Banda de relógio inteligente

Se você parar na rua e perguntar a 100 pessoas se elas se sentem ocupadas, sobrecarregadas ou sobrecarregadas, é provável que a maioria lhe diga um sonoro “sim”."

Entre equilibrar obrigações profissionais e sociais, cuidar das responsabilidades familiares e tentar encontrar tempo suficiente para realmente ter uma boa noite de sono, as pessoas estão mais pressionadas do que nunca. É por isso que não é surpreendente que os mini-exercícios estejam em alta.

Os miniesportes estão se tornando a opção ideal para todos, desde profissionais com falta de tempo até pais ocupados que trabalham. Mas o que exatamente é um mini treino? Quais são os benefícios? Como você pode garantir que seus treinos sejam maximizados, não importa quão pequenos eles sejam?

O que é Mini fitness?

Mini exercício, como o nome sugere, é uma mini versão do processo de movimento. Os exercícios “padrão” geralmente duram de 45 minutos a uma hora, enquanto os miniexercícios são muito mais curtos, como 10 a 15 minutos.

Os miniesportes estão se tornando cada vez mais populares entre aqueles que querem ficar em forma, mas não têm tempo para se exercitar por uma hora de cada vez.

Quais são os benefícios dos miniexercícios?

Indiscutivelmente a melhor coisa sobre o mini-exercício é que ele pode ser adaptado a qualquer hora de vigília ou de vigília. Em vez de encontrar uma grande parte do tempo em sua agenda para ir à academia, você pode encontrar uma pausa rápida em sua agenda - exercite-se praticando entre as reuniões ou pegando as crianças na escola.

Os mini-exercícios não apenas são mais consistentes com seu horário de sono, mas também ficar motivado por meio de mini-exercícios pode afetar seriamente sua motivação. “[Quando as pessoas realizam pequenos exercícios], elas se sentem muito realizadas e começam a perceber que podem incorporar o condicionamento físico em suas vidas”, diz Stephanie Thomas, personal trainer certificada. Essa sensação de realização pode impulsioná-los a continuar sua jornada de preparação física.

Os mini exercícios também são uma ótima maneira de combater o sedentarismo - sem muito esforço. “Se você fica sentado a maior parte do dia, um pequeno treino a cada poucas horas é uma ótima maneira de aumentar sua atividade”, diz a especialista em força e condicionamento Alina Kennedy, proprietária da Bloom Fitness NYC.

Outro benefício do mini exercício? Eles também podem ajudar a melhorar o seu humor, diz Thomas, já que breves períodos de exercício podem “produzir uma pequena quantidade de endorfinas ao longo do dia."

Além disso, quando você treina apenas de 10 a 15 minutos por vez, você pode fazer mais pequenos exercícios ao longo do dia - o que geralmente proporciona mais tempo ativo a cada dia do que se você estivesse passando uma hora na academia . “Fazer pequenos exercícios todos os dias gera muito exercício. (geralmente) mais do que apenas fazer grandes exercícios.

Como tirar o máximo proveito do seu mini-treino？

Mesmo sendo baixinho (ou baixinho!) Você também quer aproveitar ao máximo cada treino? Veja como aproveitar ao máximo cada minitreino:

Escolha o exercício certo. O objetivo de um mini-exercício é que ele deve ser rápido e fácil - portanto, certifique-se de que o exercício escolhido reflita isso. Os melhores exercícios são aqueles “que você sabe que pode fazer em qualquer lugar sem nenhum equipamento”, disse Kennedy.

Além dos exercícios cardiovasculares (como corrida rápida), "exercícios como agachamento com pesos, estocadas, pranchas, saltos abertos e fechados e alongamento são perfeitos para mini-treinos."

Observe o formulário. Para ver os resultados, você precisa de uma forma adequada. Portanto, em vez de adicionar o máximo de exercícios possível ao seu mini-treino, tente se concentrar em fazer menos exercícios e em melhor forma. “O exercício tem a ver com qualidade, não com quantidade”, diz Thomas.

Use o AZM para atingir seus objetivos. A American Heart Association recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos por semana, mas é difícil saber se e quando você registrou essas horas em mini-treinos.

No final da semana, você pode ver quanto AZM acumulou e verificar se atende às recomendações da American Heart Association.

Além do mais,O relógio inteligente BP pode monitorar sua saúde, por exemplo, frequência cardíaca, pressão arterial, temperatura e assim por diante.Ao usá-lo, você obterá objetivos melhores.