Relógio inteligente, frequência cardíaca, pressão arterial

Existem muitos alongamentos que funcionam, desde que sejam na direção oposta do movimento. Mas como cada pessoa tem diferentes níveis de flexibilidade, alguns métodos de alongamento podem ser mais eficazes para algumas pessoas.

O seguinte sistema para cada parte, escolha 1 a 2 ações mais eficazes para a maior parte disso.

Músculos laterais do pescoço (trapézio, escaleno)

Principais pontos de ação: Mantenha o braço atrás das costas e estique-o. Incline a cabeça para o outro lado e sinta um puxão na lateral do pescoço.

Braço anterior (bíceps braquial, trato deltóide anterior)

Ação 1: Estique o braço e coloque-o atrás do corpo com o polegar para baixo. Segure o objeto fixo, dobre os joelhos e agache-se lentamente. Sinta a sensação de puxão na frente do seu braço grande.

Ação 2: Dobre os braços, coloque-os na mesa atrás de você, polegar com polegar, e agache-se lentamente. Esse movimento também alonga o trato deltóide anterior.

Braço posterior (tríceps braquial, trato deltóide posterior)

Ação 1: Na posição sentada ou em pé, mantenha o antebraço próximo à cabeça e o antebraço o mais próximo possível do antebraço. Segure o cotovelo com a outra mão e alongue. Sinta a sensação de puxão na parte de trás do braço.

Ação 2: Estique o braço, coloque-o na frente do corpo, com o polegar para baixo, e puxe o braço em direção ao corpo e ao lado oposto com a outra mão. A sensação de alongamento está na parte de trás do ombro.

Peito (peitoral maior, peitoral menor)

Tecla de ação: Posição em pé, braços e ombros paralelos, apoie o objeto fixo, corpo para o lado, sinta a tensão no peito.

Costas laterais (grande dorsal)

Pontos-chave de ação: joelhos levemente flexionados, cintura e costas retas dobradas, mãos seguram um objeto fixo ligeiramente mais alto que a cabeça, o corpo puxado para trás (bumbum para a força traseira), se a sensação de puxar não é forte, o ombro esta parte para se mover para um lado (articulação do ombro para a força para baixo).

Abdômen (reto abdominal)

Pontos de ação: Deite-se no tapete, mãos para cima na parte superior do corpo, os quadris não saem do chão o máximo possível, sinta a sensação de puxão abdominal, esse movimento não é particularmente forte, você pode tente deitar-se na bola de ioga esticando-se.

Quadril anterior (iliopsoas)

Principais pontos de ação: ajoelhe-se no chão com uma perna, dê um passo à frente com a outra perna, mantenha a cintura e as costas retas, pressione lentamente o corpo para baixo e a sensação de puxar estará por dentro da perna abaixo até a posição do abdômen profundo. Se não houver sensação de puxão, preste atenção para que a pélvis não possa se inclinar para a frente, o corpo se incline ligeiramente para trás e os quadris estejam contraídos.

Nádegas (glúteo máximo)

Pontos de ação: Deite-se no tapete, um pé na outra perna, segurando a coxa contra o alongamento do corpo. Observe que o alongamento são as nádegas da perna que está apoiada em cima. Se você não sentir nenhum puxão, você tem um problema de postura. Ajuste a posição das pernas adequadamente.

Lombar posterior (quadrado lombar)

Como fazer: Sente-se em uma esteira, abra as pernas e incline-se para o lado. Sinto um puxão na parte de trás da minha cintura.

Parte frontal da coxa (quadríceps)

Existem muitas posições de alongamento para o músculo quadríceps. Aqui está apenas um. A ideia principal é ajoelhar-se sobre um joelho, segurar o pé com uma das mãos e esticar-se para o lado do corpo

Parte posterior da coxa (isquiotibiais)

Como fazer: Sente-se em um tapete, dobre uma perna, a outra perna esticada, costas retas, braços esticados em direção à perna esticada. A sensação de alongamento, na parte de trás da perna esticada.

Parte posterior da panturrilha (gastrocnêmio)

Ações essenciais: Pise na borda do objeto fixo na parte frontal do pé, pressione o calcanhar para baixo e sinta o alongamento na parte de trás da panturrilha.

Todo o trecho é organizado de cima para baixo, e você pode tentar um por um para encontrar a tração.

Após dominar cada alongamento, após cada exercício, você pode ajustar com flexibilidade de acordo com a situação.