Relógio inteligente com pressão arterial

Em termos simples, uma dieta para diabetes consiste em comer a quantidade certa de alimentos saudáveis ​​e manter horários regulares para as refeições.

Uma dieta para diabetes é um plano de alimentação saudável, rico em nutrientes naturais e pobre em gordura e calorias. Os principais ingredientes são frutas, vegetais e grãos integrais. Na verdade, uma dieta para diabetes é o melhor plano alimentar para a maioria das pessoas.

Por que você precisa de um plano alimentar saudável?

Se você tem diabetes ou pré-diabetes, seu médico pode encaminhá-lo a um nutricionista para ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar saudável. Este programa ajuda a controlar o açúcar no sangue (glicose), a controlar o peso e a controlar os fatores de risco de doenças cardíacas, como pressão alta e níveis elevados de gordura no sangue.

O que inclui uma dieta para diabetes?

A base de uma dieta para diabetes é fazer três refeições regulares por dia. Isto ajuda-o a utilizar melhor a insulina que o seu corpo produz ou obtém através dos seus medicamentos.

Alimentos recomendados

Conte suas calorias com esses alimentos nutritivos. Escolha carboidratos saudáveis, alimentos ricos em fibras, peixes e gorduras “boas”.

Carboidratos saudáveis

Durante a digestão, os açúcares (carboidratos simples) e os amidos (carboidratos complexos) são decompostos em açúcar no sangue. Concentre-se em carboidratos saudáveis ​​como:

• Frutas
• Vegetais
• Grãos integrais
• Leguminosas, como soja e ervilha
• Laticínios com baixo teor de gordura, como leite e queijo

Evite carboidratos menos saudáveis, como alimentos ou bebidas com adição de gordura, açúcar e sódio.

Alimentos ricos em fibras

A fibra dietética inclui todos os alimentos vegetais que o corpo não consegue digerir ou absorver. A fibra regula a função digestiva do corpo e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Alimentos ricos em fibras incluem:

• Vegetais
• Frutas
• Porca
• Leguminosas, como soja e ervilha
• Grãos integrais

Peixes saudáveis ​​para o coração

Coma peixes saudáveis ​​para o coração pelo menos duas vezes por semana. Peixes (como salmão, cavala, atum e sardinha) são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem proteger contra doenças cardíacas.

Evite peixes fritos e peixes com alto teor de mercúrio, como a cavala.

Gorduras "boas"

Alimentos que contêm gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol. incluem:

• Abacate
• Porca
• Óleos de canola, oliva e amendoim

Mas não exagere, porque todas as gorduras são ricas em calorias.

Reunindo tudo: fazendo um plano

Existem vários métodos diferentes que você pode usar para criar uma dieta para diabetes e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue dentro da faixa normal.

Método de placa

A American Diabetes Association oferece uma maneira fácil de planejar refeições. Essencialmente, concentra-se em comer mais vegetais. Ao preparar seu prato, siga os seguintes passos:

• Encha metade do seu prato com vegetais sem amido, como espinafre, cenoura e tomate.
• Encha um quarto do seu prato com proteínas (como atum, carne de porco magra ou frango).
• Encha o último quarto do prato com grãos integrais (como arroz integral) ou vegetais ricos em amido (como ervilhas).
• Contém pequenas quantidades de gorduras "boas", como nozes ou abacate.
• Adicione uma porção de frutas ou laticínios com um copo de água ou chá ou café sem açúcar.

Menu de amostra

Ao planejar as refeições, considere seu tipo de corpo e nível de atividade. O cardápio abaixo é feito sob medida para quem precisa ingerir entre 1.200 e 1.600 calorias por dia.

• Café da manhã. Pão integral (1 fatia média) com 2 colheres de chá de geleia, 1/2 xícara de aveia picada com uma xícara de leite desnatado 1%, um pedaço de fruta, 1 xícara de café
• Almoço. Sanduíche de Rosbife no Pão de Trigo com Alface, Queijo Americano desnatado, Tomate e Maionese, Maçã Média, Água
• Jantar. Salmão, 1.5 colheres de chá de óleo vegetal, batatinhas assadas, 1/2 xícara de cenoura, 1/2 xícara de feijão verde, saquinho branco médio, chá gelado sem açúcar, leite
• Lanche. 25 xícaras de pipoca e 1.4 colheres de chá de margarina

Se você tem diabetes, é importante trabalhar com seu médico e nutricionista para desenvolver um plano alimentar adequado para você. Coma alimentos saudáveis, controle as porções e planeje controlar os níveis de açúcar no sangue.

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