Relógios inteligentes de saúde

Durante o exercício, usar um relógio inteligente, que pode monitorar sua saúde física e condição de exercício, ajudará você a obter o dobro do resultado com um único esforço.Se você está encontrando um bom, por que não dar uma olhada em nosso relógio médico de BP?

Se você vê o sol se pôr cedo todos os dias, não consegue ir à academia que frequenta ou está ocupado com o trabalho ou com os filhos, é fácil perder alguns esportes.e então mais do que alguns. Afinal, o exercício prospera na rotina diária. Num estudo de 2019, os investigadores descobriram que as pessoas que perdem peso de forma consistente tendem a programar exercícios de forma semelhante todos os dias.

Especialmente no inverno, os praticantes de exercícios muitas vezes evitam seu regime típico, diz Lee Jay, personal trainer, instrutor de Pilates no solo e treinador de nutrição especializado em iniciantes em fitness. “Os dias são mais curtos, o que significa que se você faz exercícios antes ou depois do trabalho, é provável que fique no escuro”, disse ela.

Combine os dias curtos e as obrigações adicionais com as muitas camadas necessárias ao ar livre e você terá o segredo perfeito para uma desculpa. “Quando estamos comprometidos com nossas tarefas diárias, nossos cérebros estão biologicamente prontos para assumir essa carga de trabalho e nossos corpos ganham velocidade”, disse Jay. “Depois que quebrarmos esse impulso, precisaremos colocar muita energia física e mental para fazer as coisas voltarem a funcionar."

Quando você supera um obstáculo, Jay diz que a motivação tende a disparar rapidamente — mas o primeiro obstáculo é o pior. Se você está lutando para encontrar força de vontade e precisa iniciar um programa de exercícios imediatamente, veja como.

definir a data do exercício
Namorar você mesmo, talvez uma esteira ou tênis para caminhada ao ar livre? “Mantenha um horário e uma data fixos em sua agenda todas as semanas como um compromisso”, diz Jay. “Pense neles como ‘meu tempo’, não como trabalho duro."Além disso, escolha suas atividades favoritas para realizar. “Se você gosta de HIIT rápido (ou treinamento intervalado de alta intensidade), mas acha que deveria tentar Pilates, opte pelo HIIT agora”, diz ela.

Livre-se dele o mais rápido possível.
Jaylen disse, tente aproveitar o exercício matinal para "conseguir"." "Quanto mais você procrastinar, menor será a probabilidade de fazê-lo."Isso é especialmente verdadeiro quando fica mais escuro e mais frio mais cedo. Além disso, mantenha seus treinos curtos e intensos. “Quatro treinos de 30 minutos por semana são mais viáveis ​​do que quatro treinos de uma hora”, diz Jay.

Comece em casa.
Você não precisa de uma academia sofisticada ou de equipamentos de última geração. Você pode continuar sua exaustiva rotina de exercícios no conforto da sua casa. “As aulas online são o melhor lugar para começar – especialmente se você gosta de ser orientado e motivado por outras pessoas durante os treinos”, diz Jay. “Existem muitos serviços sob demanda, desde HIIT e força, até ioga, Pilates e Barre, muitos dos quais oferecem treinos gratuitos ou testes de duas semanas. Neste ponto, Fitbit Premium é nossa assinatura paga. Ele revela padrões e fornece insights práticos para ajudá-lo a obter métricas de saúde mais profundas, centenas de exercícios e meditações, novos desafios e jogos e muito mais.

E você não precisa ter aulas desafiadoras todos os dias. Jay recomenda diminuir as luzes, acender algumas velas e fazer uma prática de Pilates ou ioga suave e de baixo impacto.

estabeleça metas específicas
Quer correr uma meia maratona? O levantamento de peso ficou ainda melhor? “Tenha um objetivo em mente, algo que esteja disponível e relevante para suas aspirações de condicionamento físico, e anote-o”, diz Jay. "Olhe para esse objetivo quando sua motivação cair."

Se você ainda estiver com dificuldades, encontre amigos virtualmente, responsabilize-se pelos exercícios ou ligue para amigos enquanto caminha.

Pensamento abrangente
Você não se exercita apenas para manter um determinado peso. Lembre-se dos benefícios positivos da atividade física e da saúde mental, desde a melhoria do sono até uma melhor resistência a longo prazo. “A ciência provou que tem um efeito positivo no nosso humor”, disse Jay. "Tenha isso em mente se sua energia ou motivação diminuir."

Lembre-se, leva apenas 21 dias para formar um hábito, diz Jay, então comece hoje e cumpra-o. Dentro de três semanas, você não suportará não fazer seus exercícios diários.