relógios inteligentes de saúde

Se você está procurando um relógio inteligente para exercícios, por que não dar uma olhada em nosso relógio médico BP?Acredite, experimente e você terá uma experiência incrível!

Se você estiver treinando para uma maratona, triatlo ou outro evento de longa distância, a corrida de longa distância é uma parte importante do desempenho físico, especialmente. Porém, acumular esses quilômetros na cabeça nem sempre é fácil. Felizmente, os pesquisadores descobriram uma técnica bem conhecida chamada reavaliação cognitiva, que pode ajudar a melhorar sua resistência mental e tornar a corrida de longa distância mais fácil.

Um estudo recente publicado na revista Motivation and Emotion recrutou 24 corredores entre os com idades entre 18 e 33 anos. Eles correm regularmente, pelo menos 14 quilômetros ou mais por semana. Quando foram utilizadas reavaliações cognitivas antes, a cada 30 minutos e depois da corrida, os participantes sentiram como se a atividade física diminuísse, embora a velocidade média e a frequência cardíaca permanecessem as mesmas.

Então, como isso funciona? “A reavaliação cognitiva é realmente um exercício mental de duas partes”, disse a Dra. Erin Oliver, MPH. “A parte da reavaliação é quando você olha para seus pensamentos durante a corrida e aprende como mudar.” eles. A outra parte, a descentralização, é que você assuma uma postura de observador em relação aos seus pensamentos e sentimentos. "Esteja preparado para dizer" sayon ​​​​ara "para sessões de treinamento longas e tediosas e dê ao seu treinamento uma vantagem mental com estas dicas de especialistas.

Treine seu cérebro: como usar Reavaliação cognitiva na corrida
1. Preste atenção ao que você está pensando.
"Pergunte a si mesmo se seus pensamentos quando você corre estão tornando as coisas mais fáceis ou mais difíceis", diz Oliver. Se a resposta for a última, faça uma pausa para por um momento e veja em quais armadilhas negativas você cai. Você pode ficar tentado a se comparar com outros corredores, chamar-se de "lento" quando sentir que sua velocidade é incomparável ou apenas ajustar e ampliar qualquer desconforto que sinta para que se torne prejudicial ( esse atrito certamente fará com que eu tenha bolhas nos pés e nos sapatos!). Depois de identificar uma ou mais áreas e se você tem pensamentos negativos, você terá um ponto de partida sólido para a mudança.

2. Mantenha-se firme. longe de pensamentos negativos
"Quando você pode dar um passo atrás em uma situação e observar seus pensamentos como faria com um objeto, você pode criar distância psicológica", disse Olivo. Veja as coisas do ponto de vista de um repórter. Se você machucar a perna ou começar a sentir cansaço mental enquanto corre, não ignore. Em vez disso, reporta internamente, agindo como um feed de notícias. Reconheça que eles estão magoados ou que você está entediado e forneça os motivos. Essa separação faz com que você se sinta no controle de seus pensamentos e, mais importante, você pode fazer escolhas positivas para mudá-los, e não apenas reacionárias. Pode parecer bobagem na primeira tentativa, mas quanto mais descentralizado você correr, mais fácil será fazê-lo.

3. Combinando as duas técnicas
Agora que você está ciente de seus pensamentos negativos e sabe que precisa se livrar deles, é hora de colocar em prática esses comportamentos aprendidos. “Observe seus pensamentos negativos e opte por mudá-los”, diz Oliver. Isso não significa adicionar algo à sua lista de reprodução para eliminar pensamentos negativos. Em vez disso, mude ativamente seu foco. Usando a reavaliação cognitiva, um pensamento como "Esta corrida foi ruim, me senti lento" pode se tornar "Esta corrida foi difícil, mas se eu continuar, minha resistência melhorará e ficarei mais rápido."

4. Tire uma foto completa
É importante se concentrar em toda a experiência da corrida, não apenas nos pensamentos em sua cabeça. Se você pudesse se concentrar em todos os seus sentidos - a sensação dos pés no chão, o cheiro da estrada, o brilho do sol, o som do trânsito - você teria uma corrida totalmente diferente daquela que, como disse Olivo, você estava preso. em sua própria cabeça, focado em seus próprios pensamentos.