Relógio inteligente Gesundheittracker
Os lugares e as casas ativas da Lebensweise não estão disponíveis, a musculatura superior é ampliada.Você pode usar um conjunto de instruções para resolver o problema, para resolver o problema do Hüftbeuger e do umgebenden Muskeln, o durch langfristigen Druckstau verursacht werden.
Im Folgenden werden 5 Hüftdehnungen vorgestellt, die zu Hause durchgeführt werden können, também aprender Sie es jetzt!
1. Stehen Sie auf und setzen Sie sich hin
Escrito 1. Lehnen Sie zuerst die Rückenlehne des Stuhls gegen die Wand.
Escrito 2. Setzen Sie sich mit den Hüften auf die Stuhlkante, die Fußsohlen flach auf den Boden und die Knie gebeugt.
Escrito 3. Verschränken Sie die Arme auf den gegenüberliegenden Schultern.
Escrito 4. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, onde a estabilidade de seus Rückens e seus Schultern sejam beibehalten.
Escrito 5. Use o Kraft Ihrer Hüften, um Ihren Körper em uma posição firme para beber.
Escrito 6. Ative o descanso e mantenha-o no lugar, para que você possa parar novamente no chão e na porta.
(Esta Aktion des Aufstehens und Hinsetzens cann 10 Mal wiederholt werden)
2. Knieheben em Rückenlage
Escrito 1. Legen Sie sich flach auf den Boden ou auf eine Yogamatte.
Escrito 2. Beugen Sie Ihr linkes Knie und bewegen Sie es nach oben in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihr Knie mit Ihren Händen sanft näher an Ihre Brust ziehen.
Escrito 3. Pare esta posição etwa 10 segundos e sem parar na posição ausgang zurück.
Escrito 4. Wechseln Sie zum rechten Bein und fahren Sie mit den Schritten 2-3 fort und führen Sie 10 Mal an jedem Bein durch.
3. Dehnung des Innenrotators der Hüfte
Escrito 1. Stellen Sie einen Stuhl mit einer Rückenlehne an die Wand.
Escrito 2. Das Gesäß ist etwa 1/2 der Sitzfläche, und dann heben Sie das rechte Bein an und legen Sie den rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel in der Nähe des Knies.
Escrito 3. Mit dem Knie des rechten Beins nach rechts zeigend, legen Sie Ihre Hände auf die rechte Wade und drücken Sie leicht nach unten, bis Sie einen leichten Widerstand spüren.
Escrito 4. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um Ihren Rücken gerade zu halten, und atmen Sie langsam aus, um die Dehnung Ihres Gesäßes zu spüren.
Escrito 5. Behalten Sie die Dehnungsposition 30 Sekunden lang bei und wechseln Sie dann die Beine, bevor Sie fortfahren.
4. Außenrotatorendehnung der Hüfte
Escrito 1. Setzen Sie sich auf die Yogamatte, um Ihren Rücken gerade e Ihre Beine gerade nach vorne zu halten.
Escrito 2. Beugen Sie das linke Bein und kreuzen Sie é über das rechte Bein, sodass der linke Knöchel neben dem rechten Knie ruht.
Escrito 3. Strecken Sie den rechten Arm gegen das linke Knie und legen Sie the linke Hand zurück, um die Körperstabilität zu erhalten.
Escrito 4. Aos poucos, você deve colocar seu braço direito em seu braço na hora certa, para que você possa usar um suporte amplo em seu link.
Escrito 5. Behalten Sie die Dehnungsposition etwa 30 Sekunden lang bei, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Schritte.
5. Hüftrotação
Escrito 1. Legen Sie sich flach auf die Yogamatte, heben Sie Ihre Füße und beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten paralelo zu Ihren Schultern gerade.
Escrito 2. Bringen Sie Ihre Knie zusammen und verwenden Sie die Kraft Ihres Unterkörpers, um Ihre Beine nach links zu drehen, bis Ihre Knie nahe am Boden sind.
Escrito 3. Drehen Sie gleichzeitig Ihren Kopf auf die rechte Seite und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern fest auf der Matte liegen.
Escrito 4. Halten Sie Ihre Knie etwa 30 Sekunden lang auf dem Boden e trazendo Sie Ihre Knie e Ihren Kopf langsam in the Ausgangsposition zurück.
Escrito 5. Continue lendo para os próximos lugares em outras páginas.
Haben Sie nach den oben genannten 5 Bewegungen das Gefühl, dass Ihr Gesäß sehr entspannt ist? Se você tiver um BP Smartwatch tragen, você também pode usá-lo para obter mais informações.