Relógio inteligente esportivo

No caminho para perder gordura, simplesmente ser magro não é mais símbolo de uma boa forma corporal. Em vez disso, queremos ter um corpo firme e curvilíneo no processo de emagrecimento. Por isso, sempre associamos a perda de gordura à modelagem do corpo, para que possamos ter um bom formato corporal e ao mesmo tempo emagrecer.

Portanto, na escolha dos métodos, o controle da dieta não é mais o único meio. Embora o controle razoável da dieta seja a premissa para perdermos peso, ele não pode nos ajudar a construir uma melhor forma corporal. Por isso sugerimos sempre que as pessoas façam exercício, embora o exercício seja apenas um meio auxiliar para nos fazer emagrecer, mas o seu papel não se manifesta apenas na expansão do consumo de calor, o exercício regular não só tornará o nosso corpo mais saudável, uma forma razoável de exercício a escolha tornará nossa figura melhor.

Não existe uma resposta fixa para esta pergunta, porque cada pessoa tem finalidades de exercício diferentes. A forma de se exercitar e a escolha de uma forma adequada de exercício devem ser determinadas de acordo com a situação específica de cada pessoa. Porém, para os amigos que querem ficar em forma, é melhor escolher o treinamento de força adequado para eles na escolha dos métodos de exercício. Como o treinamento de força pode não apenas nos permitir consumir calorias no processo de exercício e ajudar a perder gordura, mas também nos ajudar a exercitar os músculos para moldar, e os métodos de treinamento de força não precisam carregar peso, alguns treinamentos com peso próprio também podem vamos atingir o objetivo, é claro, a premissa é cumprir a lei.

No processo de modelagem, a escolha do treinamento de força adequado para você deve primeiro ser organizada de acordo com seu propósito e habilidade de modelagem. Se você tiver um objetivo de modelagem direcionado e experiência relevante, podemos nos concentrar nisso. Se você não tiver experiência e o objetivo não estiver claro, você poderá atingir seu próprio propósito por meio de algum treinamento sistêmico básico.

Portanto, os quatro movimentos de treinamento com peso próprio a seguir são compartilhados. Através deste grupo de movimentos, podemos não só queimar gordura de forma eficaz e contribuir para a perda de gordura, mas também ajudar-nos a exercitar as nádegas, pernas, membros superiores, núcleo e outras partes, para que todo o corpo possa obter um desenvolvimento relativamente coordenado. Claro que, com o aumento da sua capacidade e experiência relevante, ou deverá optar por uma acção mais abrangente para realizar de acordo com as suas próprias necessidades.

Etapa 1: elevação do joelho (16-20 vezes)

• Fique de frente para os degraus e posicione-se com o peito para fora, a barriga para dentro e os braços ao lado do corpo
• Mantendo as costas retas, suba os degraus com uma perna e levante-se. Siga com a outra perna e traga o joelho para frente até o topo do movimento
• Depois que o corpo ficar firme, caia para trás e troque de perna para completar o movimento. Durante o movimento, os braços balançam naturalmente para frente e para trás seguindo o movimento das pernas
• Mantenha as costas retas durante todo o movimento e controle a direção dos joelhos para que fiquem alinhados com os dedos dos pés

Etapa 2: Flexões ascendentes (15-20 repetições)

• Incline-se no topo do degrau com os braços esticados, as costas retas, o núcleo tenso e as pernas esticadas atrás de você
• Mantenha o corpo estável, mantenha as costas retas, tome a iniciativa de controlar a velocidade e dobre lentamente o cotovelo, de modo que o ângulo entre o braço grande e o tronco seja inferior a 45 graus
• Até que seu peito quase toque o degrau, faça uma pausa, estique os braços e levante-se
• Concentre-se em manter as costas retas o tempo todo e em manter os cotovelos levemente flexionados ao retornar

Etapa 3: Agachamento Búlgaro (12-16 repetições em ambos os lados)

• Fique de costas para o degrau e posicione-se. Fique em pé com uma perna apoiando você e levante a outra perna para trás com os joelhos dobrados. Pise no degrau com os pés afastados na largura dos ombros, costas retas, núcleo cerrado, mãos cerradas no peito
• Mantenha o corpo estável, as costas retas, mova o peso para a frente e agache-se. Levante-se até que a coxa da frente fique paralela ao chão
• Mantenha as costas retas e o corpo estável durante todo o movimento. Não se agache com o joelho da frente acima dos dedos dos pés e o joelho de trás acima dos joelhos

Etapa 4: Apoie a corrida na montanha (30 a 45 segundos

• Incline-se e apoie os braços na borda do degrau, com os cotovelos levemente flexionados, as costas retas, o núcleo tenso e as pernas ligeiramente afastadas e retas para trás, de modo que seu corpo fique em linha reta da cabeça aos pés
• Mantenha o corpo firme e não balance de um lado para o outro. Corra com as pernas alternadas em um ritmo rápido em direção ao joelho da frente
• Mantenha o ritmo uniforme para manter o movimento elástico ou diminua a velocidade e alterne a elevação dos joelhos para sentir melhor a contração dos músculos abdominais

Após um aquecimento completo, comece a treinar e garanta a qualidade dos movimentos para que cada movimento seja eficaz. Descanse por cerca de 30 segundos entre os movimentos, 4-5 séries de cada vez, e tente o seu melhor para completar cada movimento. Não pare quando estiver cansado após todo o treino.

Durante o exercício, é importante prestar atenção à sua saúde.Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente BP é uma boa escolha.Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.