Relógio de fitness inteligente

Caminhar é uma das formas de exercício mais fáceis e acessíveis, especialmente durante a pandemia de COVID-19, quando a maioria das atividades é restrita e apenas caminhar ao ar livre é relativamente gratuito.

De acordo com especialistas, o número de pessoas que caminham ao ar livre todos os dias aumentou em muitos lugares desde o surto da COVID-19. Os especialistas também incentivam as pessoas a não subestimarem a caminhada, pois há muitos benefícios inesperados em sair e movimentar as pernas.

A BBC pediu ao Dr. William Bird MBE, um médico de família britânico e ávido caminhante, para descobrir quais os benefícios físicos e mentais específicos que a caminhada oferece.

Além do mais, você pode usar um relógio inteligente BP para registrar seus passos, distância e calorias durante o exercício de caminhada.

Impulsionar o sistema imunológico

A pandemia da COVID-19 concentrou mais atenção no papel do sistema imunológico. Se você quiser fortalecer seu sistema imunológico, comece com uma caminhada rápida.

O sistema imunológico do corpo é a primeira linha de defesa do vírus. O sistema imunológico inclui células assassinas naturais, ou NKCs, também conhecidas como grandes linfócitos granulares.

Dr. Bird diz que muitas células assassinas naturais são encontradas em nosso nariz, intestino e trato respiratório. Portanto, os vírus encontram esses NKCs ao passarem por qualquer um desses locais.

Dr. Bird explicou que as células assassinas naturais não reconheceram o vírus porque nunca o tinham visto antes. Mas eles sabiam que o vírus era mau, por isso mataram-no. Eventualmente, as células B do sistema imunológico se unem e produzem anticorpos.

Quanto mais células assassinas naturais houver, mais rápido o sistema imunológico responde. Apenas uma caminhada rápida pode aumentar muito seus NKCs, diz o Dr. Pássaro

Ajuda a reduzir a inflamação

Dr. Bird explica que muitos dos males do nosso corpo e da nossa mente são, na verdade, causados ​​por inflamação crónica. A inflamação é a resposta natural do corpo a uma lesão. A inflamação é o ataque do corpo ao “inimigo” para nos proteger.

No entanto, sem um vírus para atacar, essa capacidade de curar a inflamação pode causar muitos danos ao corpo.

Comer junk food, não fazer exercícios e ficar estressado podem levar à inflamação crônica do sistema imunológico, explica o Dr. Bird. Este é um dos principais contribuintes para muitas das nossas doenças.

Mas caminhar ajuda a reduzir a inflamação. Um deles é a liberação de miocinas (fatores musculares) dos músculos quando você caminha. Caminhar desencadeia a liberação desses hormônios musculares, que viajam por todo o corpo para reduzir a inflamação.

Caminhar também reduz a gordura visceral, que por sua vez reduz a inflamação.

Deixe a "bateria corporal" funcionar corretamente

Você deve se lembrar da aula de biologia que "as mitocôndrias atuam como uma central elétrica para as células". Mas você sabe por que isso é tão importante?

'Eles são essencialmente as baterias do nosso corpo, nos alimentando', diz o Dr. Pássaro Somos 100% dependentes das mitocôndrias, caso contrário pararíamos de funcionar num instante. E caminhar mantém nossas baterias funcionando.

As mitocôndrias precisam estar constantemente em movimento – elas foram projetadas para isso, diz Bird. Se você deixá-los parados, eles deixarão de funcionar como deveriam.

Byrd também compara isso a carregar seu telefone. Ele diz que quando você carrega o telefone por muito tempo, ele esquenta. O calor ocorre quando os elétrons vazam da bateria e podem afetar a vida útil do telefone.

Assim como as baterias, se você ingere muitas calorias e fica sentado por muito tempo para queimá-las, você está sobrecarregando suas mitocôndrias.

Quando as mitocôndrias fazem uma transição elétrica, elas liberam átomos instáveis ​​chamados radicais livres, respectivamente. São esses radicais livres que podem causar danos incalculáveis ​​ao corpo, inclusive causando inflamação.

Caminhar pode interromper esse comportamento sedentário e evitar que esses radicais livres escapem, assim como desligar o telefone quando ele está totalmente carregado.

Melhorar a saúde mental

Você sabe como caminhar ajuda nosso cérebro?

Quando você anda, o Dr. Byrd explica, você libera uma substância chamada fator neurotrófico derivado do cérebro, ou BDNF. A única maneira de colocá-lo no corpo é através do movimento - cabe absolutamente a nós nos movimentarmos.

Bird diz que esse fator neurotrófico derivado do cérebro ajuda a reduzir a inflamação. A inflamação pode levar a problemas de saúde mental e também a problemas físicos. Portanto, reduzir a inflamação caminhando pode ajudá-lo a lidar com coisas como ansiedade e depressão.

Aumentar a criatividade

O que Aristóteles, Nietzsche e Kierkegaard têm em comum não é apenas o facto de terem sido grandes filósofos, mas também o facto de a sua melhor centelha intelectual ter sido gerada enquanto caminhavam.

Dr. Byrd aconselha as pessoas a serem criativas e imaginativas em seu caminhar, como os filósofos. Ele diz que é mais provável que você encontre inspiração do que simplesmente ficar sentado sem fazer nada.

Os filósofos não esconderam como caminhar ajudava suas mentes. Nietzsche escreveu certa vez que “todos os grandes pensamentos são concebidos ao caminhar”.

E a escola peripatética fundada por Aristóteles era, como o nome sugere, uma escola de viagens e caminhadas.

Ajuda a fortalecer e reparar juntas

Existe a ideia de que as articulações têm vida útil, então você precisa ser econômico.

Como resultado, algumas pessoas são céticas quanto ao uso excessivo das articulações e, às vezes, até evitam caminhar para reduzir o desgaste das articulações.

Mas o Dr. Bird diz que o oposto é verdadeiro. “Quanto mais você anda, mais cartilagem você repara”, diz ele. 'Quanto mais espessa a cartilagem se torna, mais forte se torna a sua articulação.'

Ajuda você a viver mais

Os investigadores Pace e Pollan descobriram que a ilha italiana da Sardenha, entre vários outros locais, parece ter um número particularmente elevado de centenários. Eles querem saber por que as pessoas vivem tanto tempo nesses lugares.

Através de extensas entrevistas com idosos, os pesquisadores descobriram que eles compartilhavam nove fatores de estilo de vida. Uma é que eles são muito voltados para a família; Outra é que todos eles têm um propósito claro na vida.

Mas, Dr. Bird explicou, o principal é que todos andavam e nenhum ia à academia.

Os pesquisadores chamam isso de “exercício natural” – essencialmente, as pessoas que se movem da maneira como evoluímos naturalmente vivem mais e são mais saudáveis.