relógio inteligente mais adequado

Vamos ser sinceros: embora você queira fazer bastante exercício todos os dias, às vezes parece melhor estar na cama. Nesses dias, ou quando precisar de algo suave para motivá-lo a sair da cama, você pode usar o poder mágico da ioga suave.

Existem quatro posturas de ioga que você pode praticar na cama ou perto dela.

A posição de um sapateiro de costas.

Dixon chama essa postura de "uma incrível tríplice coroa", e é por isso que ela se tornou a primeira postura de ioga em sua cama. “A postura do sapateiro permite que você relaxe, sinta-se firme e reduza a sensação de progresso nas atividades cotidianas, como olhar para a tela do computador ou para um pequeno telefone”, diz ela. "Finalmente, você também pode obter benefícios extras trabalhando o bumbum, pois ele tende a ficar tenso com o tempo e com um estilo de vida sedentário."Para completar a pose, Dixon disse:"Deite-se de costas com os braços estendidos ao lado do corpo (como em um T). Dobre os joelhos o máximo que puder e mantenha as pernas juntas. Incline os joelhos na direção oposta. Tente manter as solas dos pés juntas. Deslize o pé na virilha, deixando os calcanhares e as bolas o mais confortáveis ​​possível. É basicamente um diamante. Com a ajuda da gravidade, a parte interna das coxas e os joelhos relaxam. Leva apenas três ou cinco minutos e você sentirá a diferença."

A atitude do vento.

Dixon diz que quando ela começou a praticar ioga, essa era a "melhor postura" para ajudar a aliviar a dor lombar. 'Isso ocorre porque ajuda a alongar os flexores do quadril, que ficam tensos ao ficar sentado por muito tempo, e ajuda a aumentar a flexibilidade dos quadris, que também ficam tensos ao ficar sentado por muito tempo', diz ela . “Além disso, como você comprime o abdômen nesta posição, você obtém alguns benefícios adicionais ao massagear os intestinos. Há uma razão pela qual ela diz que é chamada de "posição de barlavento"! Para completar a pose, Dixon disse: "Deite-se de costas com o joelho direito próximo ao peito. Estique a perna esquerda; Você pode dobrar a perna esquerda, se necessário. Envolva o joelho direito dobrado com as mãos, logo abaixo do joelho, na tíbia, e puxe suavemente a coxa em direção ao peito. Tente colocar os ombros de volta na cama e longe das orelhas. Segure por três a cinco minutos e depois faça o outro lado. Aproxime os joelhos do peito, o que é um ótimo alongamento para a região lombar."

Postura de pombo meio adormecido.

'É um dos melhores abridores de bunda que você encontrará na ioga', disse o Sr. Dixon disse “É por isso que você encontra essa postura na fisioterapia, assim como no alongamento durante os principais esportes e outras atividades físicas."Quando você pratica a postura do meio pombo na cama, ajuda a concentrar e alongar os músculos dos quadris e da parte posterior das coxas. “Praticar essa postura por três a cinco minutos de cada lado ajudará a aumentar a flexibilidade dos quadris e a criar espaço para a região lombar."Especialmente se você conseguir aproximar o outro joelho do peito, poderá descobrir que a postura também ajuda na digestão, diz Dixon.Para completar a pose, Dixon disse: “Quando estiver deitado de costas, dobre os joelhos e coloque os pés apoiados na cama. Cruze o pé direito sobre a coxa esquerda. Mantenha o pé direito dobrado. Se você ficar nervoso, fique aí. Se você ainda está procurando sentir, tente aproximar a perna esquerda dobrada do peito e passar o braço direito pelo triângulo formado pela coxa esquerda e pela perna direita dobrada. A mão direita abraça a panturrilha esquerda. Sua mão esquerda agarrará a direita ao longo da parte externa da perna esquerda. Respire fundo. Depois de três ou cinco minutos, mude para o outro lado e faça o mesmo."

Vire-se.

Faça essa torção supina antes de dormir ou depois de completar as três primeiras posições listadas acima; Se você fizer isso demais, não vai querer fazer, mas os benefícios são enormes e a liberação é incrível. “Quando você aproxima os joelhos do abdômen, essa torção ajuda a mover objetos, o que pode ajudar na digestão”, disse Dixon. Outro benefício dessa postura é que ela ajuda a alongar os músculos da região lombar e da parte externa da coxa. A parte superior das costas e o pescoço também ficarão bem alongados se você olhar na direção oposta aos joelhos. “Comece com três a cinco minutos e passe mais tempo no lado rígido (se sentir necessidade).Para completar a pose, Dixon disse:"Deite-se de costas e pressione os joelhos contra o peito. Incline os joelhos pesadamente para o lado. Experimente dobrar os joelhos e quadris. Abra bem os braços e faça uma forma de T. Tente manter os ombros na cama. Olhe para o outro lado em torno dos joelhos. Segure por alguns minutos e depois use as mãos para empurrar os joelhos de volta ao peito. Talvez você precise dar-lhes um pequeno abraço. Repita do outro lado."

Lá você pode usar o BP doctor watch para definir o cronograma de exercícios e implementá-lo, assim você alcançará o objetivo que deseja.