Configuração do relógio inteligente
O exercício "pular corda", que queima mais gordura do que correr, é popular entre muitas pessoas que perderam peso recentemente. A razão é que pular corda não requer equipamentos complexos e caros, nem ir à academia. Contanto que você consiga comprar uma corda de pular básica em um espaço aberto e em uma loja, você pode começar a se exercitar e perder gordura!
Este exercício aeróbico aparentemente simples tem muitos benefícios, não só ajudando na perda de gordura e na função cardíaca e pulmonar, mas também reduzindo a depressão, de acordo com pesquisas. Mas você pulou corda corretamente? Neste artigo, coisas que você deve saber sobre pular corda e um cronograma de aulas simples e fácil para iniciantes. Pegue sua corda de pular e pule conosco!
Vantagem 1: Pular corda irrita menos os joelhos do que correr
Pular corda é um tipo de exercício que pode treinar os músculos de todo o corpo. Pular corda pode evitar a osteoporose e aliviar a pressão para promover a saúde mental. Outro estudo mostrou que pular 10 minutos, 140 vezes por minuto, queima tantas calorias quanto correr meia hora. Pode-se dizer que é um exercício de queima de gordura muito eficiente!
Além disso, em comparação com a corrida, pular corda é menos estimulante para as articulações e pode aumentar a flexibilidade das articulações. Balançar na corda pode controlar a velocidade sozinho, por isso é um exercício aeróbico adequado para jovens e idosos.
Vantagem 2: pular 10 minutos queima tantas calorias quanto correr por meia hora
Pular corda por 10 minutos a uma intensidade constante de 60 a 80 batimentos por minuto queima a mesma quantidade de calorias que correr meia hora! Pular corda em ritmo normal por 30 minutos queimará cerca de 400 calorias.
Nota 1 sobre pular corda: Use a planta do pé para pular e pousar com os joelhos dobrados
O comprimento da corda que você escolhe é muito importante, muito longo ou muito curto não é bom, você pode pisar no meio da corda, puxar as duas pontas até a posição do peito, para que fique no comprimento certo.
Não pule corda com todas as pontas dos pés ou calcanhares no chão. Salte e caia na ponta dos pés. Lembre-se de manter os joelhos levemente flexionados para suavizar o impacto.
Nota para pular corda 2: Use calçados esportivos para pular corda
Ao pular corda lembre-se de usar tênis confortáveis, não pule corda descalço. Mantenha as extremidades superiores relaxadas. Use o pulso para balançar a corda e olhe para frente.
Nota 3 sobre pular corda: Recomenda-se pousar ou correr com os dois pés ao mesmo tempo
Se a gordura corporal estiver alta, lembre-se de não pular com um pé só, caso contrário, todo o peso do corpo em um pé, é fácil danificar o joelho e as articulações; Tente pousar ou correr com os dois pés ao mesmo tempo e faça exercícios por cerca de 2 a 3 minutos para fazer uma pausa, avalie cuidadosamente a condição física!
Enquanto pular corda, é importante prestar atenção à sua saúde. Para monitorar sua saúde, use um PA O relógio inteligente é uma boa escolha. Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.