Smartwatch, a música falada

Beim Praktizieren of Yoga werden viele Anfänger sehr verwirrt sein, wissen nicht, wo sie anfangen sollen, tatsächlich ist es wirklich einfach: Das heißt, startnen Sie mit den grundlegendsten Posen, üben Sie Schritt für Schritt, wenn Sie Schmerzen ou Beschwerden haben, hören Sie bitte sofort auf .
Heute teile ich mit Ihnen 7 Grundhaltungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern können. Os detalhes do Haltungen são um clique e um clique para entrar na casa.

1. Berghaltung

• Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Ihren Armen an Ihren Seiten.
• Achten Sie darauf, alle vier Ecken Ihrer Füße in den Boden zu drücken.
• Strecken Sie Ihre Beine und stecken Ihr Steißbein ein, während Sie Ihre Oberschenkelmuskeln trainieren.
• Strecken Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper e strecken Sie Ihre Arme nach oben und außen.
• Atmen Sie aus und heben Sie die Schulterblätter vom Kopf weg und trazer Sie die Arme zurück zu den Seiten.

2. Postura do bebê

Esta pose einfache abrange seu sistema nervoso e é uma pose ausgezeichnete para uma pausa prolongada.

• Comece em uma posição de knienden e deixe seu corpo caído em seu corpo caído, quando seu braço se estender.
• Dein Bauch sollte bequem auf deinen Oberschenkeln ruhen und deine Stirn den Boden berühren.

3. Postura Katze/Kuh

Katze/Kuh é uma pose ausgezeichnete, um deinen Rücken aufzuwärmen e seu Körper auf Herabschauenden Hund vozubereiten. Hilft também, Ihren Kern zu trainieren.

• Beginnen Sie in einer vierbeinigen knienden Position mit einer neutralen Wirbelsäule und angespannten Bauchmuskeln.
• Atme tief ein und hebe beim Ausatmen deine Wirbelsäule zur Decke, ziehe dein Kinn zur Brust und entspanne deinen Nacken.
• Wölben Sie beim Einatmen Ihren Rücken und entspannen Sie Ihren Bauch. Heben Sie Kopf und Steißbein nach oben und achten Sie darauf, keinen Druck auf Ihren Nacken auszuüben.

4. Herabschauender Hund

Downward Dog dehnt Rücken, Schultern, Arme, Beinbeuger e assim por diante todos os outros. É beruhigt auch Ihren Geist und Körper.

• Machen Sie sich auf allen Vieren bereit.
• Heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper ein umgekehrtes V bildet.
• Stellen Sie sich hüftbreit auf die Füße. Se Ihre Kniesehnen angespannt sind, beugen Sie leicht Ihre Knie.
• Spreizen Sie Finger und Zehen und lagern Sie die Wirbelsäule.

5. Krieger I

Este Pose estrela o Beine, öffnet die Hüften und die Brust und streckt gleichzeitig die Arme und Beine.

• Von die Berghaltung startnt.
• Atmen Sie aus, treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück in einen Ausfallschritt und legen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr rechtes Knie.
• Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und drehen Sie Ihren linken Fuß um etwa 90 Grad. Richten Sie Ihre linke Ferse mit Ihrer rechten Ferse aus.
• Strecken Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, wobei Sie darauf achten müssen, dass Ihre Hüften senkrecht zur Vorderseite stehen.

6. Krieger II

• Von die Berghaltung startnt.
• Atmen Sie aus, treten Sie mit dem linken Fuß zurück und halten Sie Ihre Fersen in einer geraden Linie.
• Drehen Sie den hinteren Fuß um 90 Grad und heben Sie die Arme paralelo zum Boden auf Schulterhöhe.
• Beugen Sie Ihr vorderes Knie so, dass es über Ihrem Knöchel ist, und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel paralelo zum Boden ist. Schau geradeaus.

7. Savasana

Savasana beruhigt den Geist, baut Stress ab und versotzt Sie in einen entspannten Zustand.

• Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen an den Seiten, leicht auseinander, die Handflächen nach oben.
• Entspannen Sie Ihren ganzen Körper – einschließlich Ihres Gesichts.
• Permaneça na postura por 5 a 10 minutos.

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