Mulher relógio inteligente

O exercício Barre é uma das tendências de fitness mais quentes. Mas eles não são novos. O exercício de baixo impacto para todo o corpo foi inventado pela bailarina Lotte Berk há mais de 70 anos para curar lesões nas costas. Eles ainda estão fortes hoje.

Por que Barre é tão popular? Andrea Funara disse: “Em qualquer momento de sua jornada física, a força física de Barre é ótima."Baseado em uma combinação de ioga, Pilates, treinamento de força e (claro) balé, Barre tem múltiplos benefícios. Além de melhor força, flexibilidade, equilíbrio e alinhamento corporal, os fãs acreditam que ela constrói músculos mais longos, mais finos e mais contornados. Por ser relativamente fácil para as articulações, também é ideal para pessoas em recuperação de lesões ou cirurgias, ou para quem está grávida (com autorização do seu médico).

Como é a barra? Pense nisso. Muitos pequenos exercícios isométricos cansam os músculos. Você não precisa ser dançarino ou ter uma baqueta para fazer isso. “É muito bom treinar em casa, num bar!”, disse Fornarola. “Eles precisam de equipamento mínimo e muitas vezes você consegue um treino eficiente com apenas um tapete e uma faixa de resistência."Mas mesmo sem isso, tudo que você realmente precisa é de um pouco de apoio nas costas da cadeira.

Se você estiver interessado, este exercício de 5 etapas pode ajudá-lo a começar – não é necessário nenhum equipamento.

• Segunda posição ampla. Você gostaria de ter quadris e coxas de uma dançarina? Este movimento básico de balé ajudará.

Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que os quadris. Em seguida, gire o pé de modo que os dedos fiquem ligeiramente para fora. Abaixe-se lentamente até uma posição de agachamento, mantendo as costas retas e o núcleo engajado. Gradualmente, bata para cima e para baixo 20 a 30 vezes.

• Dança de costas.Você pode se surpreender ao saber que parte da ação da alavanca é realizada no tapete. Por exemplo, este exercício de solo trabalha o núcleo, glúteo máximo, nádegas e coxas.

Deite-se em um tapete ou no chão com as mãos ao lado do corpo. Dobre os joelhos e afaste os pés de forma que fiquem na mesma distância dos quadris. Mantenha a parte superior das costas no chão e levante ligeiramente os quadris do chão, cerca de 5 centímetros. Aperte os quadris, enquanto contrai os abdominais, e depois solte. Repita 30 vezes.

• Flexões. As flexões com barra são uma ótima maneira de trabalhar as costas, o peito e os ombros. Mas quando você não tem alavancagem, o piso funciona igualmente bem.

Comece em uma posição de apoio elevado, com as mãos sob os ombros, os pés afastados na largura do quadril e as costas retas. Mantendo o abdômen contraído, dobre lentamente os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão. Em seguida, usando os braços, empurre o corpo de volta para uma posição plana. Se isso for muito desafiador, tente flexões modificadas. Repita 5 a 10 vezes.

• V estreito. Este exercício multitarefa trabalha a parte interna e externa das coxas em um único movimento.

Fique em pé com os pés juntos. Gire lentamente os dedos dos pés para fora, mantendo os calcanhares conectados de modo que os pés formem um V, com cerca de 10 centímetros de largura. Dobre ligeiramente os joelhos e levante os calcanhares cerca de dois centímetros do chão. Coloque seu peso nas solas dos pés. Em seguida, coloque uma das mãos nas costas da cadeira. Inspire, afunde, pressione os calcanhares, pulsando de 15 a 30 vezes.

• Conchas. Se o seu objetivo é modelar a parte interna e externa das coxas, as conchas são suas amigas.

Deite-se sobre o lado direito, com as pernas cruzadas e os joelhos dobrados em ângulo reto. Coloque a cabeça na mão direita. Em seguida, coloque a mão esquerda apoiada no chão, na frente da cintura, para se apoiar. Junte os pés, coloque o quadril direito no tapete, contraia o abdômen e levante o joelho esquerdo. Aperte os quadris e abaixe os joelhos. Repita 15 a 30 vezes e depois troque de lado. (Se quiser subir um degrau, repita este exercício, mas em vez de abaixar os joelhos, pressione-os para cima.)

Qual ​​é a comparação entre praticar exercícios em casa e fazer aulas? “Embora nada possa substituir a energia de uma aula ao vivo, é uma ótima maneira de sentir o ritmo do treino e da aula antes de ir para a academia”, disse o Sr. Fola disse. Então pegue uma cadeira e comece!

Além do mais, você pode usar relógio inteligente BP para monitorar seu condicionamento físico e registrar exercícios.Vai te ajudar muito a conhecer mais sobre o seu corpo e a manter uma saúde melhor.