relógio inteligente masculino

Quer você esteja correndo 5 km, uma maratona ou uma ultramaratona, aumentar modestamente sua quilometragem (ou seja, a velocidade com que você corre por quilômetro) pode melhorar significativamente seu desempenho geral. Eu sei o que você está pensando. "É mais fácil falar do que fazer, Dean." Concordo: acelerar o ritmo é uma daquelas coisas que parece concebível na teoria, mas difícil na prática. Mas não se preocupe. Ao longo dos anos, aprendi algumas habilidades úteis.

Experimente essas estratégias em seu treinamento. Com BP DOCTOR WATCH você pode ver como cada técnica afeta seu tempo total, velocidade média e preparação. Além disso, você pode monitorar sua área de frequência cardíaca, o que pode ajudar a determinar se você está trabalhando demais.

Pronto para aprender como melhorar sua velocidade de corrida? Existem 4 maneiras de correr mais rápido.

1. Comece devagar e de forma controlada.
Correr para fora do portão o mais rápido possível pode parecer a maneira mais eficiente de monitorar a quilometragem, mas não é. Na verdade, começar rápido e manter essa velocidade durante toda a corrida (especialmente em longas distâncias) aumenta suas chances de bater na parede, o que pode adicionar 60 minutos ao seu tempo final. Em vez disso, comece devagar, de forma controlada e não se preocupe com o tempo parcial ser maior do que o normal. Não se canse no início, você provavelmente terminará mais forte e compensará o jet lag.

2. Mude seu ritmo
Muitas pessoas tendem a ir o mais longe possível, pensando que podem ir mais longe. Em vez disso, concentre-se em passadas mais curtas e rotações mais rápidas dos pés. Dar passos mais curtos e rápidos ajuda o corpo a manter uma postura mais ereta, relaxa os músculos das costas, o que ajuda os quadris a permanecerem na posição correta – tudo bom para o seu ritmo. Alguns especialistas sugerem atingir 180 passos por minuto, semelhante ao ritmo dos corredores de elite. Para encontrar seu ritmo, divida o número de passos que você dá enquanto corre pelo número total de minutos que você corre.

3. Faça uma pausa para caminhar
Muitos corredores não andam, mas caminhar proporciona o tempo mais rápido. Jeff Galloway, um corredor olímpico que se tornou treinador, desenvolveu um popular programa de corrida-caminhada chamado Método Galloway. Ele diz que os corredores de corrida-caminhada correram em média sete minutos mais rápido do que os corredores de meia-maratona. Galloway observa em seu site que, além de facilitar o controle da quilometragem, caminhar ajuda a reduzir o risco de dor e lesões, alivia a fadiga e produz uma onda de endorfina.

4. Concentre-se nas pequenas coisas
Pequenas interrupções podem se transformar em uma grande dor de cabeça, então verifique-se antes de começar a correr. Isso significa amarrar os cadarços com nós duplos, lubrificar áreas facilmente arranhadas e ir ao banheiro. Se você quiser jogar, certifique-se de que seu número esteja firmemente preso à sua camisa.