Relógio esportivo inteligente

Antes de correr, você pode usar um relógio médico de pressão arterial para ajudá-lo a medir sua pressão arterial, frequência cardíaca, temperatura, etc.

Correr é difícil. Não há como evitar: colocar um pé na frente do outro e fazer isso rapidamente não é tão fácil quanto parece. A primeira é a luta para “sair de casa”.“Muita gente afirma que essa é a parte mais difícil, mas existem maneiras de se enganar, como concordar em correr com um amigo ou adotar um cachorro que precisa de muito exercício.

Mas então vieram as dificuldades da própria gestão. A menos que você seja um dos corredores mais aptos, mesmo assim vai começar a doer em algum momento. Suas pernas queimarão, seus pulmões ficarão comprimidos e seu cérebro pedirá que você pare imediatamente.

99.9% das vezes, essa estupidez mental acontecerá antes de você percorrer a distância que se preparou. Talvez você planeje correr cinco quilômetros e tenha apenas um, ou talvez planeje correr vinte e dois e tenha quinze quilômetros. Como você diz aos seus pulmões, músculos e, mais importante, ao seu cérebro: “Não, você não pode decidir. Quero terminar esta corrida"?

Método de incentivo
Existem basicamente duas maneiras importantes de convencer seu cérebro — que é seu corpo — a calar a boca e seguir em frente: motivação ou distração. Ambos os métodos de persuasão são melhores que o outro, então vamos começar com o método motivador, alinhando o cérebro e mantendo as pernas em movimento.

Imagine uma meta. Se você cair na calçada lá fora, está fazendo isso por um motivo. No entanto, quando seu cérebro começa a entrar em pânico por causa de uma lesão física, o motivo pode parecer “burro”. A competição em que você se inscreveu? loucura. Você quer perder peso? loucura. A aposta que você quer ganhar? Realmente, muito estúpido.

Para recuperar aquele sentimento de motivação, que é o motivo pelo qual você começou esta corrida, imagine alcançar seus objetivos e, em seguida, imagine todos os filtros bacanas do Instagram que você poderia colocar nele. Como é quando você cruza a linha de chegada em 5k? Quem vai te abraçar no final da maratona? O que você acha daqueles jeans incríveis que você está olhando? Quanto mais claramente você visualizar seu objetivo e quanto mais detalhes puder imaginar, mais eficaz será esse método.

Corra em blocos. Este método visa criar uma pequena “vitória” na corrida. Digamos que você vá correr cinco quilômetros e a distância mais longa que já percorreu foi de três quilômetros e meio. Três milhas parecem muito longe! Mas se você dividir em segmentos e focar apenas em cada segmento, a distância não parece ser tão grande. Dividir sua corrida em partes pode ajudá-lo a identificar o trabalho que foi realizado, em vez de se concentrar no quanto resta e adivinhar o quê? Essa sensação de realização ajuda a motivá-lo a continuar. Se você usasse o segmento de meia milha neste exemplo, teria alcançado a "linha de chegada" mental seis vezes!

método de dispersão
Outra maneira de fazer seu cérebro cooperar é tentar distraí-lo. daquela sensação de que você quer parar de ofegar e minhas pernas vão cair. Existem várias maneiras de fazer isso. Aqui estão alguns exemplos:

Toque algumas músicas. Ouvir música enquanto corre pode realmente motivar e distrair as pessoas. Como o psicólogo esportivo Dr. Costas Karageorghis colocou no debate sobre Runner's World's Running with Music: "A música promove aspectos positivos da emoção, como excitação e alegria." Se não for entusiasmo e alegria, qual é a motivação?

Enquanto isso, Karachoggis acredita que a música também pode ser uma distração. “Estímulos externos como a música podem, na verdade, bloquear alguns dos estímulos internos que tentam chegar ao cérebro – como mensagens relacionadas à fadiga provenientes de músculos e órgãos. Quando essas mensagens são bloqueadas, a percepção de esforço do corredor é reduzida, fazendo com que você sinta que pode correr mais longe e mais rápido."

Repita um feitiço. Como sugere a corredora profissional e apresentadora de podcast Tina Muir, repetir um mantra ou tomar uma garrafa de “espírito” pode servir a dois propósitos, talvez até três. Primeiro, interrompe e eventualmente mascara a conversa interna negativa que podemos ter quando nos cansamos durante uma corrida.

Se você escolher "Eu sou forte" ou "Você consegue", isso também pode ser usado como fonte de motivação. (Curiosamente, falar consigo mesmo na segunda pessoa – dizendo “você” em vez de “eu” – tem se mostrado mais eficaz.) Ou, se você escolher um mantra como “relaxar” ou “correr alto”, ele pode servir como dicas corporais para ajudar na sua forma de corrida.