Relógios inteligentes de saúde

Como você deve alocar calorias em cada refeição

Estimar o tamanho de uma porção em termos de calorias pode ser facilitado observando uma estrutura alimentar simples. Isso significa definir um limite diário de calorias com base na idade, metabolismo, níveis de atividade e assim por diante. Este estudo mostra que você pode coma naturalmente uma semana depois e sinta-se mais satisfeito com seu estado.

Mas o que você realmente deveria observar é a qualidade dos alimentos que compõem sua ingestão calórica diária, de acordo com uma pesquisa publicada no The Journal of The American Medical Association (JAMA).

Quando se trata de perda de peso, a qualidade dos alimentos é mais importante que as calorias

A essência do estudo foi simples: reduza o consumo de alimentos altamente processados, grãos refinados e açúcar, e aumente a ingestão de vegetais e alimentos prototípicos.

A nutricionista Nichola Ludlam-Raine disse: "Uma dieta saudável é aquela que é equilibrada e, portanto, inclui todos os cinco alimentos a seguir."

• Frutas e vegetais
• Fibras e grãos: como fonte de energia
• Proteína: Usada para crescimento e reparação muscular
• Laticínios com cálcio:(tome suplementos se você for vegetariano, mas também plante leite/ou coma brócolis, alface e quiabo)
• Gorduras saudáveis: podem ser usadas em muitas funções importantes do corpo, incluindo a saúde do coração e do cérebro

"Alimentos ricos em nutrientes - como grãos integrais, laticínios, vegetais, frutas e peixes - não apenas alimentam a boca e o estômago, mas também os músculos, o sistema digestivo e os tecidos e ossos do corpo", Ludlam- Raine disse.

Isso significa que comer a comida certa lhe trará maiores benefícios do que se você comesse uma barra de chocolate. O estudo descobriu que, como o alimento protótipo contém muitos alimentos ricos em nutrientes, ele pode ser mais benéfico do que o alimento médio. Quando se trata de saúde e saciedade, o mais importante é a alimentação. Alimentos com calorias vazias (aqueles com menor quantidade de nutrientes) podem ter um gosto bom, mas são apenas uma solução temporária.

Alimentos com alto teor de nutrientes são recomendados:

De acordo com Ludlam-Raine, estes são os alimentos ricos em nutrientes mais importantes que você deve comer:

• Aveia
• Ovo
• Abacate
• Atum
• Azeite
• Tomate
• Lentilhas
• Banana

"Porque uma vida saudável está ligada a uma vida sustentável... se você come 80% de alimentos saudáveis, você gasta apenas 20% do seu tempo entregando-se a outros alimentos que não proporcionam tantos benefícios", disse Ludlam-Raine.

É necessário seguir uma dieta pobre em gorduras versus uma dieta baixa em carboidratos para cortar calorias?

Se você quer perder peso, precisa cortar calorias em cada refeição? Um estudo de 2018 mostrou que você não precisa seguir uma dieta rigorosa com baixo teor de carboidratos ou gordura (na verdade, a equipe por trás do estudo espera que as massas não escolham alternativas preferidas com baixo teor de gordura). Você não precisa se exercitar. Contanto que seu prato esteja sempre repleto de vegetais, grãos integrais e principalmente caseiros, você pode esperar perder até 5,9 kg por ano - além de raspar alguns centímetros da cintura, reduzir a gordura corporal e melhorar níveis de açúcar no sangue e pressão arterial.

"Sou um defensor de tentar queimar calorias em vez de contar calorias por refeição", diz Ludlam-Raine. A contagem de calorias pode fazer com que você ignore os sinais de fome e saciedade, por isso deve ser uma política, não um estilo de vida.

Além do mais, você pode usar um relógio inteligente BP que pode registrar seus passos, distância e calorias durante o exercício.