Rastreador de sono do relógio inteligente

Todo verão, além das mudanças de temperatura, seu corpo pode ter uma sensação mais intuitiva: o sono também diminui silenciosamente.

O padrão de teste mais simples e intuitivo para um bom sono é que, ao acordar, o corpo esteja confortável, cheio de energia, boa memória, eficiente em fazer as coisas e competente para um dia de trabalho, estudo e vida.

Como ter uma boa noite de sono quando as estações mudam?

Evite ficar acordado até tarde por muito tempo

Ir para a cama tarde demais é propenso à insônia, quebra o ritmo circadiano, não descansa o suficiente para os órgãos do corpo e não consegue eliminar bem as toxinas.

Ir para a cama tarde por muito tempo levará ao declínio da imunidade, o que não é bom para a saúde. Recomenda-se ir para a cama entre 22 e 24 horas da noite e não fazer exercícios extenuantes duas horas antes de dormir.

Coloque a venda

Bloquear a luz ambiente enquanto você adormece pode ajudá-lo a dormir melhor, e um estudo publicado na revista Sleep descobriu que usar máscara nos olhos está associado a mais horas de sono profundo.

Especialmente em um ambiente facilmente perturbado pela luz, é muito importante dormir com máscara para os olhos.

Faça uma pausa ao meio-dia

Se você sentir que não dormiu o suficiente à noite, tire uma soneca.

À medida que o tempo fica mais quente, no processo de resfriamento e suor, os capilares da pele se expandem, a distribuição do sangue no corpo fica desequilibrada e o suprimento de sangue ao cérebro é relativamente insuficiente. Depois de uma manhã ocupada de trabalho e estudo, é fácil sentir-se cansado e desanimado.

Tirar uma soneca na hora certa após uma refeição permitirá que o corpo se ajuste no tempo, o que é muito benéfico para trabalhar e estudar à tarde. Uma pausa para almoço de meia hora é apropriada.

Ajustar a temperatura do sono

A temperatura central do corpo precisa cair um pouco para iniciar e manter o sono, o que explica por que adormecemos mais facilmente quando o quarto está fresco do que quando está quente.

Para a maioria das pessoas, cerca de 25°C é a temperatura ideal para dormir.

Melhorar a eficiência do sono

Para reduzir o tempo na cama, deite-se quando estiver com sono. Se você não conseguir adormecer depois de ficar deitado por mais de meia hora, poderá se levantar e deitar novamente quando sentir sono.

Manter um relógio biológico regular é muito importante para manter uma boa estrutura de sono.

Com sensores avançados e algoritmos inteligentes, o BP Smartwatch rastreia suas atividades diárias de sono com precisão. Obtenha informações detalhadas sobre a qualidade, duração e padrões do seu sono. Dê o primeiro passo para melhorar seu sono e bem-estar geral!