Relógio inteligente esportivo

Ao correr, você pode usar um relógio médico de pressão arterial para monitorar seus passos, pressão arterial e frequência cardíaca.Portanto, você pode definir melhor seu cronograma de exercícios.
Se você já teve que parar de correr, desejou encontrar um banheiro ou até mesmo pensou em mergulhar no mato mais próximo - bem-vindo ao clube. Definitivamente tu não estás sozinho. Todo mundo caga. Mas os corredores fazem cocô com mais facilidade. Estudos mostram que 30 a 90 por cento dos corredores apresentam pelo menos uma dor de estômago. Para atletas competitivos, isso é uma piada. Mas pode ser frustrante para os Warriors no fim de semana. “O motivo mais comum para parar de correr é evacuar”, diz Carrie Jaworksi, MD, diretora de medicina esportiva de atenção primária do North Shore University Health System em Glenview, Illinois. “Muitas pessoas ficam muito estranhas ao falar sobre isso, mas quando você está preso no penico, é difícil alcançar o seu melhor. Aqui está o que você precisa saber quando precisar correr.


Por que faço cocô quando corro?
Jaworski explica que quando você corre, o fluxo sanguíneo para o intestino diminui e o fluxo sanguíneo para os músculos aumenta. Quanto mais forte e por mais tempo você correr, maior será a probabilidade de afetar o funcionamento do intestino. Diarréia e sangramento retal são queixas comuns entre todos os atletas de resistência, mas há quase o dobro de corredores. Talvez eles estejam pegando a estrada, adicionando salto e vibração para cima e para baixo. O clima quente e a desidratação certamente não ajudarão. Claro, o que você come e bebe é muito diferente: se você toma um farto café da manhã, já bebe muitas bebidas esportivas açucaradas ou é um pouco sensível aos laticínios, pode ser durante uma corrida que causa dor de estômago.

Como evitar idas de emergência ao banheiro
"A melhor coisa que você pode fazer é treinar seu intestino", diz Kelly Pritchett, PhD, RDN e CSSD, professora assistente de nutrição esportiva na Central Washington University. “Se você está fazendo seus primeiros 5 km, pode ser tão simples quanto tomar café da manhã. Mas se você estiver se exercitando por mais de uma hora, precisará de mais combustível; portanto, antes do dia do jogo, pratique o que fará nos treinos."Aqui estão algumas dicas nutricionais para evitar o trote.

Evite alimentos ricos em gordura e fibras. A gordura leva mais tempo para ser digerida, por isso pode permanecer no estômago, enquanto a fibra pode fazer você ir rápido demais. Portanto, você pode limitar a ingestão de grãos integrais, frutas e vegetais alguns dias antes da corrida e nunca comer bacon e queijo antes da corrida.
Verifique a sensibilidade à lactose ou FODMAP. “Hoje em dia, muitos corredores estão tentando uma dieta pobre em FODMAP”, diz Pritchett, referindo-se a alimentos que contêm certos tipos de açúcar. Estatisticamente, é mais sensível ao FODMAP do que ao glúten. Portanto, se você está lutando contra problemas estomacais, converse com um nutricionista. Muitos corredores também evitam laticínios. “Se você é intolerante à lactose, ou mesmo um pouco sensível, correr pode agravar isso”, explica Pritchett. “Mas se isso não lhe causa problemas, não há necessidade de evitar laticínios."
Não seja obcecado por cafeína. Se uma xícara de café faz você ir direto ao banheiro, é porque a cafeína estimula o cólon e aumenta os movimentos intestinais. Muitos atletas dependem da cafeína para melhorar o desempenho. Mas Pritchett alerta contra o uso excessivo. Crie o hábito da cafeína, opte pelo café ou pelos géis esportivos com cafeína e reserve bastante tempo para relaxar pela manhã.
Bebidas e géis diluídos. Bebidas esportivas e géis açucarados podem irritar o estômago, especialmente se forem superconcentrados. Pritchett recomenda combinar suas estratégias de abastecimento e hidratação para reduzir o consumo de bebidas esportivas que contenham água ou géis dissolvidos.
Treine sua intuição. Assim como você treina pernas, coração e pulmões, você trata seus órgãos internos como órgãos em movimento. Mesmo para corridas curtas e de baixa intensidade, Pritchett incentiva os corredores a praticarem a ingestão de um pouco de combustível. Mais importante ainda, “não tente nada novo, diferente ou maluco no dia do jogo”, enfatizou Pritchett. "Coma uma refeição incrível. Desenvolva uma estratégia de abastecimento. A consistência é a melhor maneira de acalmar dores de estômago.“Claro que não custa planejar com antecedência e saber onde ficará o penico na quadra.