Quem pode usar o Smart Watch kaufen？

 


Sitzende Büroangestellte machen sich am meisten Sorgen über Fettleibigkeit im Unterkörper und geschwollene Beine. Quando você muitas vezes não tem tempo e não tem tempo, se você se importa, quando você começa o trabalho na casa, você pode ser gentil com Schlankheitsübungen versuchen. Você pode saber quando você está em seu telefone, quando você está na sua aposta. Halten Sie 7 Tage lang an, um das Gefühl zu verlieren, Gewicht zu verlieren!

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Ação 1: Öffnen und schließen Sie die Beine

  • Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf den Rücken gegen das Bett.
  • Die Beine werden senkrecht zum Boden angehoben.
  • Öffnen Sie Ihre Beine und halten Sie sie gerade.
  • Rücken aufrecht und dicht beieinander.


♥ 1 Grupo de 15, mach 3 Grupo

Ação 2: Seitliches Strecken der Beine

  • Das Dehnen an der Seite des Beins pode gleichzeitig die Oberschenkeloberfläche dehnen und die Sehnen hinter dem Bein begradigen, um die Muskeln zu entspannen, die normalerweise an den Füßen haften oder lange sitzen.
  • Strecken Sie das rechte Bein nach rechts, und die Sohle des linken Beins wird an der Seite des rechten Oberschenkels befestigt.
  • O Zehe des rechten Fußes ist nach innen gespannt und die rechte Hand umfasst die Zehe des rechten Fußes.
  • Richtig gemacht, wenn Sie angespannte und schmerzende Muskeln in der Rückseite Ihres rechten Beins spüren.

 

♥ Links abertos e direitos, 30 segundos em uma página, 3 grupos em uma página

 

 

Ação 3: Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Beine an

  • A transformação de habilidades educacionais e de treinamento pode ser o início das aulas e o treinamento interno de Oberschenkel, e o überquellende Fleisch wird während des Trainings langsam verschwinden!
  • Legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihr rechter Elbogen Ihren Oberkörper stützt.
  • Ziehen Sie Ihren Bauch ein, um das Beckengleichgewicht zu halten.
  • Halten Sie Ihre Beine zusammen und gerade und halten Sie Ihr liga Bein (Oberschenkel) auf dem Boden.
  • Beugen Sie Ihr liga Knie nach vorne und spüren Sie, wie Ihre Hüften einrasten.
  • Rücken Sie aufrecht, heben Sie Ihre Beine an, damit sie senkrecht zum Boden stehen.

 

♥ Abwechselnd links und rechts, 1 Grupo de 10, jeder macht 3 Grupos.

 


Ação 4: Bicicleta Aérea

  • O ciclismo aéreo é uma ação obrigatória no menu desta opção. Hauptkraftpunkt esta ação é a Unterbauch. Achten Sie nach dem Anheben der Beine auf die Stabilität der Becken- und Gesäßmuskulatur.
  • Tenente, Knie leicht gebeugt.
  • Hochheben und in die Luft stampfen.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine zu strecken, während Sie nach oben treten, um den Effekt zu verdoppeln.

 

♥A ação dura 1 minuto, de 1 grupo a 3 grupos macht.

 


Ação 5: seitliches Beinheben

  • Essa variante de Beinhebens pode ser capaz de causar o treinamento do Innenseiten der Oberschenkel. Durante as Überkreuzen der Knie kann vermieden werden, dass die Kraft am falschen Ort ausgeübt wird, sodass alle Kraftpunkte von der Innenseite der Oberschenkel ausgehen.
  • Legen Sie sich mit gestütztem linken Elbogen auf die Seite.
  • Kreuzen Sie das rechte Bein über das linke und greifen Sie mit der rechten Hand.
  • Strecken Sie das linke Bein.
  • Heben Sie Ihr liga Bein und kommen Sie herunter, ohne den Boden zu berühren.

♥Einseitige Bewegung dauert 30 Sekunden, abwechselnd links und rechts, jeweils 3 Gruppen

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