Relógio inteligente com pressão arterial

Como meditar para dormir melhor

Seja qual for o motivo para praticar, não existe a “melhor” maneira de meditar. Alguns professores de meditação defendem a meditação pela manhã e depois à noite. Se sentir que tem muito o que fazer, comece meditando à noite, mas de preferência não muito perto da cama. Saikawa Keiko, um mestre de meditação de renome mundial, diz que, para algumas pessoas, a meditação alivia o estresse, mas as acorda. Obviamente esse não é o objetivo, então medite por uma ou duas horas antes de dormir e observe. Se você estiver relaxado o suficiente para adormecer, talvez seja melhor adiar a meditação.

Também não existe um período definido de tempo em que alguém "deveria" meditar. “Você verá benefícios em apenas cinco minutos por dia, mas é melhor fazer isso todos os dias”, disse Card. "À medida que você fica mais confortável, você pode querer fazer isso por mais tempo."

Sugestões para meditação do sono

A meditação guiada é ótima para novos meditadores ou para aqueles que querem dormir. “Ajuda escolher um guia cuja voz o acalme”, diz Card. "Todo mundo tem milhões de maneiras de meditar."

Descontraia-se gradualmente antes de dormir.

Durante esta meditação de 10 minutos, Deepak Chopra irá guiá-lo através de uma varredura corporal. Depois disso, respire profundamente, dos pés à cabeça, de uma parte do corpo a outra. Para cada movimento, você mantém uma leve tensão por alguns segundos, depois relaxa essa parte do corpo e sente o resto do corpo ao seu redor relaxar também. No final, seu corpo entrará em colapso da melhor maneira possível, como se você estivesse derretendo dentro de um colchão.

Retornar ao sono tranquilo

A voz contemplativa de Aura tem um efeito ASMR. É a abreviação de "sensação autonômica de resposta ao meridiano" e se refere a algo que faz você sentir uma dor formigante, que geralmente vai da cabeça ao pescoço e, às vezes, à coluna.

Mesmo que você não sinta, este treino de sete minutos pode ajudá-lo a adormecer novamente. Confirme que você está relaxando repetindo as palavras "eu sou" e deixe seu corpo assumir o controle e retornar ao sono profundo e restaurador.

Como adormecer

"O corpo sabe como dormir. "Às vezes os pensamentos atrapalham", diz Jeff Warren, 10% Mais Feliz, no início da meditação. Para entrar mais no seu corpo e menos na sua mente, estes 10 minutos o exercício permite que você finja que está dormindo: você muda seus padrões de respiração enquanto olha pela metade para qualquer imagem que começa a vir à sua mente.

Finja até conseguir, esta meditação o ajudará a liberar seus pensamentos e a confiar em seu corpo para adormecer.

O sono é o melhor remédio.

São 17 minutos de meditação, mas também há muito menos diálogo. Um professor de meditação da Aaptiv explicou primeiro como mudar a forma como respiramos ativa a parte de “descanso e digestão” do sistema nervoso. Em seguida, você faz a varredura corporal muito, muito lentamente, combinada com uma respiração profunda para promover o relaxamento. Quando o professor parar de falar, uma música suave ajudará você a adormecer.

Faça os mesmos exercícios respiratórios enquanto dorme.

20 minutos de prática onde você pode respirar uniformemente: inspire, segure, expire, segure, tudo leva a mesma quantidade de tempo. Isso ajuda a relaxar o cérebro e reduzir o estresse para adormecer. Não se preocupe, você não prenderá a respiração para sempre; De quatro a oito segundos.

Ouça seu corpo durante todo o exercício. Você pode reduzir para oito segundos, mas se não parecer certo, reduza para o que funciona melhor para você.