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Quando muitas pessoas pensam em abdominais, elas pensam no tanquinho na frente do abdômen, que é composto apenas de seis pequenos músculos. É muito mais do que isso. Nossos músculos centrais são compostos de 35 músculos que nos ajudam a conectar a parte superior do corpo à parte inferior do corpo, fazendo-nos inclinar-nos para frente, para trás, para a esquerda e para a direita, e girando e girando.

Um erro comum que as pessoas cometem ao se exercitar é sobrecarregar os abdominais frontais, também conhecidos como reto abdominal. Se você se concentrar nesses músculos em detrimento dos outros, acabará com um movimento para frente. -postura inclinada, até mesmo uma ilusão de cachorro, e talvez nenhuma gordura extra. Isso também pode causar dor lombar e má postura.

Dito isso, aqui está uma lista de alguns dos principais grupos musculares, bem como movimentos e exercícios que você pode tentar para fortalecer todo o núcleo - para que você possa observar e se exercitar da melhor forma.

Flexione-se para frente para trabalhar o reto abdominal.

Para esse movimento, gosto de usar uma lança como apoio. Para fazer isso, faça flexões no chão, contraia lentamente a frente do abdômen e aproxime o umbigo. para o esterno; E vice-versa. Depois de contrair esse movimento, abra lentamente a barriga e retorne à posição neutra.

Dobre para trás, eretor da espinha.

Para este movimento, gosto de um super-homem alternativo. Deite-se de bruços no chão, braços estendidos à frente, pernas para trás, levante lentamente o braço esquerdo e a perna direita, depois abaixe as costas até o chão. chão. Depois faça o mesmo para o outro lado. Vá direto para frente e para trás. Este é um ótimo movimento que abre a frente do abdômen e fortalece a parte de trás do núcleo.

Músculos oblíquos de um lado para o outro.

Experimente o exercício da alça lateral com halteres: com os pés afastados na largura dos ombros, segure o haltere na mão direita e pendure-o no lado direito. Dobre o braço esquerdo e pressione as pontas dos dedos da mão esquerda sobre a têmpora esquerda. À medida que o cotovelo esquerdo chega ao teto, deixe lentamente o haltere deslizar para o lado e, à medida que o haltere retorna gradualmente à posição inicial, contraia o lado esquerdo.

Além disso, você pode definir um cronograma de exercícios e implementá-lo.O monitoramento médico da BP pode ajudar você a alcançar melhor seus objetivos.