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Quer você seja um atleta experiente ou esteja competindo pela primeira vez, a chave para ficar mais em forma, mais rápido e mais forte é aumentar o tempo e a intensidade de sua rotina de exercícios.
Mas há uma linha tênue entre desafiar-se constantemente e desenvolver a síndrome do overtraining – uma condição física geralmente marcada por fadiga persistente, irritabilidade e um declínio acentuado no desempenho que pode levar semanas ou meses para se recuperar.
Durante anos, atletas, treinadores e investigadores desportivos têm procurado marcadores fisiológicos que indiquem quando um atleta está prestes a cruzar essa linha. A frequência cardíaca é considerada um desses sinais.
A frequência cardíaca em repouso pode prever o overtraining?
Os treinadores geralmente instruem seus atletas a registrarem a frequência cardíaca em repouso (FCR), o número de batimentos por minuto quando o corpo está acordado. e em repouso, e tome o pulso logo pela manhã. Um aumento na sua frequência cardíaca em repouso (cerca de 5 bpm) pode indicar que seu corpo está sob estresse – devido a overtraining, tempo de recuperação insuficiente, uma doença iminente ou estresse na vida. O único problema: não há como saber qual tipo de estresse é o culpado.
Para neutralizar os efeitos do estresse do treinamento, os cientistas do exercício decidiram investigar se a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) – o intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos – poderia ser uma medida mais precisa da síndrome do overtraining. “A premissa geral é que se você estiver estressado ou com excesso de treinamento, verá uma anormalidade maior ou menor que o normal”, disse o Dr. Daniel Price, cientista sênior de exercícios da High Performance Sports New Zealand.
Em 2012, Plews publicou um estudo de caso de dois triatletas de elite no European Journal of Applied Physiology, no qual a VFC média semanal previu com sucesso o overtraining em um dos atletas. Para FCR e VFC, é melhor comparar as médias semanais, pois fatores não relacionados ao treinamento, incluindo sono e nutrição, podem afetar as medições diárias.
A melhor maneira de prever a síndrome de overtraining
Embora atletas profissionais e de elite possam se beneficiar a partir do tipo de dados detalhados que o rastreamento rotineiro da VFC fornece, a maioria também usa dados de frequência cardíaca como um complemento para outros sinais e sintomas de overtraining, diz o especialista em esportes Eugene Chung, MD. Membro do Conselho de Exercício e Cardiologia do Exercício da Universidade de Michigan e do American College of Cardiology.
"Embora esses dados sejam interessantes e úteis, a frequência cardíaca basal e a variabilidade da frequência cardíaca podem ser afetadas por muitos fatores, e é difícil para saber se você está treinando demais apenas com isso", disse o Dr. Chung. "Ainda depende da situação geral."
O quadro geral deve incluir uma avaliação para saber se você está enfrentando overtraining e outros sinais e sintomas comuns. Há quatro pontos a serem observados aqui:
A fadiga é desproporcional à fadiga esperada durante o treinamento ou descanso.
Recuperação a longo prazo, incapacidade de se recuperar de exercícios extenuantes em 48 horas ou menos, comprova isso .
Imunidade diminuída (ou aumento da frequência de resfriados, gripes). No estudo de triatlo mencionado acima, os atletas com excesso de treinamento acabaram desenvolvendo herpes zoster, uma reativação do vírus do herpes zoster que geralmente acompanha o estresse ou o esforço excessivo.
Insônia. Não dormir antes de um grande jogo é normal, mas se a insônia persistir por mais de alguns dias, talvez seja hora de treinar novamente – ou consultar um médico.
Se você começar a sentir sintomas de overtraining, reduza seu treinamento. carregar. “É uma boa ideia descansar e focar em como você está se sentindo, enquanto observa sua RHR e HRV”, disse Paul Lawson, Ph.D., fisiologista do exercício que fundou Plews e Prof Lab com Plews para ajudar indivíduos a maximizar seu desempenho no trabalho, nos esportes e na vida. "Comece com uma sessão de cardio mais relaxada antes de retornar ao treino completo."
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