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Flexões são boas, não são ruins. Flexões (também conhecidas como flexões) são uma forma de exercício muito comum. Fazer flexões pode aumentar a força da parte superior do corpo e os músculos centrais da cintura e do abdômen. Podem praticar em casa, na academia, no parque ou no escritório na hora do almoço. É fácil se machucar se você não fizer isso corretamente ou se exagerar.

As flexões podem ser divididas em diferentes níveis de dificuldade, desde exercícios fáceis até exercícios profundos. Compartilharei com vocês os benefícios de fazer flexões, vantagens e no que prestar atenção.

Os benefícios de fazer flexões

Há muitas vantagens em fazer flexões. Aqui estão três vantagens para sua referência.

Aumentar a força central dos músculos dos membros superiores, músculos do peito, cintura e abdômen; Torne as pessoas altas e retas

Como pode ser visto no modo de movimento das flexões, ele pode exercitar principalmente a força dos tríceps dos membros superiores, músculos das costas, músculos do peito e músculos centrais da cintura e abdômen.

Flexões podem ser usadas como condicionamento físico básico para melhorar a capacidade de movimento e servir em outros esportes

Praticar flexões por um longo período de tempo pode melhorar significativamente seu desempenho motor e preparar o terreno para outros esportes. Flexões são uma espécie de programa de condicionamento físico. Ao fazer flexões, você pode exercitar o grupo muscular fixo do corpo, melhorar a força dessa parte do músculo, a resistência e a força da articulação.

Por exemplo, quando costumo jogar badminton, preciso de membros superiores fortes e força central na cintura e no abdômen para apoiar algumas ações de rebatidas. A força muscular das flexões pode ser aplicada ao meu badminton. Claro, para outros esportes como basquete, corrida, natação e assim por diante, é possível fazer flexões para melhorar a capacidade atlética. Faça flexões como parte de sua rotina diária de exercícios.

Melhorar a aptidão física, exercitar a força de vontade das pessoas, torná-las enérgicas

Flexões como uma espécie de exercício físico, qualquer exercício, desde que a distribuição razoável do plano de exercícios, intensidade do exercício, adesão a longo prazo ao físico seja muito melhorada e aprimorada, o exercício a longo prazo também é um tipo de temperamento da força de vontade das pessoas, a melhoria da força da parte superior do corpo torna as pessoas enérgicas, altas e retas.

No que você precisa prestar atenção ao fazer flexões?

A posição padrão para flexões

Preparação: Uma posição completa para uma flexão padrão é manter os braços esticados na frente do peito, as mãos um pouco mais afastadas do que os ombros, a cintura e o estômago retos e em linha reta dos ombros aos pés . Esta é a posição pela qual você deve começar ao fazer uma flexão.

Escolha a dificuldade que mais lhe convém

As flexões podem ser divididas em vários níveis de dificuldade dependendo da posição. Esta é uma postura padrão que é uma dificuldade padrão. Como existem tantos tipos diferentes de posturas, listarei principalmente seis posturas comuns que você pode escolher de acordo com sua habilidade.

Pratique em grupos, com 1-2 minutos de intervalo

Certifique-se de dividir a prática em vários grupos, não faça muito de uma vez, faça apenas um grupo por dia, não faça, isso na verdade não pode construir efeito muscular. O crescimento muscular requer uma certa quantidade de estimulação por pressão para ser eficaz. O objetivo dos exercícios em grupo é estimular os músculos desta forma, para que os músculos possam manter uma tensão contínua. Após a conclusão de cada exercício em grupo, é necessário deixar os músculos doloridos e inchados.

Escolha o número de exercícios em grupo de acordo com suas condições básicas. Por exemplo, eu: faça três séries de 20-30 por dia, com dois minutos de intervalo. Os resultados deste exercício são notáveis ​​e, dentro de uma semana, você pode sentir um aumento notável na força dos membros superiores e do abdômen inferior.

Controle a intensidade do exercício

Se você nunca fez flexões antes, lembre-se de não fazer muitas de uma vez. Seus músculos nunca estiveram preparados para esse tipo de intensidade. Se você exagerar, seus músculos ficarão doloridos demais para se moverem no dia seguinte. Se a força da sua base não for forte, é recomendável começar com os pés e os joelhos no chão. Isso estimulará menos os músculos e evitará que seu corpo fique dolorido no dia seguinte. O exercício muscular necessita de um processo de estimulação e recuperação, e o controle da intensidade do exercício é muito importante.

Finalmente, para concluir, a parte anterior trata das vantagens e vantagens de fazer flexões e assuntos que precisam de atenção, mas não mencionou as desvantagens de fazer flexões. Acho que qualquer exercício, desde que o arranjo razoável do plano e a intensidade do exercício, faça aptidão científica, não há mal nenhum. Devo dizer que uma desvantagem é que se apenas uma única flexão, não fizer outros exercícios, desenvolverá um membro superior forte no longo prazo, o tamanho do corpo será grosso e magro não será coordenado.

Portanto, não faça apenas flexões neste exercício, para combinar com outro exercício ao mesmo tempo, para que você possa entrar em forma.

Além do mais, você deve prestar atenção à sua saúde durante o treinamento.Para isso, use o relógio inteligente de PA que pode monitorar seu condicionamento físico, como monitoramento de PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.