHG e a pressão arterial sistólica diminui em 3 a 6 MMHG.

O exercício regular também pode ajudá-lo a manter um peso saudável, que é outra forma importante de controlar a pressão arterial. Se você está acima do peso, mesmo perdendo 5 quilos (2.3 kg) pode baixar a pressão arterial.

Para manter sua pressão arterial saudável, você precisa fazer exercícios regularmente. Demora cerca de um a três meses para que o exercício regular tenha efeito na sua pressão arterial. Os benefícios durarão enquanto você continuar se exercitando.

Quanto exercício você precisa?

Você deve tentar fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana, ou uma combinação de ambos. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos na maioria dos dias da semana. Se você não está acostumado a se exercitar, trabalhe lentamente em direção a esse objetivo. Você pode dividir o exercício em três sessões de cardio de 10 minutos e obter 30 minutos de resultados.

Qualquer exercício que aumente a frequência cardíaca e respiratória é considerado aeróbico, incluindo:

• Esportes ativos, como basquete ou tênis
• Andar de bicicleta
• Suba as escadas
• Dançando
• Jardinagem, incluindo cortar grama e varrer folhas
• Correr
• Natação
• Tente

Uma combinação de treinamento aeróbico com pesos (resistência) parece ser melhor para a saúde do coração.

Se você fica sentado várias horas por dia, tente fazer uma pausa de cinco a 10 minutos a cada hora e alongar-se. Um estilo de vida inativo (sedentário) tem sido associado a uma série de problemas crónicos de saúde, incluindo hipertensão arterial. Experimente atividades de baixo impacto, como uma caminhada rápida ou até mesmo beber água na cozinha ou na sala de descanso. Definir lembretes no seu telefone ou computador pode ajudar.

Seu médico estará lá quando você precisar dele.

Às vezes é melhor consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se:

• Você tem uma doença crônica, como diabetes, doença cardíaca ou pulmonar.
• Você tem colesterol alto ou pressão alta.
• Você está tendo um ataque cardíaco.
• Histórico familiar de doença cardíaca antes dos 55 anos de idade para homens e 65 anos de idade para mulheres.
• Você pode sentir dor ou desconforto no peito, mandíbula, pescoço ou braço durante a atividade.
• A atividade pode deixá-lo tonto.
• Você fumou recentemente ou parou de fumar.
• Você está com sobrepeso ou obesidade.
• Você não tem certeza se está com boa saúde ou se não faz exercícios regularmente.

Alguns medicamentos, incluindo aqueles para hipertensão, afetam a frequência cardíaca e a resposta do corpo ao exercício. Além disso, se você estiver tomando medicamentos para pressão arterial e sua atividade tiver aumentado recentemente, pergunte ao seu médico se você precisa ajustar a dosagem. Para algumas pessoas, mais exercícios reduzirão a necessidade de medicamentos para pressão arterial.

Verifique sua frequência cardíaca.

Para reduzir o risco de lesões durante o exercício, vá devagar primeiro. Lembre-se de aquecer antes do exercício e relaxar depois. Aumente gradualmente a intensidade do exercício.

Siga estas etapas para verificar sua frequência cardíaca durante o exercício:

• Pare por enquanto.
• Aperte seu pulso por 15 segundos. Verifique o pulso através da artéria carótida e coloque os dedos indicador e médio na lateral do pescoço, perto da traqueia. Para verificar o pulso do pulso, coloque dois dedos entre o osso e o tendão da artéria radial, localizada no lado do polegar do pulso.
• Multiplique esse número por quatro para calcular sua frequência cardíaca por minuto.

Por exemplo, se você parar de se exercitar e medir o pulso por 15 segundos, obterá 37 batimentos. Multiplique 37 por 4 para obter 148 batimentos cardíacos por minuto.

Pare se sentir alguma dor.

Se houver algum sinal de alerta de problemas cardíacos durante o exercício, estes incluem:

• Dor ou aperto no peito, pescoço, mandíbula ou braço
• Tontura ou confusão
• Forte falta de ar
• Arritmia

Monitore seu progresso.

A única maneira de detectar e controlar a pressão alta é monitorar suas leituras de pressão arterial. A pressão arterial deve ser medida sempre que você consultar um médico, com um monitor doméstico de pressão arterial ou um relógio de pressão arterial. Ao verificar sua pressão arterial em casa, é melhor fazê-lo no mesmo horário todos os dias. Com um relógio de pressão arterial, você pode medi-la em qualquer lugar, a qualquer hora. Não é conveniente?

Além do mais, usar um relógio inteligente de PA que pode monitorar sua saúde durante o exercício irá ajudá-lo muito a atingir seus objetivos de PA.