Relógio inteligente para BP

Algumas pessoas refletem que seu alongamento não está no lugar, este artigo tenta usar a explicação mais óbvia para que os iniciantes também possam dominar as habilidades de alongamento após o exercício, um sistema eficaz de alongamento.

1. O que é puxar?

O mais importante no alongamento é a sensação de alongamento, que é a sensação de alongamento do músculo. Muitas pessoas simplesmente seguem o caminho que os outros fazem, na verdade, não há sensação de alongamento, então o alongamento é ineficaz.

Como encontrar a sensação de puxar, estique o braço esquerdo, segure a mão esquerda com a mão direita e puxe lentamente na direção do corpo. Nesse momento, vai haver uma sensação de distensão muscular no antebraço esquerdo, e depois DORA um pouco mais, sentir um pouco dolorido, parar em caso de dor e continuar respirando uniformemente.

Observe que a sensação de tração deve ser clara e precisa em seu antebraço. Se a sensação de tração não for óbvia, gire a mão esquerda para a direita na direção da palma para frente e o dedo para baixo até que a sensação de tração apareça. Tenha em mente essa sensação de tração, e todos os alongamentos das costas terão que encontrar essa sensação de tração.

O alongamento só é eficaz se a sensação de tração estiver no lugar certo!!

2. O princípio do alongamento

Os músculos são mais parecidos com molas, divididos em estados normais, estados de contração e estados de alongamento. Ao alongar um músculo, você se move na direção oposta ao que está fazendo para construir esse músculo. Portanto, o projeto de qualquer alongamento é manter uma extremidade no lugar e então descobrir como mover a outra extremidade o mais longe possível.

3. Os benefícios do alongamento

• Ampliação de movimento estendida, menos propenso a lesões, movimento livre.
• Reduz a dor muscular e a fadiga após o exercício.
• O alongamento alonga a gordura acumulada e a dispersa. Por exemplo, alongando os músculos laterais da cintura, você pode estreitar a cintura.

4. A desvantagem de não alongar após o exercício

• Não alongar resulta em tensão muscular e diminuição da elasticidade.
• Torne a recuperação da fadiga lenta e fácil de causar lesões esportivas.
• Pode causar problemas de postura.

5. Dicas para alongamento

• O alongamento deve ser feito lentamente. Se você fizer isso rapidamente, os músculos se contrairão e não funcionará.
• Inspire quando estiver pronto e expire quando começar a alongar.
• Continue respirando uniformemente durante todo o alongamento.
• Alonge cada área cerca de três vezes por 15 a 30 segundos de cada vez.
• Estique tudo por 10 a 20 minutos.