Relógio esportivo inteligente

Para alguns, um alerta de notícias num telemóvel é suficiente para desencadear um aumento pavloviano na pressão arterial. Mas aqui está a boa notícia: quer você esteja sentindo pressão para manter a cabeça baixa ou seja um dos 40 milhões de americanos afetados pela ansiedade, os exercícios podem ajudar a controlar seus sintomas. Estudos demonstraram que 15 a 30 minutos de exercícios de intensidade moderada a baixa, três vezes por semana, podem reduzir a ansiedade e, o mais importante, produzir resultados após cada sessão.

"Os dados sobre exercícios cardiovasculares e saúde mental são perfeitos", diz o psicólogo clínico Ben Mi Kelis, PhD, baseado em Nova York,  "Os pacientes que trato devem fazer algum tipo de exercício, caso contrário, eles não se importariam com sua saúde mental. saúde."

Embora não seja um substituto para medicamentos e tratamentos, e a mente e o corpo de cada pessoa sejam diferentes, o exercício libera endorfinas e regula seu humor. Isso permitirá que você tenha um horário de sono saudável e reduza a fadiga e o estresse. O exercício também pode aumentar a sua auto-estima, o que é uma grande distração. Combine-o com atividades sociais para ajudar a aliviar a ansiedade.

Mas a forma como você se exercita é importante. É importante encontrar uma atividade que não agrave a doença. “Para a saúde mental, precisamos pensar sobre que tipo de exercício faz as pessoas se sentirem bem”, diz Chersi Graham, instrutora de fitness.São boas notícias? Você não está limitado ao cardio.

Experimente estes cinco exercícios.

1.Treinamento de força de atenção plena
Se você tem ansiedade, pode ter dificuldade de concentração. Para viver o momento, incorpore atenção (o que ajuda a aliviar a ansiedade) nas atividades que você já gosta. “É algo que pensamos no yoga, Pilates e Tai chi, mas não no treino de força”, disse Graham. “Pode ser qualquer coisa, desde sentir o coração até perceber a mão na barra – a conexão mente-corpo pode ser poderosa.“O treinamento de força também pode ajudar a aliviar a ansiedade, aumentando a confiança. O conselho de Graham? Esforce-se para fazer STH. “Pegar um objeto pesado do chão e a tecnicidade disso”, disse ela. “Muitas pessoas ficam entusiasmadas quando o recebem pela primeira vez."

2.Caminhadas
Um sintoma de ansiedade é a irritabilidade. Isso doi? Aperte suas botas de caminhada. Se uma sequoia gigante alguma vez estivesse acima de você, você poderia ter ficado maravilhado. É uma emoção evocada pela vida ao ar livre, pensando em nós mesmos de uma forma mais ampla. Num estudo, os investigadores descobriram que indivíduos assustados tinham níveis mais baixos da citocina IL-6, um marcador de inflamação relacionada com o stress. Outro estudo descobriu que as pessoas ficavam mais concentradas e felizes depois de passar algum tempo em uma área verde exuberante.“Caminhar é uma ótima metáfora para a vida”, diz a educadora de saúde de Colorado Springs, Teresa Vogt. “A jornada é linda e desafiadora; às vezes é preciso descer ladeira abaixo para chegar ao topo. Estas metáforas podem ajudar-nos a reformular o nosso pensamento sobre a vida, o que por sua vez pode ajudar-nos a reduzir a ansiedade." Ela sugere começar com metas voltadas para o desempenho, como completar uma caminhada de 1,6 km em 20 minutos.

3.Correr
Correr pode não parecer relaxamento, mas estudos mostram que atividades rítmicas como meditação são habilidades eficazes de relaxamento e enfrentamento. “Para mim, a repetição da corrida proporciona uma liberação mental”, disse Michaelis. A Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA) recomenda correr 30 minutos, três a cinco vezes por semana. Não é um corredor? Movimentos repetitivos, como nadar ou andar de bicicleta, também podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.

4.Dança
Dançar é um passatempo ativo e uma oportunidade de socialização. Um estudo descobriu que mesmo pequenas interações com conhecidos podem trazer felicidade. “Adoro dançar porque é focado na diversão”, disse o Sr. Graham disse. Esteja você indo para uma aula de Zumba ou dançando salsa com os amigos, você está praticando esportes e adotando uma saída criativa. Para muitos, isso leva à ansiedade."

5.Ioga
Você provavelmente já recebeu este conselho antes: esteja em pânico ou em pânico antes de uma entrevista de emprego importante, respire fundo algumas vezes. Acontece que há pesquisas preliminares para apoiar isso. Os pesquisadores descobriram recentemente um pequeno grupo de neurônios no tronco cerebral de ratos que transmitem diretamente a função respiratória para partes do cérebro responsáveis ​​pelo relaxamento ou ansiedade.