Alça de relógio inteligente

Muitas vezes encontramos soluções simples para problemas complexos. O exercício muscular do quadril é difícil, mas desde que o método seja correto, siga o exercício, certamente obterá bons resultados. Aqui estão cinco exercícios padrão para o bumbum que você pode fazer em casa para obter o formato perfeito do bumbum sem a ajuda de equipamentos de ginástica.

Primeiro movimento: agachamento lateral

Os agachamentos laterais alongam principalmente os músculos das coxas, mas à medida que mantemos o agachamento se movendo de um lado para o outro, as coxas se alongam e relaxam os músculos das nádegas. Por causa da força na parte superior do corpo, esse movimento vai alongar mais as nádegas. Continue movendo-se de um lado para o outro por 30 segundos.

Segundo movimento: Posição do joelho após elevação da perna

A elevação das pernas após a posição ajoelhada trabalha os músculos das costas, quadris e pernas ao mesmo tempo.Durante o movimento, mantenha as costas retas e não arqueie as costas. As pernas levantadas devem estar o mais abertas possível e as pernas tão retas quanto possível para permitir que as nádegas recebam mais gravidade. Este exercício é bom para o glúteo máximo e também para modelar as nádegas. Exercite-se em cada perna por 30 segundos.

Terceiro movimento: agachamento e salto

O salto de agachamento envolve alongar e contrair os músculos das nádegas no processo de agachamento e salto. Na ação devemos prestar atenção, agachar para agachar no lugar, parte da coxa o mais paralela possível ao chão, mãos com movimento de agachamento até o peito, e depois usar as nádegas para fazer o corpo pular, o corpo está em estado ereto, mãos também com salto para cima, separadas para os lados do corpo. Pode ser mais lento, mas deve ser padronizado. Dura 30 segundos.

Quarto movimento: agachamento sumô

Este é um movimento popular para tonificar os músculos das pernas e exercícios de levantamento de bumbum. Simples, mas ótimo para queimar gordura. No processo de agachamento, devemos fazer com que as nádegas exerçam força total, sinta o alongamento do glúteo máximo e deixe os músculos das nádegas puxarem o movimento da perna. A ação dura 30 segundos.

Quinto movimento: Chute de sapo

O chute de sapo é um ótimo alongamento para a frente das coxas e também trabalha a parte inferior das costas, bem como os quadris, entre a parte inferior das costas e as pernas. Deite-se de bruços em um tapete de ioga e empurre as pernas para cima com os joelhos dobrados o mais longe possível do chão. Novamente, por 30 segundos.

As cinco ações acima são uma forma eficaz de exercitar os músculos das nádegas em casa. Durante cada exercício, devemos estar atentos às ações realizadas e a duração deve ser suficiente, para que os músculos possam aceitar plenamente o teste de força. O maior medo do preparo físico é desistir no meio do caminho, ou três dias de pesca, dois dias de sol na rede. Com perseverança e perseverança, um corpo perfeito pertence a você.

Treinamento de força nas fases posteriores do treino de quadril

Geralmente, o treinamento de força deve ser combinado com exercícios aeróbicos. Se os exercícios à mão livre forem convenientes, os exercícios de força serão mais rápidos e eficazes. Compartilhe com vocês alguns métodos de treinamento de força, podemos optar por adicionar treinamento de força no final do treino, para que a linha muscular fique mais perfeita e suave.

1, com a ajuda da barra para fazer agachamento puxado com força
2. Use a barra para fazer empurrões de bunda
3. Treinamento abdutivo das nádegas com instrumentos fixos

Os exercícios de força ajudam a moldar os quadris, mas também aumentam o fator de risco. Devemos prestar atenção ao treinamento de força de acordo com a nossa capacidade. Cada um dos três movimentos acima deve ser feito 10 vezes em grupo e completar três grupos de cada vez. Dê bastante relaxamento aos seus músculos quando terminar.

Exercícios de quadril também precisam prestar atenção ao problema

Cuidado com sua dieta. Estamos no exercício de movimento do quadril ao mesmo tempo, para controlar a dieta, não coma alimentos salgados, gordurosos, gordurosos, coma alimentos leves.

Passo a passo. Tanto a redução de gordura quanto a modelagem da forma não podem ser concluídas em um ou dois dias, seguem a lei da natureza, não podem buscar cegamente a velocidade. Aqueça e relaxe. O aquecimento antes do exercício e o alongamento após o exercício são essenciais para construir uma base sólida para exercícios de longo prazo.