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A dieta é crucial para a nossa saúde. Que tipo de dieta pode ser considerada saudável?

Aqui estão seis dicas de nossa coautoria sobre alimentação que podem nos ajudar a realizar nossas tarefas diárias e manter nosso corpo e mente funcionando, seja no laboratório ou na frente de casa. de uma tela de computador - e seja mais produtivo no trabalho. Animado e motivado.

Dica 1: coma lanches saudáveis ​​na hora certa

Coma alguma coisa de vez em quando para manter os níveis de açúcar no sangue relativamente altos, mas sem disparar. Por exemplo, comer uma fruta a cada três horas ou mais pode prevenir a fome e o consumo excessivo de calorias. Ao comer, aprenda a relaxar e tente não pensar em pesquisas; se você costuma ficar no laboratório, sente-se; Veja os colegas lá embaixo.

Dica 2: adicione três refeições à sua programação

Inclua também os horários das refeições em sua agenda, porque se você não fizer isso, outra pessoa poderá “intervir”, como convidá-lo para uma reunião.

Escolha um período de tempo que se alinhe com as mudanças no seu “relógio biológico” e nos hormônios (como a insulina) para otimizar a saúde metabólica, incluindo a diversidade e a composição do seu microbioma. Ou seja, confie nos seus instintos e coma quando sentir que seu corpo precisa durante o dia, mas em geral evite almoçar tarde demais. Comê-lo mais cedo pode melhorar o equilíbrio energético, a regulação do peso, o controle do açúcar no sangue e a satisfação do sono.

O cérebro utiliza cerca de 20% da energia total do corpo, portanto, manter níveis consistentes de energia é importante para manter o funcionamento ideal do corpo. Concentre-se no que você come no horário programado, não tenha pressa e não se “engane” pegando um sanduíche na frente de uma tela e devorando-o. Seu corpo merece descanso.

Dica 3: aproveite a comida

Pode ser compartilhado com colegas para transformar o jantar em um evento agradável. Recomenda-se que vocês se revezem na preparação de pratos do seu próprio país ou região para que possam desfrutar juntos de diferentes cozinhas culturais. Jantar com um grupo e discutir os acontecimentos do dia pode ajudá-lo a relaxar, rir e compartilhar informações e experiências úteis.

Dica 4: planeje sua dieta de maneira razoável

Se você estiver com muita fome, seus olhos e hipotálamo não o ajudarão a fazer escolhas alimentares saudáveis; em vez disso, eles solicitarão que você escolha alimentos doces, salgados ou gordurosos.

Portanto, tente planejar suas refeições com bastante antecedência. Aumente a ingestão de alimentos com baixas calorias, como sopas, saladas, vegetais e alimentos minimamente processados ​​ricos em fibras alimentares, incluindo grãos integrais, cereais, frutas, legumes, arroz integral e massas integrais. Esses alimentos são ricos em micronutrientes e antioxidantes como potássio, magnésio, vitamina C, vitamina E, vitaminas B e lipídios saudáveis, especialmente ômega-3 insaturados, que ajudam a prevenir doenças crônicas.

Dica 5: Enriqueça sua dieta

Estimule o apetite com uma variedade de escolhas alimentares, de preferência incluindo mais frutas e vegetais na sua dieta e reduzindo a ingestão de carne vermelha e produtos à base de carne. Cada dia deve ser uma nova experiência gastronômica. Mas isso não significa ser um conhecedor de comida: pensar demais no que comer pode ocupar seu tempo e levá-lo a fazer concessões – escolha algo mais tentador.

Ilhas Okinawa, Japão - uma das áreas com menor incidência de doenças crônicas no mundo, onde vivem muitos centenários, existe um provérbio: "Coma até estar 80% saciado". Em outras palavras, significa que você deve comer devagar e evitar “comer demais”.

Dica 6: beba bastante água

O ar interno geralmente é seco (devido ao aquecimento no inverno e ao ar condicionado no verão) e pode acelerar a perda de água pela respiração, portanto, fique atento a sinais de desidratação. Muitas agências de saúde recomendam uma ingestão diária de dois litros de líquido. Beber muita água aumenta o volume sanguíneo e o fluido cerebral, o que melhora a circulação e os níveis de concentração.

A água é o portador fundamental de todas as funções vitais do corpo. Também aumenta o gasto energético diário e a saciedade. Beber água meia hora antes das refeições é uma escolha particularmente boa.

Adotar uma dieta saudável nos permite encarar cada dia com uma boa perspectiva mental. Como um relógio profissional desenvolvido para a saúde, o BP Smartwatch pode monitorar a pressão arterial com precisão.