Relógio inteligente on-line
Para algumas pessoas, ter uma boa noite de sono é um luxo. Mas dormir mal não é apenas ruim para o corpo, mas também pode afetar o humor. Como dormir bem? Na verdade, são apenas cinco etapas.
1 Qualidade acima da quantidade
Muitas pessoas insistem em dormir de sete a oito horas por noite, mas a qualidade do seu sono é muito mais importante do que a duração do sono. Primeiro, o sono é composto de múltiplos componentes. Por exemplo, se eu fosse nutricionista e dissesse a você: “Não importa o que está no seu prato, desde que você pese”, você provavelmente riria de mim. Além disso, a quantidade de sono que as pessoas realmente precisam varia de pessoa para pessoa. Portanto, uma abordagem única não ajudará.
2 Hora de dormir, não hora da tela
Aqui estão alguns motivos para relaxar e limitar o tempo de tela antes de dormir. É bem sabido que a exposição à luz forte, especialmente das telas, antes de dormir pode inibir o mecanismo do relógio biológico que ajuda você a adormecer. Outro problema de manter esses dispositivos ao lado da cama é que você pode ficar tentado a verificar seus e-mails, mensagens de texto ou páginas de mídia social. Você pode estar pensando: “Tenho que atualizar” ou “Alguém já fez todo tipo de coisa”. Então você fica tão preso que não consegue relaxar ou adormecer. É uma boa ideia manter esses dispositivos fora da vista.
Cochilos de reposição são úteis; muito tempo pode ser contraproducente.
3 Para adiar, para adiar direito
Seu relógio biológico controla quando você adormece e, idealmente, acorda. Uma rotina de sono, ou seja, ir para a cama e acordar em horários determinados, é fundamental. Por exemplo, se você não tiver uma boa noite de sono e depois tirar uma soneca estranhamente longa à tarde, poderá acordar sentindo-se tonto, lento e geralmente um pouco enjoado por um tempo.
Portanto, se você não está tendo uma boa noite de sono e quer tirar uma soneca à tarde, não demore muito, cerca de 20 minutos. Cochilos de reposição são úteis; muito tempo pode ser contraproducente.
4 A importância da temperatura corporal para o sono
Tente evitar aumentar a temperatura corporal antes de ir para a cama. O corpo quer que você se esfrie antes de dormir e diminuirá a temperatura central para se preparar para adormecer – tudo isso faz parte da autossincronização do relógio circadiano. Tente evitar exercícios extenuantes algumas horas antes de dormir – isso aumentará sua adrenalina e tornará mais difícil para o corpo relaxar e se refrescar.
Também não faz mal tomar um banho frio. Isso não faz muito para esfriar seu corpo. Mas descobrimos que tomar um banho quente antes de dormir pode ser contraproducente. Se você tomar um banho quente, tente se refrescar o mais rápido possível.
5 Nutrição
Uma alimentação balanceada recomendada por um nutricionista é muito importante, mas de modo geral, você não precisa de nenhum alimento especial para ajudar a dormir. No entanto, você deve prestar atenção ao horário das refeições. Apenas evite refeições pesadas antes de dormir, tente reduzir ao mínimo o horário do jantar e evite lanches noturnos, pois isso pode atrapalhar seu relógio biológico.
BP Smartwatch cuida da saúde em todos os aspectos, monitora frequência cardíaca, temperatura corporal, sono e gera relatórios de saúde. Um pequeno relógio pode desempenhar um grande papel.