Relógio esportivo inteligente

Ao perder peso, você pode usar nosso relógio médico de pressão arterial para registrar seu exercício e monitorar sua saúde física para alcançar os resultados desejados

Se você corre para perder peso, fique atento às buscas no Google. Embora você possa encontrar rapidamente muitas informações, muitas delas parecem contraditórias. Alguns sites recomendam corridas prolongadas para queimar gordura, enquanto outros defendem exercícios de alta intensidade e curto prazo. Então o que você deveria fazer? A verdade apoiada por estes quatro estudos aplica-se a qualquer corredor.

1. Identifique calorias
"Embora pareça chato, na verdade o que importa é a ingestão e a eliminação de calorias", diz Jason Karp, treinador e autor de "Getting Rid of Fat"."Uma revisão de estudos relacionados em 2014 concluiu que a maioria das pessoas que não ajustam conscientemente sua dieta precisa de quatro horas ou mais de exercícios de intensidade moderada por semana para ver a perda de peso. Isso ocorre porque muitas pessoas compensam o aumento do exercício comendo mais alimentos.

"Tudo o que você come que excede suas necessidades metabólicas é armazenado como gordura", diz Karp. Não importa se essas calorias vêm de carboidratos, gorduras ou proteínas.O problema que as pessoas têm, diz Karp, é que “elas queimam calorias por muito mais tempo do que queimam calorias."Você pode correr meia hora, queimar cerca de 350 calorias e engolir imediatamente um donut e uma bebida esportiva.

Você pode calcular sua distribuição diária de calorias observando quantas calorias você ingere. Depois de saber disso, você poderá monitorar sua dieta e exercícios com seu relógio médico de pressão arterial, que o ajudará a garantir que você não consome mais calorias do que queima.

2. Seus carboidratos
Embora, em última análise, o número total de calorias seja o que importa, escolher a hora de comer pode orientar para onde a energia vai primeiro e ajudar a controlar seu apetite - especialmente quando se trata de carboidratos.

O pós-corrida é um bom momento para comer carboidratos, diz Karp, porque exercícios de alta intensidade esgotam os estoques de carboidratos dos músculos. Quaisquer carboidratos que você ingere durante esses 30 minutos irão repor essas reservas primeiro, em vez de serem armazenados como gordura que é mais difícil de queimar.

Karp compara isso a abastecer seu carro - você quer abastecer depois de dirigir, não antes. Se o tanque de carboidratos estiver cheio, para onde vão essas calorias?" "Ele pergunta se elas são armazenadas como gordura, porque seu corpo não tem escolha."

Karp recomenda comer mais carboidratos pela manhã e imediatamente após um longo treino. Isso fornecerá calor ao seu corpo enquanto ele está ocupado queimando calorias, o que também ajuda a reduzir a fome no final do dia, o que muitas vezes leva à inconsciência ou a comer demais.

Como são as coisas no seu prato? O café da manhã foi uma tigela de aveia durante a noite, o almoço foi um sanduíche de peru aberto e o jantar foi salmão e vegetais. Tracy Morris, nutricionista, recomenda um lanche para se recuperar após uma longa corrida – ou seja, mais de uma hora – como leite com chocolate desnatado ou um sanduíche de manteiga de amendoim.

3. Varie a intensidade do seu treino
Não se preocupe em treinar apenas na zona de queima de gordura - há prós e contras em treinar em todas as zonas de frequência cardíaca.(Bp doctor watch tem a função de monitorar a frequência cardíaca.)

Karp diz: "Se você consegue lidar com exercícios de alta intensidade, você está aproveitando bem o seu tempo porque está queimando muitas calorias em um curto espaço de tempo."No entanto, exercícios de baixa intensidade - como zonas de queima de gordura - permitem que você se exercite por mais tempo e com mais frequência - com menor risco de lesões, o que pode resultar na queima de mais calorias.A melhor estratégia? Siga um programa de intensidade mista e mova-se o máximo que puder enquanto se mantém saudável e motivado.

4. Apenas. Manter. Corra rápido.
Embora seja difícil gerar o déficit necessário para perder peso com bastante exercício, estudos mostram que o exercício por si só pode manter o peso de muitas pessoas. “Cortar calorias pode ajudar você a perder peso, mas somente os exercícios podem ajudá-lo a mantê-lo”, disse Karp.