Relógio inteligente esportivo

A gordura da coxa e a carne de sela são os problemas de muitas meninas com formato de pêra. Contanto que você use jeans e meia-calça, a carne da coxa ficará obviamente frita, o que faz com que as pessoas tenham vontade de usar, mas se preocupem em mostrar os defeitos do corpo. Em particular, ficar sentado por muito tempo pode facilmente causar fraqueza muscular nas nádegas e na parte interna das coxas, resultando em aplicação desigual de força nas nádegas e nas pernas, e é mais fácil formar gordura na parte interna das coxas e nas coxas frontais proeminentes. Esta coleção especial de 7 recomendações de "exercícios para coxas magras", mostra como afinar a costura da coxa, ao mesmo tempo levantar a linha do quadril, manter exercícios em casa todos os dias durante uma semana, você pode sentir a gordura fina da parte interna da coxa, eliminar a parte frontal do músculo proeminente da coxa!

Recomendação 1 de exercício para coxa magra: agachamento sumô

Os agachamentos sumô são diferentes dos agachamentos normais porque os pés ficam mais afastados, mas são mais amigáveis ​​para quem tem problemas nos joelhos e trabalham melhor os músculos da parte interna das coxas e da parte externa dos quadris, ajudando a desenvolver as costuras das coxas.

* Recomenda-se cerca de 10 a 20 vezes em grupo, duas a três vezes por dia, e é permitido um minuto de descanso entre os grupos.

Recomendação 2 do exercício de coxa magra: elevação lateral da perna

Deitado na lateral do tapete de ioga para apoiar o chão com um cotovelo, movimento de elevação da perna com um pé, a versão aprimorada pode ser alterada para um pé dobrado na parte superior, o outro pé abaixo da elevação da perna, pode exercitar o músculos externos da coxa e das nádegas ao mesmo tempo.

* Um grupo de cerca de 20 a 30 vezes, por dia é recomendado fazer 2 a 3 séries, entre os grupos pode haver um minuto de descanso.

Recomendação 3 do exercício para coxa magra: agachamento com perna aberta

O agachamento com pernas abertas parece uma estocada, mas na verdade é mais parecido com um agachamento. Os pés estão para frente e para trás, ambas as pernas estão dobradas em 90 graus, o calcanhar traseiro está fora do chão, o peso é colocado na perna da frente e, em seguida, fique em pé e agache-se e levante-se, e a esquerda e a direita agacham-se e levante uma vez.

* Faça cerca de 10 a 12 vezes em um grupo. Recomenda-se fazer 2 a 3 vezes ao dia, com um minuto de descanso entre os grupos.

Recomendação 4 do exercício de coxa magra: levantamento reverso das pernas

Ajoelhe-se no tapete de ioga com as mãos retas para apoiar o chão, o quadril e as costas em linha reta e, em seguida, dobre o joelho para a extensão reversa da perna traseira, pode exercitar os músculos glúteos e a gordura da coxa frontal.

* Recomenda-se cerca de 10 a 20 vezes em grupo, duas a três vezes por dia, e é permitido um minuto de descanso entre os grupos.

Exercício de coxa magra recomendado 5: agachamento amplo

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e estenda um pé para fora. Em seguida, mantenha o corpo ereto e agache-se. Agache-se da esquerda para a direita uma vez até levantar.

* Faça cerca de 10 a 12 vezes em um grupo. Recomenda-se fazer 2 a 3 vezes ao dia, com um minuto de descanso entre os grupos.

Exercício de coxa magra recomendado 6: ponte de quadril

Depois de deitar no tapete de ioga, dobre os pés e levante a bunda para apoiar a posição da ponte do quadril. Por cerca de 30 segundos de cada vez, ele pode treinar a gordura frontal dos quadris e coxas. A versão avançada pode levantar um pé para apoiá-lo, cerca de 30 segundos por vez para um grupo; A versão final pode levantar um pé e repetir a elevação para cima e para baixo, uma série de cerca de 10 a 12 vezes.

* Recomenda-se fazer 2 a 3 séries por dia, com intervalo de um minuto entre os grupos.

Recomendação 7 de exercício para coxa magra: elevação da panturrilha

Depois de fazer uma posição de agachamento de sumô, os pés esquerdo e direito se revezam para almofadar os dedos dos pés, o que pode exercitar a gordura da panturrilha e da coxa, por cerca de 30 segundos consecutivos.

* Recomenda-se fazer 2 a 3 séries por dia, com intervalo de um minuto entre os grupos.

Enquanto a coxa é magra, você deve prestar atenção à sua saúde física.Para isso,relógio inteligente BP será uma boa escolha se você quer um monitor de fitness que possa ser usado para monitorar sua pressão arterial ,frequência cardíaca,SpO2,temperatura e outros.