Relógios inteligentes

Antes do artigo, você pode dar uma olhada em nosso relógio médico BP, que presta atenção à saúde dos usuários.

Esteja você ferido, com dor ou tentando se recuperar mais rápido, pegar gelo pode não ser o melhor tratamento. Embora muitos atletas tenham a mentalidade de “gelo é bom”, a pressa em usar remédios para resfriado para reduzir o inchaço pode dificultar sua recuperação.

De acordo com Gary Ryle, autor de "Icing: Unreal Healing Options", a confusão sobre o que, quando e por quanto tempo usar gelo se resume a uma conclusão: não faça isso. Em seu estudo de sete anos sobre o assunto, Reinl não encontrou estudos mostrando que o glacê fosse eficaz. Em vez disso, encontrou numerosos estudos, como dois inquéritos abrangentes realizados em 2004 e 2008, que concluíram que o congelamento não melhorou a recuperação – algo que muitos especialistas concordam. Até Gabe Mirkin, o médico esportivo que inventou o protocolo comum de lesões RICE (repouso, gelo, compressão, elevação), agora diz que tanto o gelo quanto o repouso completo podem atrasar a cura.

Gelo ou não?
Antes de mergulhar nos prós e contras do gelo, é importante saber como funciona a dor muscular. Os três estágios da cura são inflamação, reparo e remodelação, disse Rainey.

O corpo entra automaticamente nesse processo do sistema imunológico quando é lesionado, incluindo lesões leves causadas por exercícios extenuantes. O resultado final é que seu corpo fica mais forte para lidar com o estresse que você sofre. Em suma, a inflamação é fundamental para este processo. Sem ele, a cura não aconteceria.

"As pessoas dizem que usam gelo para prevenir o inchaço", disse Reinl. “Você não quer ficar inchado? O propósito do inchaço não é atrair líquidos? Ele acredita que o congelamento atrasará o inchaço e dificultará a cura e a recuperação no processo. “Seu corpo está se reparando e sabe o que está fazendo”, disse ele.

Ray McLanahan, MD, podólogo do Northwestern Foot and Ankle Hospital em Portland, Oregon., concorda. “Parecemos que não respeitamos os processos físicos naturais”, disse McLanahan. “O que nossos corpos fazem naquele ambiente gravemente ferido é na verdade uma coisa boa. Por que achamos que interromper é uma coisa boa? Cheguei à conclusão de que talvez a inflamação seja algo que queremos promover, em vez de suprimir."

conforto de curto prazo
Então, quando você pode congelar a dor? O alívio da dor é onde os especialistas concordam sobre o que o gelo faz. “A única razão para aplicar gelo é aumentar o conforto temporário”, diz McLanahan.

"Se você tiver uma lesão aguda e sentir que precisa fazer alguma coisa, o gelo não pode dar errado", diz Ben McNair, diretor de medicina esportiva da Universidade Creighton. Isso significa que ele recomenda isso com muito menos frequência. “Ainda acho que o gelo tem sua utilidade, mas menos do que antes”, disse ele.

Ainda assim, as conclusões são confusas. Para treinadores como Andrew Custer, do Mammoth Athletics Club, as bolsas de gelo ainda têm um lugar no processo de recuperação. “Entendo a necessidade de processos fisiológicos e inflamação, mas também sei há quanto tempo Deena [Kastor] e Meb [Keflezighi] tiveram as pernas ‘congeladas’ antes das Olimpíadas de 2004 (ambas ganharam medalhas)”, disse Kastor. “É difícil contestar resultados anteriores."

comida fria
Então, o que você deve fazer? Quando se trata de congelar dores musculares, encontrar um meio-termo forte que lhe permita aproveitar os efeitos fisiológicos enquanto ganha conforto pode ser sua melhor solução. Aprenda com o técnico de corrida de elite Brad Hudson, que gosta de alternar banhos quentes e frios para melhorar o fluxo sanguíneo e a recuperação. Sua dica: em dias de trabalho mais leves, comece com um banho quente de três minutos seguido de um banho frio de um minuto.

Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo. Se você precisar de alívio imediato da dor pós-lesão ou se precisar voltar para um jogo ou jogo, as bolsas de gelo podem fazer você se sentir melhor. No entanto, esteja ciente de que esta não deve ser sua primeira linha de defesa e pode prolongar o tempo de recuperação.

Lá você também pode usar o BP doctor watch para monitorar a saúde do seu corpo.