Relógios inteligentes compatíveis com Android

Quer ser forte este ano? O treinamento de força é fundamental. Quer você use pesos livres, pesos, aparelhos ou máquinas, se fizer isso corretamente, você fortalecerá seus músculos e ficará mais forte.

Aqui estão alguns erros comuns que você deve evitar em sua jornada de treinamento de força (e o que fazer para colher os frutos).

Usar um relógio inteligente BP que pode monitorar sua saúde como PA, RH e assim por diante irá ajudá-lo muito a manter sua saúde e atingir melhor seus objetivos.

Erro 1: Muito cedo, muito cedo. Para construir músculos, desafie-se, mas dentro do razoável. Correr muito forte ou muito rápido pode causar lesões graves e mantê-lo fora da academia por um tempo. Depois de dominar sua forma, comece com pesos leves. Quando você souber que sua forma está estável, comece com pesos leves.

Erro 2: Não fazer pausas Quando se trata de preparação física, muitas vezes existe uma atitude de "mais é mais", mas o treinamento de força não. Quando você levanta pesos e desafia a si mesmo e às defesas do seu corpo, isso pode causar pequenas rupturas nas fibras musculares. Quando você descansa, seus músculos se reparam e ficam mais fortes. Não fazer pausas pode interferir nesse processo e prejudicar o crescimento muscular.

Erro 3: Levantar as coisas com muita leveza (sem perceber a sobrecarga progressiva). Para ficar mais forte, você precisa se desafiar: seu corpo se adaptará à resistência que lhe é colocada e ficará mais forte com o tempo. Este processo é chamado de sobrecarga progressiva. Se você pesa muito pouco, não gerará estímulo suficiente para induzir a adaptação. Usando um peso, você pode fazer uma boa execução de 10 a 12 vezes e achar que é um desafio no final.

Erro 4: Exercício sempre confuso. Seus músculos precisam de sobrecarga constante. Se você continuar mudando a maneira como se move, não estará dando ao seu corpo a chance de se adaptar e melhorar a cada exercício. O objetivo é seguir um programa estruturado de treinamento de força por 4 a 6 semanas. Antes de mudar seus movimentos, concentre-se em aumentar a quantidade de peso que você usa ao longo do tempo.

Erro 5: Não comer alimentos suficientes para atingir seus objetivos. Você precisa obter proteínas e calorias suficientes em sua dieta para construir tecido muscular. Se você ingerir poucas calorias ou proteínas, seu corpo poderá quebrar o tecido muscular para obter energia - o que não é o que você deseja quando está tentando construir músculos. Coma uma porção de proteína em cada refeição e lanche e considere monitorar suas calorias ou macros para aumentar sua consciência sobre o quanto você está comendo.

O treinamento de força é uma excelente maneira de melhorar seu condicionamento físico, resistência e níveis de condicionamento físico, mas deve ser feito de forma deliberada e correta para ser eficaz. Preste atenção à sua postura, coma o suficiente e certifique-se de ter um plano estruturado para atingir a sobrecarga progressiva e obter melhores resultados.