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Você tem a impressão de que alguns tipos de natação mal contam como esportes, como velhos de cabelos grisalhos deslizando pela água com passos majestosos? Se sim, você está errado! A natação é uma forma muito eficaz de perder peso.

Deslizar pela água, com braçadas uniformes e uma sensação de quase ausência de peso – nadar muitas vezes parece contemplativo. Rodeado pelos azulejos verdes da piscina e pela frescura da água, o stress diário pode ser dissipado. Mas o relaxamento não é o único benefício dos exercícios na piscina.

A natação também pode ser usada como uma forma saudável de perder peso.

Por exemplo, ao contrário da corrida, a natação causa danos leves às articulações e ligamentos. A flutuabilidade da água proporciona uma pausa bem-vinda nas articulações que se desgastam bastante na vida diária. Quando você nada, você suporta apenas 10% do seu peso corporal.

Esse exercício na piscina também é bom para as pernas, prevenindo varizes, vasinhos e inchaço, pois reduz a pressão nas veias. A natação também fortalece a parte superior do corpo, melhora a saúde e a condição do sistema cardiovascular, acelera o metabolismo e pode ajudar com problemas no pescoço ou nas costas, pois relaxa os músculos e alivia a tensão.

Natação para perder peso - Por que é tão eficaz?

Algumas pessoas referem-se desdenhosamente à natação como "contar peças" porque a natação é considerada muito monótona e letárgica. Mas nada poderia estar mais longe da verdade! A água exercita mais músculos do que a maioria dos outros exercícios realizados ao mesmo tempo porque utiliza não apenas as pernas e os músculos glúteos, mas também os braços, ombros, peito e costas – em outras palavras, toda a parte superior do corpo. A natação pode até ajudá-lo a atingir o objetivo notoriamente difícil de perder peso no abdômen. Os exercícios aquáticos são especialmente bons para os músculos porque a água tem 14 vezes mais resistência que o ar.

Isso significa que mesmo um simples mergulho em uma piscina pode queimar até 500 calorias por hora. Numa piscina é possível atear fogo a até 700 pessoas. Os dados são baseados no nado peito. Outras braçadas, como crawl ou borboleta, podem queimar mais calorias porque exigem mais esforço.

Queime calorias na piscina: a forma é importante!

Como dissemos, o número máximo de calorias que você provavelmente queimará na piscina depende da braçada do indivíduo. Mas a sua forma na água também desempenha um papel natural. Se o seu acidente vascular cerebral não for controlado adequadamente, é mais provável que você se machuque do que perca peso. Portanto, o primeiro passo deve ser adaptar sua técnica.

Mas qual movimento é o melhor para perder peso? De acordo com Elma Terenz-Karis, cientista esportiva da Universidade de Prevenção e Reabilitação de Colônia (IPN), o crawl é a braçada mais eficaz se o nadador praticou a um nível em que não consegue descansar ou ofegar por muito tempo. . O crawl também é uma opção particularmente boa para treinar em diferentes ritmos e intensificadores – parte essencial do treino para quem quer acelerar a queima de gordura na piscina. Ele coloca uma carga uniforme nas pernas, parte inferior e superior do corpo, ao mesmo tempo que fortalece todos os músculos.

Mas se você ainda não domina a arte de engatinhar, não tema: o nado peito ainda pode ajudá-lo a perder peso. Muitos nadadores amadores gostam deste estilo de natação. O nado peito também é uma boa forma de trabalhar a barriga.

Perder peso - Pessoas sem um plano estão fadadas ao fracasso!

Semelhante ao exercício de resistência de natação em terra, o treinamento intervalado é a maneira mais fácil de perder peso. Em vez de correr para cima e para baixo na pista em um ritmo confortável, você deve se forçar a nadar cada vez mais rápido em rajadas curtas e depois fazer pausas rápidas. Criar uma rotina de treinamento a cada poucas semanas pode ajudá-lo a cumpri-la.

A amostra da primeira semana é assim. Três atividades na piscina por semana:

No primeiro dia (segunda-feira), aqueça nadando 150 metros em ritmo fácil, seguido de 10 nados rápidos com 15 segundos de intervalo. Nade 150 metros em velocidade mais lenta para se refrescar.
Tire um dia de folga antes do próximo treino.

Na quarta-feira, repita o aquecimento de 150 metros. Desta vez, complete quatro intervalos de 200 metros em ritmo acelerado, com um descanso de 60 segundos após cada intervalo, seguido de um resfriamento de 150 metros.

Na sexta-feira, inicie outro aquecimento de 150 metros. Em seguida, nade 200/150/100/50m em escada reversa; Repita tudo uma vez. Descanse por 30 segundos após cada intervalo. Nade 150 metros para se refrescar.

O treinamento regular aumenta a probabilidade de sucesso.
Com que frequência você deve ir à piscina? Em geral, se você nadar de 30 a 45 minutos, três a quatro vezes por semana, terá maior probabilidade de perder peso nadando.

Mas todas as técnicas de treinamento do mundo não irão ajudá-lo se você correr muito rápido e se concentrar apenas em queimar o máximo de calorias possível. Esta é uma má notícia para resistência e habilidade. Em vez disso, pelo menos os primeiros 100 metros de cada treino devem ser um aquecimento e os últimos 100 ou 200 metros devem ser um relaxamento. Certifique-se de variar sua velocidade e tempo de natação durante a parte principal do treino, sem fazer pausas.

Natação - a ferramenta do comércio para perda de peso

Você está cansado da ideia de simplesmente entrar e sair da piscina? Você está procurando mais variedade em sua vida de natação? Existem muitas ferramentas diferentes que você pode usar para se desafiar. As barbatanas de natação são um bom exemplo tanto para iniciantes como para especialistas. Eles tornam possível direcionar os músculos das pernas, aprimorar as habilidades da parte inferior do corpo e melhorar a flexibilidade do tornozelo.

As bóias de remo e vara estão disponíveis apenas para nadadores que usam cinto de segurança. REMOS podem ser descritos como nadadeiras da mão.

Os nadadores os utilizam para aumentar o tamanho das palmas das mãos, aumentando assim a resistência à água. Torne cada golpe mais difícil. Puxe a bóia entre a parte superior das coxas para dar mais flutuabilidade aos quadris. Aumentam a estabilidade do nadador e melhoram a sua posição na água. Isso torna mais fácil focar nos braços e garantir que eles executem os movimentos relevantes com a técnica correta.