Os melhores relógios inteligentes baratos

A perda de peso precisa ser gradual. A maneira rápida de perder peso pode afetar o corpo. Vamos dar uma olhada em como perder peso de forma saudável.

A rápida perda de peso repentina pode ter muitos efeitos colaterais no corpo, como:

• Induzir a ocorrência de cálculos biliares e o aparecimento de gota;
• O corpo não tem tempo para se ajustar e se adaptar ao rápido desaparecimento da gordura subcutânea, resultando em flacidez excessiva da pele;
• Sintomas gastrointestinais, como náuseas e vômitos, causados ​​por controle alimentar muito rigoroso, bem como fraqueza física, como medo de resfriado, tontura e fadiga geral;
• Distúrbios menstruais femininos ou mesmo amenorréia;
• A ingestão insuficiente de proteínas pode causar queda de cabelo, unhas quebradiças, baixa elasticidade da pele, etc.;
• Em casos graves, também pode causar desidratação, desequilíbrio eletrolítico, trombose e até induzir embolia pulmonar, arritmia ou insuficiência renal.

Perder peso é o processo de mudança de maus hábitos

O objetivo de perder peso é nos tornar mais saudáveis. Se você perder peso de forma inadequada e prejudicar sua saúde, a perda supera o ganho.

A taxa de perda de peso apropriada é preferencialmente de 1 a 2 gatos por semana (e não 1 gato por dia!), de preferência em torno de 1% do seu peso corporal. Por exemplo, para uma pessoa que pesa 200 gatos, é aceitável perder 2 gatos por semana, mas qualquer valor a mais será muito rápido. À medida que o peso corporal diminui, a taxa metabólica basal diminui e a taxa de perda também diminui.

O peso corporal de cada pessoa é um reflexo da diferença entre a ingestão e o gasto energético diários.

Se você comer mais do que queima, ganhará peso; se você comer tanto quanto queima, seu peso permanecerá o mesmo. Se você quer perder peso, deve reduzir ou aumentar o consumo para quebrar o equilíbrio do peso e atingir o objetivo de perder peso.

O peso não se ganha em um dia, nem pode ser perdido em um ou dois dias. Este é um processo de longo prazo de mudança de maus hábitos de vida do passado.

Não acredite nessas "fórmulas misteriosas" e não existem "pílulas mágicas para emagrecer". Dieta e exercícios são a maneira real de perder peso.

Quanto você deve comer por dia?

A ingestão diária de energia, assim como a energia contida nos alimentos, é geralmente estimada em calorias, e a unidade geralmente é quilocalorias, também chamadas de kcal.

As necessidades diárias de energia de todos estão relacionadas ao peso corporal e ao nível de atividade.

• Pessoas pouco ativas (sentadas ou em pé 75% do tempo, movimentando-se ou exercitando 25% do tempo) precisam de cerca de 25-30 kcal/kg de energia por dia.
• Pessoas com atividade moderada (50% sentadas ou em pé, 50% ativas) precisam de cerca de 30-35 kcal/kg de energia;
• Pessoas com atividades intensas (25% sentadas ou em pé, 75% ativas) precisam de cerca de 35-40 kcal/kg de energia por dia.
• Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg e é moderadamente ativa necessita de cerca de 30 x 70 = 2.100 (kcal) por dia.

Ou seja,

Se ele comer 2.100 kcal por dia, seu peso permanecerá basicamente o mesmo;
Se ele quiser ganhar peso, ele deve comer mais de 2. 100 kcal por dia;
Se quiser perder peso, deve consumir menos de 2.100 kcal de energia por dia, ou aumentar a quantidade de exercícios, para que seja possível quebrar o equilíbrio energético entre a ingestão e o consumo diário, e atingir o objetivo de perda de peso.

Resumir

Algumas pessoas podem ter dúvidas, quanto mais rigorosa for a ingestão alimentar diária, mais fácil será perder peso? Se você comer menos de 500 calorias por dia, poderá perder 1 gato por semana; se você comer menos de 1.000 calorias por dia, poderá perder 2 gatos por semana. Então eu só como um pouquinho todos os dias, não seria melhor?

Na verdade, nas décadas de 1980 e 1990, um método de perda de peso com muito baixas calorias (ingestão diária de 400-800 kcal) era popular por um tempo, que consistia em controlar rigorosamente a ingestão diária de energia para atingir o objetivo de perda rápida de peso.

No entanto, controlar a ingestão diária com muito rigor trará muitos efeitos colaterais e afetará seriamente a saúde do corpo. Além disso, essa perda de peso não dura muito e a recuperação do peso posterior é muito óbvia.

Tão lentamente, as pessoas estão adotando cada vez mais dietas de baixa caloria (800-1.500 kcal por dia) ou dietas balanceadas (mais de 1.500 kcal por dia, mas ainda 500 kcal, ~1.000 kcal a menos do que o consumo diário). necessidade de energia), para alcançar um controle de peso saudável e razoável a longo prazo. BP Smartwatch pode acompanhá-lo em sua jornada para perder peso, monitorando calorias, oxigênio no sangue, pressão arterial, frequência respiratória, etc. Há também uma variedade de modos de exercício para você escolher.