Alça para relógio inteligente

Embora caminhar traga muitos benefícios à saúde, fazê-lo da maneira errada pode ser contraproducente e até prejudicial. Como exatamente a caminhada conta como exercício?

Intensidade: Caminhe rapidamente por pelo menos 40 minutos por dia

Caminhar é definitivamente uma boa forma de preparação física, mas caminhar é dividido em caminhada e caminhada rápida, caminhar não pode atingir o efeito de condicionamento físico, apenas a caminhada rápida pode desempenhar um papel no exercício até certo ponto. Por ser um método de condicionamento físico de baixa intensidade, a caminhada rápida tem um bom efeito em idosos e pessoas com doenças crônicas.

Um estudo da Universidade de Pittsburgh descobriu que as pessoas que andam rápido têm uma taxa de mortalidade mais baixa do que aquelas que andam devagar. Porque a caminhada rápida não só tem um bom efeito de exercício nos sistemas cardiovascular, cerebrovascular e respiratório, mas também causa menos danos ao corpo em comparação com outros exercícios.

Para garantir a eficácia do exercício, a caminhada rápida deve durar pelo menos 40 a 60 minutos de cada vez. Muitos países apresentam o slogan “6.000 passos” ou “10.000 passos” todos os dias, que na verdade é o processamento quantitativo do tempo de exercício. A uma velocidade de cerca de dois passos por segundo, “6.000” seriam cerca de 40 minutos de caminhada rápida, enquanto “10.000” levaria mais de uma hora.

As pessoas que estão apenas começando a praticar exercícios podem aumentar gradualmente a duração, começando com uma caminhada rápida de meia hora. Ao caminhar rápido, a frequência cardíaca deve ser mantida entre 120 e 140 vezes por minuto, e a transpiração é melhor. Pessoas de meia-idade e idosos em boas condições físicas podem não conseguir atingir o efeito da transpiração através da caminhada rápida, por isso podem auxiliar a corrida para alcançar a "combinação de caminhada e corrida", de modo a atingir melhores objetivos de condicionamento físico.

Postura:Ande reto, dobre os braços

"Quando as pessoas andam normalmente, todas elas têm uma leve 'figura de proa'." Gou disse que um caso leve de "por dentro e por fora" não afetará o corpo, mas se a condição for grave, será necessário um ajuste oportuno ou mesmo atenção médica. Porque as pessoas que estão acostumadas a caminhar “dentro e fora das oito” sofrerão desgaste excessivo no quadril e joelho devido à diferença de ponto de força e ponto de força com quem anda normalmente.

Usar uma postura tão ruim para fazer exercícios rápidos não só não tem um efeito de condicionamento físico, mas também pode agravar lesões nos joelhos e quadris. A postura de caminhar não é correta, geralmente os calçados se desgastam mais rápido que os andadores normais, recomenda-se que os calçados sejam sempre usados ​​em local de pessoas, é melhor ir ao hospital para consulta, corrigir oportunamente a forma de caminhar.

O médico disse que a caminhada rápida também deve cooperar com a postura correta de balanço do braço, ou seja, o balanço do braço curvo, pois o balanço do braço reto facilita a congestão do braço, causando desconforto; E na passada não há muitas exigências, desde que se sintam adequadas.

Caminho:Andando de cabeça para baixo, na ponta dos pés

Muitos idosos gostam de andar para trás, o que é uma boa forma de se exercitar. Os médicos dizem que caminhar para trás pode equilibrar o exercício, fortalecendo os músculos da cintura e das costas que raramente são usados. Além disso, andar na ponta dos pés também pode trabalhar os músculos das pernas, especialmente para contrair os músculos da panturrilha.

Mas seja caminhada invertida ou na ponta dos pés, todas pertencem ao modo anormal de caminhar, fáceis de causar danos ao quadril e joelho, portanto, podem ser usados ​​como exercícios auxiliares, mas não muito longos, a cada 5- 10 minutos é melhor.

Os médicos sugerem que após a caminhada rápida, você pode adicionar alguns exercícios de força para melhorar adequadamente a intensidade do exercício, especialmente aqueles que visam a força da parte superior do corpo: como flexões ou exercícios. O exercício, em particular, contribui para a recuperação do corpo.

Os médicos lembram que é melhor não fazer exercícios de caminhada rápida nos paralelepípedos, pois é fácil torcer os pés, os idosos com diabetes devem evitar, para não causar danos aos pés sem perceber.

Horário:Quatro ou cinco horas da tarde é o melhor

Muitos idosos fazem exercícios pela manhã, mas na opinião de Lu Yifan, 4 ou 5 horas da tarde é melhor. Para idosos com doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, o exercício matinal é um fator de alto risco para induzir ataques de doenças. Além disso, a elevada humidade do ar da manhã não favorece a difusão de poluentes e a qualidade do ar em muitos locais não é boa.

Se você optar por fazer exercícios depois do jantar, deve fazê-lo meia hora depois de comer e limitar o treino a duas horas antes de dormir, como ir para a cama às 22h.eu e terminando o treino às 20h.eu Como a caminhada rápida acelera a circulação sanguínea e mantém o corpo em certo estado de excitação, se o intervalo entre o exercício e o sono for muito curto, é fácil causar insônia.

Após o exercício, você deve fazer algo para acalmar seu humor, como ler livros, ouvir música suave, etc.e depois vá para a cama quando seu humor estiver estável.

Local:O chão do playground é macio e elástico, e o ar no parque é bom

Os médicos acreditam que a beira da estrada é o local mais inadequado para caminhadas rápidas, não só pelo alto fluxo de tráfego na estrada, pela má qualidade do ar, fácil de causar danos ao sistema respiratório, mais importante ainda, o asfalto a estrada é muito difícil, fácil de causar um grande impacto no joelho e tornozelo.

Portanto, estradas de terra macia e playgrounds de plástico são os locais mais adequados para caminhadas rápidas. Além disso, parques e áreas residenciais também são boas escolhas, pois possuem melhor qualidade do ar, o que pode garantir que o sistema respiratório não sofra muitos danos durante os exercícios.

Equipamento:Use sapatos com sola macia e leve uma garrafa de água

Antes da caminhada rápida, faça os preparativos necessários:

Primeiro, use um par de tênis de corrida com sola macia, que pode amortecer a pressão na sola do pé ao caminhar e proteger as articulações do tornozelo contra lesões;

Em segundo lugar, use um par de meias respiráveis, uma roupa esportiva larga e confortável, propícia ao relaxamento do corpo;

Terceiro, é melhor trazer uma garrafa de água, no processo de exercício menos vezes e mais água pode prevenir a desidratação;

Quarto, é melhor que os pacientes diabéticos levem consigo um pedaço de açúcar para evitar acidentes de hipoglicemia.

Garantia de segurança:Aqueça primeiro. Faça o que puder

"A chave para uma caminhada rápida é a persistência.“Lu Yifan disse que no início do exercício pode-se caminhar dia sim, dia não, para que o corpo tenha um processo lento de aceitação, mas depois de se adaptar gradativamente ao exercício a cada dia. Como a caminhada rápida não consome muito, é uma forma de exercício de baixa intensidade e deve ser feita todos os dias para obter resultados de condicionamento físico.

No entanto, como os estados mentais e físicos das pessoas não são os mesmos todos os dias, às vezes não forçam, por exemplo, pessoas de meia-idade e idosos que sofrem de doenças crônicas precisam fazer ajustes oportunos na intensidade do exercício de acordo com seu físico estado. Em mau estado, pode ser apropriado reduzir a quantidade, mesmo não ir; Quando a condição está melhor, o corpo permite a condição, pode se exercitar por um tempo.

Para evitar lesões durante o exercício, faça algumas atividades de aquecimento para alongar os membros antes da caminhada rápida para evitar esforço causado por passadas excessivas; Ao escolher uma rota, evite canteiros de obras ou outras estradas acidentadas.

Ao caminhar, é importante prestar atenção à sua saúde.Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente BP é uma boa escolha.Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.